6 อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่ทำให้คุณไม่ต้องฝ่ารถติดไปยิม

posted: 7 months ago
6 อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่ทำให้คุณไม่ต้องฝ่ารถติดไปยิม

comments

สำหรับการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ใครก็รู้อยู่แล้วว่าดี หลายคนที่คิดจะออกกำลังกายต้องมี “แต่”  เช่น แต่ว่าไม่มีเวลา แต่ว่าฟิตเนสมันแพง แต่ว่าไม่มีสวนสาธารณะใกล้บ้าน แต่ว่ารถติด ฯลฯ ซึ่งปัญหาเหล่านี้จะหมดไป (เราไม่ใช่ TV Direct นะบอกไว้ก่อน) เพราะผมจะแนะนำ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่ใช้งบน้อยแต่ได้ประโยชน์สูง ที่ใครๆ ก็หาซื้อมาเล่นได้ที่บ้านครับ



6 อุปกรณ์ออกกำลังกาย หาง่าย

Mat

แผ่นรองหรือเสื่อ อุปกรณ์ชิ้นนี้ ถือเป็นอุปกรณ์แรกเลยที่คุณควรมี เพราะจะเป็นการรักษาร่างกายไม่ให้ช้ำ สำหรับเสื่อก็ต้องเลือกตามการใช้งานจริง เช่นถ้าคุณจะออกกำลังกายแบบ  bodyweight แต่เลือกซื้อเสื่อโยคะ ให้คุณซื้อมาดีและแพงแค่ไหน ก็จะไม่เหมาะอยู่ดี เพราะมันไม่เหมาะสำหรับรองรับแรงกระแทก แต่เหมาะสำหรับการกดนานๆ เท่านั้น และถ้าคุณต้องการออกกำลังกายแบบโยคะ แต่ไปใช้แผ่นรองแบบ bodyweight ก็จะทำให้การทรงตัวนั้นยาก เนื่องจากแผ่นรองสำหรับ bodyweight จะมีความหนากว่าเสื่อโยคะ และใช้วัสดุคนละแบบ เพราะฉะนั้นควรเลือกให้เหมาะกับตัวเองนะครับ

อุปกรณ์ออกกำลังกาย


เชือกกระโดด

อุปกรณ์ที่ดูธรรมดา ดู low cost แต่บอกเลยว่า high benefit มาก เนื่องจากคุณต้องใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนและถ้าคุณกระโดดเชือกเป็น คุณจะโดดได้ต่อเนื่อง ซึ่งเป็นการคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมาก การกระโดดเชือกใช้พื้นที่น้อย คุณแค่มีพื้นที่เรียบ และอากาศบริสุทธิ์เท่านั้น ส่วนเชือกที่ใช้กระโดดก็มีตั้งแต่ระดับธรรมดาจนถึงระดับโปร และมีน้ำหนักที่ต่างกัน ซึ่งถ้าต้องการโดดเพื่อให้ผอม ก็ควรใช้เชือกเส้นเล็ก แต่ถ้าต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก็ใช้เชือก PVC ที่หนาและหนักขึ้นได้ และการโดดเชือกนั้นไม่ได้ทำให้เข่าเสื่อม ถ้าโดดเป็น โดยขณะโดดลงใช้ปลายเท้ารับน้ำหนักทั้ง 2 เท้าและมีการงอเข่า จะปลอดภัยกว่าการวิ่งด้วยซ้ำครับ


Resistant Band

เนื่องจาก resistant band มีให้เลือกหลายแบบ เช่น แบบที่ใช้แทนดัมเบล แบบบางที่ใช้บริหารร่างกายเฉพาะส่วน และแบบที่เป็นห่วงที่มีขนาดให้เลือกความตึงที่ใช้งานได้แบบอเนกประสงค์ จึงเป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์สำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน สามารถพกพาไปได้ทุกที่ และสามารถใช้ร่วมกับอุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างอื่นได้ในการช่วยเพิ่มหรือลดน้ำหนักการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี 


Ab wheel

อุปกรณ์ low cost แต่ high profit อีกชนิดหนึ่งเหมือนกับเชือกกระโดด เป็นอุปกรณ์ที่ง่ายไม่มีอะไรมาก แค่ล้อและแกน ส่วนการใช้งานพื้นฐานคือการนั่งชันเข่าและจับแกนไถลไปกับพื้นเรียบ และถ้าต้องการความท้าทายขึ้นไปอีก เราสามารถยืนและไถลตัวให้ขนานกับพื้นและดึงตัวกลับมาสู่ท่ายืนอีกครั้ง ซึ่งการที่จะทำแบบนั้นได้ต้องใช้ความแข็งแรงสุดๆ และต้องศึกษาวิธีใช้ให้ดีเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดครับ


ถุงมือ

สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง การใส่ทุกมือเป็นเรื่องจำเป็น ถึงแม้คุณแค่อยู่บ้านวิดพื้นเฉยๆ ก็ตาม ถ้าคุณยิ่งเป็นมือใหม่และไม่เคยวิดพื้น การไม่ใส่ถุงมือ และวิดพื้นจะทำให้มือของคุณถูกแรงกดทับแบบที่ไม่เคยเจอมาก่อน และจะทำให้มือช้ำ ทำให้วันต่อๆ ไปคุณจะออกกำลังกายไม่ได้ แต่สำหรับคนที่วิดพื้นและออกกำลังกายเป็นประจำ การใช้ถุงมืออาจไม่จำเป็น ยกเว้นคุณจะเล่น weight หนักๆ กับอุปกรณ์ ซึ่งถึงจุดนั้นถุงมือก็จำเป็นสำหรับคุณอยู่ดี ส่วนถุงมือที่เลือกใช้ต้องเป็นถุงมือที่มีความหนา เพื่อรองรับแรงกดทับได้ดี และอย่าซื้อถุงมือเพราะราคาถูก แต่ให้เลือกถุงมือตามคุณภาพ เพราะถ้าซื้อแบบที่คุณภาพไม่ดี ก็จะต้องซื้อใหม่บ่อยๆ ครับ

อุปกรณ์ออกกำลังกาย


รองเท้า

ถึงแม้คุณจะออกกำลังกายอยู่แต่ในบ้าน รองเท้าก็สำคัญสำหรับการออกกำลังกายในกรณีที่คุณไม่มีเบาะรอง และยิ่งออกกำลังกายนอกบ้าน รองเท้าถือเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ขาดไม่ได้ เพราะท่าออกกำลังกายหลายท่าต้องอาศัยการยืน การทรงตัวที่รองเท้ามีส่วนสำคัญให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คล่องตัวขึ้น และช่วยไม่ให้เท้าช้ำ เราจึงควรเลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย เช่น ถ้าเราต้องการออกกำลังกายแบบ bodyweight ก็ควรใส่รองเท้า training ที่มีความแข็ง และมีพื้นรองเท้าที่เหมาะกับการทรงตัว แต่ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายแบบเล่น weight ชนิดยกหนักๆ อย่างเดียว คุณควรใส่รองเท้าประเภท weight lifting ไปเลย


หวังว่าบทความนี้ จะช่วยให้เพื่อนๆ สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ และมีสุขภาพแข็งแรงกันถ้วนหน้า สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายแบบติดๆ กันได้หลายวัน  ไม่ต้องออกหนักทุกวัน แต่อาศัยความสม่ำเสมอ คุณก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้วล่ะครับ 

 


avatar
by Anatta อนัตตา

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon