เช็คสัญญาณร่างกายกันหน่อย ว่าขาดสารอาหารอะไรบ้าง

posted: 2 years ago
2,589 views
เช็คสัญญาณร่างกายกันหน่อย ว่าขาดสารอาหารอะไรบ้าง

comments

ใครจะรู้ว่าร่างกายของเรา สามารถแสดงอาการที่บ่งบอกว่าขาดสารอาหารอะไรไปบ้างได้ด้วยนะ มีวิตามิน และแร่ธาตุต่างๆมากมาย ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ช่วยในกระบวนการทำงานต่างๆของร่างกาย ดังนั้นวันนี้จะพาไปดูกันค่ะ ว่าร่างกายเราขาดสารอาหารตัวไหนไปบ้าง เพราะมันจะบ่งบอกสัญญาณออกมาค่ะ

 

1. ขาดวิตามิน A

ถ้าร่างกายเราขาดวิตามิน A เราจะเริ่มเกิดอาหารตาแห้ง ตาพร่ามัว หรือเวลาจ้องมองคอมนานๆ ตาจะล้าง่าย เบลอบ้างเป็นบางเวลา ผิวแห้งกร้านเฉพาะจุด และมีอาการท้องร่วงด้วย ดังนั้นวิธีเพิ่มวิตามิน A ให้ร่างกาย ให้หมั่นรับประทานแครอท เพราะวิตามิน A และเบต้าแคโรทีนสูงมาก หรือจะทานมันหวาน ทูน่า ไข่ น้ำมันตับปลา เป็นต้น

ใครขาดวิตามินเอบ้าง
ใครขาดวิตามินเอบ้าง

2. ขาดวิตามิน C

ถ้าร่างกายเราขาดวิตามิน C จะรู้สึกหงุดหงิด มีอารมณ์แปรปรวน เหงืออักเสบ เวลาเลือดไหลก็หายช้า เลือกดำเดาไหลง่าย เลือดออกตามไรฟัน และความดันโลหิตสูง ดังนั้นต้องรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวเยอะๆ เลมอน มะนาว ส้ม ฝรั่ง หรือจะเป็นผักพวก ผักคะน้า กะหล่ำปลี ให้มากๆ แต่เดียวนี้มีวิตามิน C อัดเม็ดเยอะแยะ หาซื้อง่ายเนอะ มากินทดแทนก็ได้

รีบไปซื้อมาอมกันเลยนะ
รีบไปซื้อมาอมกันเลยนะ

3. ขาดวิตามิน D

ถ้าร่างกายเราขาดวิตามิน D เราจะเป็นหวัดบ่อย และกระดูกเปราะด้วย เพราะวิตามิน D มีความสำคัญในการสร้างกระดูกและฟัน และการเจริญเติบโต  ดังนั้นต้องเลือกรับประทาน นม เนย ตับ ปลาทู ปลาแซลมอน

น่ากินสุดๆ
น่ากินสุดๆ

4. ขาดโปรตีน

ถ้าร่างกายเราขาดโปรตีน จะมีอาการผมขาดหลุดร่วง ผมบาง เจ็บกล้ามเนื้อ ป่วยเป็นระยะเวลานาน  เพราะฉะนั้นต้องรับประทานอาหารจำพวกเนื้อ โดยเฉพาะเนื้อไม่ติดมัน เช่น เนื้อปลา อกไก่

 

5. ขาดแคลเซียม

ถ้าร่างกายเราขาดแคลเซียม จะรู้สึกเมื่อยล้า ปวดกล้ามเนื้อบ่อยๆ กระดูกเปราะบาง ไม่แข็งแรง ออ่นล้า เบื่ออาหาร และมีภาวะกระดูกพรุน  แน่นอนว่าสิ่งที่จะช่วยคุณได้คือ นม โยเกิร์ต ชีส อัลมอนด์ และปลาแซลมอน เป็นต้น

เนย นม ไข่ ชีส เพิ่มแคลเซียมได้ดี
เนย นม ไข่ ชีส เพิ่มแคลเซียมได้ดี

6. ขาดไฟเบอร์

ถ้าร่างกายเราขาดไฟเบอร์ จะมีอาการท้องผูก อึดอัดลำไส้ หน้าหมองคล้ำ สิวขึ้นเพราะสิ่งสกปรกไม่ได้ถูกขับออกมาจากการขับถ่าย รู้สึกหิวตลอดเวลา วิธีแก้ง่ายๆคือรับประทานข้าวโอ๊ต ถั่ว บล็อกโคลี่  เพื่อให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้นและช่วยลดคลอเลสเตอรอล หรือกินอาหารเสริมที่ช่วยส่งผลให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นก็มีนะ

สลัด และธัญพืช ช่วยเพิ่มไฟเบอร์
สลัด และธัญพืช ช่วยเพิ่มไฟเบอร์

7. ขาดธาตุเหล็ก

ถ้าร่างกายเราขาดไฟเบอร์ เราจะผิวซีด ขี้หนาว เวียนหัวปวดหัว และหายใจลำบาก  คุณจึงต้องรับประทานผักขม ปลา ถั่ว และเมล็ดธัญพืชให้เยอะเป็นพิเศษ

จะกินอะไรดีนะ
จะกินอะไรดีนะ

เป็นไงบ้างคะ ลองเช็คสัญญาณของร่างกายดูนะคะ ว่าถ้าเกิดอาการเหล่านี้แล้ว ต้องรีบไปทานอาหารที่มีประโยชน์เลยนะ ถ้าไม่อยากเจ็บไข้ได้ป่วย ขอให้ทุกคนสุขภาพดีนะจ๊ะ


avatar
by Angel
เทพธิดาแห่งความงามที่ร่วงหล่นลงมาจากต้นงิ้วบนสวรรค์ บอกเลยว่าแองเจิ้ลครบเครื่องนะคะ ทั้งร้อง เล่น เต้นเกาหลีได้หมด ส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างหญิงและชาย ทำให้แองเจิ้ลเดินทางสายกลางได้อย่างงามสง่า และมีราศี งานเขียนที่ถนัดคือการเม้าท์มอยหอยเชลล์ ซุบซิบนินทาแต่แฝงไปด้วยสาระต่างๆที่จะทำให้สาวๆงดงามขึ้นทันตาเห็น ยังไงก็ฝากเป็นกำลังใจให้ทูตสวรรค์แห่งวงการบิวตี้ด้วยนะคะ บายยยย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon