เตรียมตัว วิ่งมาราธอน ครั้งแรกยังไงให้ฉลุย

posted: 2 years ago
1,787 views
เตรียมตัว วิ่งมาราธอน ครั้งแรกยังไงให้ฉลุย

comments

วิ่งมาราธอน ฟังดูยากแต่ไม่ยากเกินความสามารถแน่นอนค่ะ อยากวิ่งแต่ไม่เคยวิ่ง วิ่งครั้งแรกต้องเตรียมตัวยังไง มาดูกันกับ 8 ทิปส์เตรียมตัวง่ายๆ สำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกให้ผ่านฉลุยค่ะ

เตรียมตัว วิ่งมาราธอน ครั้งแรกยังไงให้ฉลุย
วิ่งมาราธอน

1. จัดตารางซ้อมวิ่ง

เมื่อคิดจะลงแข่ง วิ่งมาราธอน ครั้งแรกแล้ว การวางแผนซ้อมเป็นสิ่งสำคัญค่ะ อาจจะซ้อมก่อนการแข่งขันสัก 1 สัปดาห์ โดยส่วนมากการแข่งขันมักจะจัดในวันอาทิตย์ อย่างเช่นอาจจะวิ่งจันทร์ อังคาร พุธพักร่างหรือไปออกกำลังกายอย่างอื่น พฤหัส ศุกร์กลับมาวิ่งต่อ วันเสาร์พักผ่อน เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันแข่งขัน แต่เราไม่จำเป็นต้องวิ่งระยะทางเท่ากับที่จะวิ่งมาราธอนนะคะ อาจจะวิ่งระยะ 5 กิโลเมตรก็ได้

เตรียมตัว วิ่งมาราธอน ครั้งแรกยังไงให้ฉลุย
วางแผนซ้อมวิ่ง
เตรียมตัว วิ่งมาราธอน ครั้งแรกยังไงให้ฉลุย
ซ้อมวิ่ง

2. เตรียมตัว เตรียมชุดให้พร้อม

ควรสมัครเข้าร่วมวิ่งมาราธอนล่วงหน้า ติดตามข่าวสารและสมัครวิ่งล่วงหน้า เพราะคนมักจะแห่กันสมัครช่วงใกล้วันวิ่งเยอะมาก อาจจะฉุกละหุก เสื้อหมด เบอร์หมด เกิดความวุ่นวายได้นะคะ เราสมัครก่อนสวยๆ ลอยตัวไป และเตรียมชุดที่มั่นใจ คล่องตัว วิ่งสบาย ไม่เกะกะ ที่จริงงานวิ่งมาราธอนมักจะมีเสื้อแจก คุณภาพก็แล้วแต่งาน ถ้าใส่ชุดตัวเองมั่นใจกว่าก็จัดเลย อ้อ ! อย่าลืมเก็บผมเผ้าให้เรียบร้อยนะคะ ถ้าวิ่งช้ากลัวว่าแดดจะร้อน เตรียมหมวกไว้ก็ดีค่ะ

สำหรับบางคนที่ซื้อชุดใหม่มาเตรียมวิ่งในงานโดยเฉพาะ ขอเตือนว่าอย่างเพิ่งใส่เลยจะดีกว่า เพราะคุณยังไม่รู้ว่าเสื้อจะโปร่งและระบายเหงื่อได้อย่างที่ใจคิดหรือไม่ หรือเสียดสีกับร่างกายมากน้อยแค่ไหน หากอยากใส่จริงๆ ให้ใส่ตั้งแต่ตอนซ้อมวิ่งนะคะ จะได้ปรับตัวให้ชินกับเสื้อผ้าได้

เตรียมตัว วิ่งมาราธอน ครั้งแรกยังไงให้ฉลุย
เตรียมตัวให้พร้อม
เตรียมตัว วิ่งมาราธอน ครั้งแรกยังไงให้ฉลุย
เตรียมชุดให้พร้อม

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนครั้งแรก หลายคนย่อมตื่นเต้นเป็นธรรมดา บางคนขยันซ้อมเสียจนร่างแทบแหลก บางคนตื่นเต้นจนนอนไม่หลับในคืนก่อนการแข่งขัน เอาเป็นว่าตึงไม่หย่อนจนเกินไปนะคะ เราควรมีการพักผ่อนที่เพียงพอ อย่างการแข่งขันส่วนใหญ่มักจัดในวันอาทิตย์ วันเสาร์เราควรพักเอาแรง ไม่ใช้ร่างกายหนักๆ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7 ชั่วโมง เพราะการแข่งขันมักจัดช่วงเช้ามืดก่อนพระอาทิตย์ขึ้นจะได้ตื่นมาวิ่งอย่างสดใสนะคะ

แต่มีคนไม่น้อยที่นอนไม่หลับในคืนก่อนวิ่ง ไม่ต้องกังวลไปค่ะ หากร่างกายแข็งแรงมากพอ คุณยังสามารถวิ่งได้แน่ๆ แต่อย่ากระตุ้นร่างกายด้วยเครื่องดื่มชูกำลังหรือกาแฟเด็ดขาด เพราะอาจทำให้หัวใจเต้นแรงเกินไปได้นะคะ

เตรียมตัว วิ่งมาราธอน ครั้งแรกยังไงให้ฉลุย
พักผ่อนเพียงพอ

4. กินอาหารให้พลังงาน

พยายามหาอะไรรองท้องก่อนวิ่ง เข้าใจว่าเป็นเวลาเช้ามากถึงจะไม่หิว แต่พยายามอย่าอดอาหาร เน้นกินอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่สามารถนำไปใช้ได้ทันทีดีกว่าค่ะ เพราะการวิ่งมาราธอนเราต้องใช้พลังงานมาก เช่น กล้วยหอมก็ได้ค่ะ

เตรียมตัว วิ่งมาราธอน ครั้งแรกยังไงให้ฉลุย
คาร์โบไฮเดรต
เตรียมตัว วิ่งมาราธอน ครั้งแรกยังไงให้ฉลุย
กล้วยหอมเติมพลัง

5. มาถึงจุดออกตัวก่อนปล่อยตัวประมาณ 30 นาที

มาวอร์มร่างกาย จ๊อกกิ้ง วิ่งเหยาะๆ เบาๆ เตรียมพร้อมก่อนออกสตาร์ท และถ้าไม่ใช่คนวิ่งเร็วอะไร ออกตัวตรงท้ายขบวนก็ได้ค่ะ เพราะเราจะไม่โดนคนหมู่มากเบียดจนล้มตั้งแต่เริ่มสตาร์ทได้

เตรียมตัว วิ่งมาราธอน ครั้งแรกยังไงให้ฉลุย
วอร์มร่างกายก่อนออกสตาร์ท
เตรียมตัว วิ่งมาราธอน ครั้งแรกยังไงให้ฉลุย
รั้งท้ายขบวน ไม่มีปัญหา

6. วิ่งในแบบของตัวเอง

ช่วงออกตัวแรกๆ แนะนำว่ายังไม่ต้องวิ่งเร็วมาก ค่อยเพิ่มความเร็วหลังผ่านจุดให้น้ำแรกก็ยังได้ค่ะ เพราะเหมือนรอร่างกายเซ็ตตัวสักระยะ และไม่ต้องหลั่งไหลตามมหาชน วิ่งแข่งอะไรกับเขานะคะ วิ่งของเราไปค่ะ เอาเท่าที่ไหว เรารู้ตัวเองดีที่สุด

เตรียมตัว วิ่งมาราธอน ครั้งแรกยังไงให้ฉลุย
วิ่งแบบของตัวเอง
เตรียมตัว วิ่งมาราธอน ครั้งแรกยังไงให้ฉลุย
วิ่งแบบของตัวเอง

7. ไม่ไหวอย่าฝืน

หากมีอาการเจ็บข้อเท้า จุกเสียด หายใจไม่ทัน ให้ค่อยๆ ผ่อนฝีเท้าลง อย่าหยุดวิ่งทันทีเพราะเป็นการค่อยๆ ลดอัตราการเต้นของหัวใจ แล้วค่อยๆ เดินไปเรื่อยๆ เพราะการวิ่งมาราธอนไม่ได้มีกฎห้ามเดินนะคะ พอไหวแล้วค่อยกลับมาวิ่งใหม่ก็ได้ หรือถ้าไปต่อไม่ไหวจริงๆ รีบแจ้งเจ้าหน้าที่ให้เรียกหน่วยพยาบาลของงานมารับดีกว่าค่ะ

เตรียมตัว วิ่งมาราธอน ครั้งแรกยังไงให้ฉลุย
ไม่ไหวอย่าฝืน
เตรียมตัว วิ่งมาราธอน ครั้งแรกยังไงให้ฉลุย
ไม่ไหวอย่าฝืน

8. ยิ้มใสๆ เช้าเส้นชัยสวยๆ

รู้ไหมคะว่าจุดเข้าเส้นชัยมีอะไรรออยู่…คำตอบก็คือช่างภาพค่ะ เขาเหล่านี้เป็นตัวแปรสำคัญที่จะสามารถพลิกใบหน้าเหนื่อยเจียนตายเหมือนหนีซอมบี้ของเรา กลายเป็นสาวสุขภาพดียิ้มร่าราวกับวิ่งอยู่ในทุ่งลาเวนเดอร์ได้ในชั่วพริบตา เพราะฉะนัั้น เตรียมตัวปั้นยิ้มดีๆ ท่าวิ่งสวยๆ ก่อนเข้าเส้นชัยสักนิดนะคะ บางทีภาพสวยๆ ตอนเข้าเส้นชัยของคุณอาจจะได้ขึ้นหราอยู่บนหน้าสื่อก็เป็นได้นะ

เตรียมตัว วิ่งมาราธอน ครั้งแรกยังไงให้ฉลุย
วิ่งเข้าเส้นชัยสวยๆ

ถึงอย่างไรสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการวิ่งมาราธอนก็คือสุขภาพ และการได้เอาชนะใจตัวเอง ซึ่งมีค่ามากกว่าชื่อเสียง ความเด่นดังต่างๆ นานา เพราะนอกจากการวิ่งจะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นตั้งแต่ช่วงเตรียมตัวลงแข่งขัน จนถึงวันแข่งขันแล้ว การวิ่งด้วยระยะทางที่ไกลขึ้นแบบที่ไม่เคยทำมาก่อน เป็นการท้าทายจิตใจที่เอาเรื่องทีเดียว กว่าจะทำได้เหงื่อไหลแทบจะเป็นสายน้ำ แต่รู้ไหมคะว่าความเหนื่อยนั้น จะแปรเปลี่ยนเป็นความฟินที่ยากจะอธิบายเมื่อคุณพาตัวเองเข้าสู่เส้นชัยทั้งในลู่ และในใจของตัวเองค่ะ เร็วนี้มีการจัดวิ่งมาราธอน Alpha Buddy Run ที่สวนลุมพินีในวันเสาร์ที่ 23 กรกฎาคม 2016 เวลา 13.00 น. – 18.00 น. นะคะ สามารถรับเสื้อและเบอร์วิ่งได้ในวันเสาร์ที่ 16 กรกฎาคม ณ คริสตจักรไครสต์เชิช กรุงเทพฯ เลขที่ 11 ถ.คอนแวนต์ สีลม บางรัก ถ้าใครไม่ชอบวิ่งลองออกกำลังกายแบบอื่นๆ อย่างเต้นซุมบ้า เล่นพิลาทีส หรือโยคะก็ได้นะ

เตรียมตัว วิ่งมาราธอน ครั้งแรกยังไงให้ฉลุย


avatar
by *muiyoo*
ต้องเป็นเพราะชื่อหมุยยู้ แปลว่าสิ่งที่สวยงามแน่ๆ เลยได้มาเขียนเรื่องเกี่ยวกับความสวยความงาม แฟชั่น สุขภาพ เครื่องสำอาง ทำอาหาร เข้าทางทุกอย่าง ใครชอบสาระดีๆ แทรกคารมขบขันประสาชะนีบ้าๆ บอๆ ก็ขอให้มิตรรักแฟนเพลงติดตามกันไปนานๆ เนอะ^^

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon