เช็คท่าวิ่ง สู่การวิ่งที่ดีในระยะยาว

posted: 3 months ago
เช็คท่าวิ่ง สู่การวิ่งที่ดีในระยะยาว

comments

กิจกรรมยอดฮิตสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศสมัยนี้คือการไปวิ่งมาราธอน ทั้งระยะสั้น กลาง ยาว ที่มีจัดแทบทุกสัปดาห์ หลายคนบอกว่าการไปวิ่งเหมือนการได้เที่ยวไปในตัว ถ้าชอบวิ่งกันขนาดนี้ เรามา เช็คท่าวิ่ง ให้ถูกต้องดีกว่า เราจะได้วิ่งได้ทนขึ้นในแต่ละครั้ง และไม่บาดเจ็บครับ



เช็คท่าวิ่ง เพื่อการวิ่งที่ดีในระยะยาว

มองตรง ตัวตรง

เวลาวิ่ง ให้คุณมองตรง ตั้งศีรษะตรง อย่ามองซ้าย มองขวา ก้ม ๆ เงยๆ บ่อย เพราะจะทำให้คุณปวดคอ ยิ่งคนที่ก้มตลอดการวิ่ง ก็เหมือนคุณก้มเล่นมือถือตลอดนั้นแหละครับ 

เช็คท่าวิ่ง


โฟกัสกล้ามเนื้อหลัง

สำหรับคนที่วิ่งมือใหม่มักใส่ใจในการก้าววิ่ง และมักจะก้าวให้ยาวเพื่อวิ่งได้เร็ว แต่ลืมส่วนบนของร่างกาย ซึ่งความจริงแล้วเวลาวิ่งระยะไกล ตัวเราต้องตั้งตรงอาจจะเอนไปด้านหน้าได้ไม่เกิน 5 องศาเพื่อการวิ่งที่สมดุล และเพื่อป้องกันการปวดหลัง แต่ถ้าเราโน้มตัวไปข้างหน้าเยอะๆ นานๆ เราจะปวดหลังแน่นอนครับ


แขน

การวิ่ง แขนของเราควรอยู่ข้างลำตัว เวลาแกว่งข้อศอกจะไม่กาง และควรอยู่ใกล้ลำตัวเสมอ งอศอก 90 องศา สำหรับมือให้กำเสมือนถือไข่ไก่อยู่ในมือ และแกว่งแขนไปตามจังหวะการวิ่งครับ

เช็คท่าวิ่ง


การวางเท้าวิ่ง

ถ้าเราวิ่งแบบใช้ความเร็ว การลงน้ำหนัก จะลงที่ปลายเท้าของเรา แต่ถ้าต้องการวิ่งระยะไกลเช่นวิ่งมาราธอน ให้วิ่งลงที่ส้นเท้าจะทำให้วิ่งได้นานขึ้น แต่ลงด้วยความเบา อย่าลงหนัก เพื่อป้องกันเท้าช้ำครับ



การหายใจ

สำหรับการวิ่ง การหายใจจะไม่เหมือนการที่เราหายใจปกติ เราไม่ควรหายใจเข้าออก เข้าออก เพราะจะทำให้ลมหายใจไม่ได้เข้าสู่ร่างกายเต็มที่ แต่ให้หายใจ เข้า เข้า ออก ออก หรือ เข้า เข้า เข้า ออก ออก ออก ซึ่งแต่ละครั้งก็ค่อยๆ หายใจทีละนิด การหายใจแบบนี้ต้องใช้การปรับตัวสักระยะหนึ่ง แต่จะทำให้อากาศเข้าสู่ร่างกายดีขึ้น ทำให้เราวิ่งได้ทนขึ้นครับ 

เช็คท่าวิ่ง


การ cool down

เวลาที่เราวิ่งอยู่ เมื่อเราต้องการหยุด เราไม่ควรหยุดทันที เราต้องมีการ Cool down คือกการเดินหลังจากวิ่ง ให้หัวใจและร่างกายได้ปรับตัว ไม่อย่างนั้น เลือดจะคั่งในกล้ามเนื้อ และจะไปสูบฉีดหัวใจไม่พอ ทำให้หน้ามืดได้ครับ



หวังว่าเทคนิคต่างๆ ที่ได้กล่าวไปจะทำให้ทุกคนวิ่งได้มีประสิทธิภาพ และวิ่งสบายขึ้นครับ อย่างไรก็ลองนำไปใช้กันดูสำหรับคนที่ชอบการวิ่งเป็นชีวิตจิตใจ การวิ่งถูกวิธี ช่วยให้คุณใช้แรงน้อยลง ถนอมร่างกาย ให้คุณได้มีความสุขกับการวิ่งไปนานๆ ครับ 

ขอบคุณข้อมูลจาก เบเบ้สอนท่าวิ่งที่ถูกต้อง เลี่ยงอาการบาดเจ็บ


avatar
by Anatta อนัตตา

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon