6 เคล็ดลับลดน้ำหนัก แบบไม่อดอาหาร

posted: 3 months ago
6 เคล็ดลับลดน้ำหนัก แบบไม่อดอาหาร

comments

การลดน้ำหนักด้วยวิธีอดอาหาร อาจช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณลดลงได้ก็จริง แต่รู้ไหมคะว่าการจัดการน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ทำร่างกายของคุณได้รับผลกระทบไม่น้อยเลยนะ เช่น คุณอาจมีอาการท้องผูก หน้ามืด เวียนศีรษะ ผิวแห้งกร้าน ระบบเผาผลาญพัง แถมยังหิวหรือมีความอยากอาหารมากขึ้นเป็น 2 เท่า ได้อีกต่างหาก ถ้าไม่อยากร่างพังขนาดนี้ ลองมาดู เคล็ดลับลดน้ำหนัก แบบไม่อดอาหารกันดีกว่าค่ะ ขอบอกเลยว่าทำได้ไม่ยากแค่ต้องใส่ใจ กับมีวินัยเท่านั้นเอง

จดบันทึกเมนูในแต่ละวัน

เคล็ดลับลดน้ำหนัก

ก่อนอื่นเลยคุณต้องสังเกตพฤติกรรมในการทานอาหารแต่ละมื้อ แต่ละวันของตัวเองก่อน จะได้รู้ว่าปกติแล้วคุณเติมสารอาหารอะไรเข้าไปในร่างกายบ้าง เพื่อให้ง่ายต่อการปรับเปลี่ยน และจำกัดปริมาณอาหาร เช่น จากที่เคยทานหมูปิ้งมันเยิ้มๆ กับข้าวเหนียวห่อโตในมื้อเช้า เปลี่ยนมาเป็นน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว กับขนมปังโฮลวีทสักแผ่น เป็นต้น

เท่านี้ก็ช่วยลดปริมาณไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายจะได้รับลงแล้ว นอกจากนี้การจดบันทึกยังช่วยให้คุณเห็นภาพรวมของแคลอรี่ในแต่ละวันได้ด้วยนะ ต้องวิ่งกี่รอบหรือว่ายน้ำกี่นาทีก็มีเป้าหมายที่ชัดเจนขึ้นแล้วล่ะ  


จะทานจะทำเลือกทำสักทาง

เคล็ดลับลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหาร หรือขนมขบเคี้ยว ควบคู่ไปกับการดูหนัง ดูละคร หรือแม้แต่การทำงาน ช่างเป็นอะไรที่เพลิดเพลิน และช่วยเพิ่มอรรถรสได้เป็นอย่างดี แต่ในความเพลินนี้อาจนำคุณมาสู่จุดที่ กางเกงตัวเก่งคับแน่น หรือเสื้อตัวโปรดติดกระดุมไม่ถึงก็เป็นได้นะ หากรู้ตัวว่ามีพฤติกรรมการทานแบบนี้ลองปรับดูนะคะ ช่วงแรกๆ หากยังทำไม่ได้ให้ลองเปลี่ยนจากขนมต่างๆ เป็นผลไม้น้ำตาลน้อย เช่น ชมพู่ ฝรั่ง แก้วมังกร ก็จะดีไม่น้อยเลยล่ะ ไม่ต้องอดแค่ลดกับเลือกก็พอเนอะ


เคี้ยวอาหารให้นานขึ้น

เคล็ดลับลดน้ำหนัก

อาหาร 1 คำ คุณใช้เวลาเคี้ยวกี่ครั้งก่อนจะกลืนลงท้องเอ่ย? อย่ามองว่ากระเพาะแข็งแกร่งขนาดย่อยอาหารที่โดนงับไม่ถึง 20 คำ ได้สบายๆ นะ เพราะการทานอาหารด้วยความเร็ว แบบเคี้ยวไม่ละเอียด สามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้มากมาย เช่น โรคอ้วน โรคกระเพาะ กรดไหลย้อน และที่น่ากลัวกว่านั้นคือ โรคเบาหวาน จากงานวิจัยของ Lithuanian University of Health Sciences ได้ระบุไว้ว่า ผู้ที่ทานอาหารเร็วมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่าคนทานปกติถึง 2.5 เท่า รู้แบบนี้แล้วปรับสปีดการเคี้ยวให้ช้าลงหน่อย เป็นสัก 30 ครั้ง กำลังพอดี


นอนหลับให้เต็มอิ่ม

เคล็ดลับลดน้ำหนัก

การนอนหลับให้เต็มอิ่มประมาณ 7-9 ชั่วโมง นอกจากเป็นวิธีการพักผ่อนที่ดีที่สุดแล้ว ยังช่วยให้ฮอร์โมน (โดยเฉพาะในผู้หญิง) มีระดับคงที่ ระบบทางเดินอาหารทำงานเป็นปกติ ทำให้ไม่เกิดอาการหิวโหยยามดึกนั่นเอง เรียกว่าเป็นการแก้นิสัยชอบทานมื้อดึก ที่ทำง่ายและได้ผลสุดๆ เลยล่ะ


ดื่มน้ำเยอะๆ

เคล็ดลับลดน้ำหนัก

ถึงแม้ร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 77% ของน้ำหนักตัว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า เราจะไม่ดื่มน้ำแล้วก็ได้นะ เพราะหากคุณดื่มน้ำน้อยเกินไป ร่างกายจะกักเก็บน้ำที่มีอยู่เอาไว้ใช้ จึงเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ดูอ้วน ดูบวมน้ำได้ นอกจากนี้การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารยังเป็นเคล็ดลับช่วยให้อิ่มง่ายและอิ่มเร็วขึ้นด้วย


ร่าเริงเข้าไว้

เคล็ดลับลดน้ำหนัก

บางครั้งคุณอาจตึง เครียด หรือกังวลกับตัวเลขบนตาชั่งมากเกินไป จนทำให้ความสุขในชีวิตลดลงแบบฮวบฮาบ ซึ่งเรื่องนี้ส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจไม่น้อยเลยนะ ฉะนั้นไม่ว่าน้ำหนักจะลดลง หรือยังคงความอวบอิ่มเอาไว้ ยังไงก็ต้องร่าเริงสดใสเข้าไว้ จะมีกำลังใจในการปั้นหุ่นสวยกับสุขภาพดีในวันต่อๆ ไปนะคะ  


เป็นยังไงกันบ้างเคล็ดลับที่เรานำมาฝากกัน ไม่ยุ่งยากอย่างที่คิดเลยใช่ไหม อย่าให้การลดน้ำหนักกลายเป็นการทรมานตัวเอง ด้วยความหิวโหยอยู่เลยค่ะ เพราะผลที่ตามมาอาจได้ไม่คุ้มเสียนะ น้ำหนักลดลงจริงแต่สุขภาพก็พังจริงด้วยเช่นกัน

เคล็ดลับลดน้ำหนัก

สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักแบบอิ่มอร่อยสบายๆ ไม่ต้องทนหิวท้องกิ่วล่ะก็ เราขอแนะนำ BIJO เครื่องดื่มโกโก้รสเข้มข้น ที่ไม่ได้จัดเต็มแค่ความอร่อย แต่ยังอัดแน่นด้วยสารอาหารมากมายทั้ง โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่ เรียกว่าดื่มแทนมื้ออาหารได้ แบบไม่ต้องห่วงเรื่องน้ำหนักเลยล่ะ เพราะให้พลังงานเพียง 210 kcal เท่านั้นเอง มาเปลี่ยนเมนูอ้วนๆ ประจำวัน ให้กลายเป็นมื้ออร่อยอิ่มกำลังดีกันดีกว่าค่ะ

ของดีบอกต่อต้องเข้าไปอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมหน่อยแล้ว คลิก


avatar
by ...Love Scenes...
เพราะ 'ความรัก' คือ ฉากหนึ่งของชีวิต...(^3^)

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon