เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่! เทคนิคหักใจเพื่อการ ‘เลิกบุหรี่’

posted: 2 years ago
เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่! เทคนิคหักใจเพื่อการ ‘เลิกบุหรี่’

comments

สำหรับบรรดา ‘สิงห์อมควัน’ นักสูบบุหรี่ทั้งหลายนั้น เราเข้าใจว่าการที่จะหักใจเพื่อ ‘หยุดสูบ’ เป็นสิ่งที่ยากอย่างสาหัส โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนที่สูบมาอย่างต่อเนื่องในระดับ 10 ปีขึ้นไป แม้ใจจะรู้ว่า โทษของควันบุหรี่นั้น ส่งผลเสียในระยะยาวมากมายสักเพียงใด อย่างน้อยๆ มะเร็งปอดก็เป็นปลายทางที่ค่อนข้างแน่นอน ที่นักสูบทั้งหลายอาจจะไม่ได้พูด แต่รับรู้กันอย่างเงียบๆ…

และถ้าคุณเป็นคนหนึ่ง ที่เริ่มรู้สึกได้ว่า การสูบบุหรี่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ กับตนเองและตัดสินใจที่จะเลิกแล้วนั้น ขอให้รับรู้ว่า คุณไม่ได้กำลังต่อสู้กับศึกนี้อยู่เพียงลำพัง แต่ยังมีอีกหลายหน่วยงาน และวิธีการ ที่จะช่วยให้คุณถึงฝั่งฝัน เปลี่ยนคุณเป็น ‘คนใหม่’ ได้ตามที่ใจต้องการ

แต่ทั้งหมด ต้องขึ้นกับตัวคุณ และคุณเพียงคนเดียวในแรกเริ่มเท่านั้น

หาเหตุผลและแรงบันดาลใจเบื้องต้น

เลิกสูบบุหรี่_001
กำหนดเป้าหมายเบื้องต้นก่อนว่าคุณอยากจะเลิกสูบบุหรี่ด้วยสาเหตุใด

ทุกการกระทำควรจะต้องมีจุดมุ่งหมายที่ชัดเจน มันคงไม่มีประโยชน์ถ้าคุณต้องมานั่งถามตัวเองกันทุกครั้งว่ากำลังทำอะไรอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเลิกสูบบุหรี่ เพื่อนซี้ที่อยู่กับคุณในทุกกิจกรรมของชีวิตอย่างยาวนาน การไร้เป้าหมายในการกระทำไม่สามารถนำคุณไปสู่ปลายทางฉันใด การไม่กำหนดเหตุผลที่หนักแน่นก็ไม่สามารถทำให้คุณเลิกบุหรี่ได้ฉันนั้น คุณอาจจะต้องการเลิกเพื่อคนในครอบครัว ต้องการสุขภาพที่ดีขึ้น ต้องการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้สำเร็จ หรือกังวลกับสภาพเศรษฐกิจจากการขึ้นราคาบุหรี่โดยภาครัฐถ้าคุณสามารถกำหนดสิ่งเหล่านี้ได้ มันจะเป็นรากฐานสำคัญสำหรับก้าวถัดไป

เตรียมตัวให้พร้อมก่อน ‘หักดิบ’!

เลิกสูบบุหรี่_002
การหักดิบไม่ใช่เรื่องง่าย ควรมีการเตรียมตัวให้พร้อมทุกครั้ง

การหยุดสูบบุหรี่ ไม่ใช่แค่เพียงเหวี่ยงบุหรี่ใกล้ตัวออกไปห่างๆ แล้วทุกอย่างจะจบสิ้น ยิ่งกับคนที่สูบมาอย่างต่อเนื่องนับสิบปี มันไม่สามารถสำเร็จเสร็จสิ้นง่ายๆ ภายในเวลาไม่กี่วัน เช่นเดียวกับทุกการต่อสู้ คุณต้องเตรียมพร้อมให้จงหนัก ขอคำแนะนำผู้เชี่ยวชาญสำหรับวันที่พร้อมจะเลิก วิธีการที่เหมาะสม เพื่อช่วยให้คุณสามารถก้าวต่อไปในเส้นทางนี้ได้อย่างมั่นใจมากยิ่งขึ้น

หาตัวช่วย

เลิกสูบบุหรี่_003
หมากฝรั่งนิโคติน ที่ช่วยลดความอยากลงไปได้ในระหว่างเลิกสูบ

ความเคยชินคือศัตรูสำหรับผู้เลิกสูบระดับเดียวกับนิโคตินในแต่ละมวน มันจะกวักมือเรียกคุณกลับไปในทุกครั้งที่คุณหวั่นไหว สำหรับใครที่มีขวัญกล้าแข็ง เราขอแสดงความยินดี แต่ถ้าคุณรู้สึกว่ามันหนักหนาสาหัสจนเกินไป การมีตัวช่วยคอยเป็นพี่เลี้ยงข้างสนามอย่างหมากฝรั่งนิโคตินระดับอ่อนๆ ลูกอมสมุนไพร แผ่นแปะ หรือยาช่วยลดความเครียด (Antidepressant) จะช่วยกดระดับความต้องการของคุณได้ ให้คุณพร้อมสำหรับการต่อสู้ในยกถัดๆ ไป (หมายเหตุ: การใช้ยาลดความเครียด อาจมีผลข้างเคียงเช่น อาการง่วงนอน ซึม ปากแห้ง รวมถึงปัญหาด้านความดันและอวัยวะอื่นๆ ในกรณีที่ร้ายแรง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้งานทุกครั้ง)

กำลังใจจากคนใกล้ตัว

เลิกบุหรี่_004
คุณไม่ได้สู้อยู่เพียงลำพัง ยังมีคนใกล้ตัวที่พร้อมให้ความช่วยเหลือคุณอยู่

การต่อสู้เพื่อการเลิกบุหรี่นั้นเป็นศึกอันสาหัส แต่อย่างที่เรากล่าวไปข้างต้น คุณไม่ได้รับมือกับการต่อสู้นี้เพียงลำพัง ยังมีคนที่อยู่เคียงข้างที่คอยให้กำลังใจและไม่ทำให้ทุกสิ่งนั้นอ้างว้างจนเกินไป ถ้าคุณรู้สึกเหน็ดเหนื่อย ท้อแท้ การพูดคุยกับคนใกล้ตัว ก็อาจจะช่วยให้คุณสามารถก้าวไปต่อได้อย่างมั่นใจมากยิ่งขึ้น

หยุดพฤติกรรมที่จะนำคุณกลับไปสู่การสูบอีกครั้ง

เลิกสูบบุหรี่_005
การดื่มแอลกอฮอล์จะเป็นตัวเร่งให้คุณกลับสูบบุหรี่หนักขึ้นกว่าเดิม ถ้าหลีกเลี่ยงได้ก็ควรทำ

การสูบบุหรี่คือความเคยชิน ไม่ว่าจะเป็นการสูบอย่างเพียวๆ หรือการพ่วงด้วยกิจกรรมที่คุณคุ้นชิน เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ (ที่เหล่านักดื่มต่างคุ้นเคยว่า เป็นตัวเร่งการเผามวนได้เร็วขนาดไหน) หรือพาตัวเองไปสู่สภาพอารมณ์ด้านลบต่างๆ ดังนั้น จะเป็นการดีถ้าคุณสามารถหลีกเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะสามารถเป็นไปได้

ออกแรงให้มากช่วยได้

การออกกำลังกาย ช่วยในเรื่องร่างกายโดยรวม และส่งผลต่อการเลิกบุหรี่ที่ดีขึ้น

การออกกำลังกาย และการทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงงานอื่นๆ เช่น การทำงานบ้าน ก็เป็นอีกหนึ่งหนทางที่จะช่วยลดความอยากบุหรี่ของคุณให้น้อยลง เพราะนอกเหนือจากกิจกรรมจะทำให้คุณไม่ว่างพอที่จะมาคิดถึงบุหรี่แล้วนั้น สารโดปามีนที่หลั่งออกมา จะช่วยลดความเครียด ทำให้ผ่อนคลาย ซึ่งเป็นสาเหตุหลักหนึ่งที่ผลักให้คุณกลับไปสูบบุหรี่ อีกทั้งการออกกำลังกาย ยังช่วยเรื่องสุขภาพ ซึ่งเป็นผลดีในระยะยาว

ให้รางวัลกับตัวเอง

เลิกสูบบุหรี่_009
ให้รางวัลกับตัวเองบ้าง เมื่อสามารถทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ

ในความพยายามใดๆ มันไม่ผิดถ้าคุณจะให้รางวัลกับตัวเองบ้างเป็นระยะๆ เมื่อทำตามเป้าหมายได้ตามที่ตั้งใจไว้ คุณอาจจะบอกกับตัวเองว่า จะอนุญาตให้สูบได้บ้างหนึ่งมวน เมื่องดได้ระยะเวลาเท่านี้ หรือการออกไปทานอาหารดีๆ เมื่อหักใจได้ตามระยะเวลาที่กำหนด ซึ่งการพักยกบ้างเป็นบางครั้ง ก็เป็นส่วนสำคัญสำหรับการต่อสู้ระยะยาวเช่นการเลิกบุหรี่ที่ไม่ควรมองข้าม

ค่อยเป็นค่อยไป

เลิกสูบบุหรี่_008
การเลิกบุหรี่เป็นเส้นทางอันยาวนาน อย่าท้อใจถ้าไม่สามารถประสบผลได้ในทันที

‘บุหรี่คือความเคยชิน’ ซึ่งไม่สามารถจบสิ้นได้ในทันทีตามที่ใจต้องการ มันต้องใช้ระยะเวลา ต้องใช้ความอดทน ต้องใช้ความพยายามอย่างยิ่งยวด คุณอาจจะเผลอกลับไปสูบ และอาจจะรู้สึกแย่กับตัวเองที่ไม่สามารถหักห้ามใจได้ แต่โปรดทำใจให้สบาย เรารู้ว่าการต่อสู้นี้มันยาวนาน ทุกสิ่งจะสำเร็จผลหากค่อยๆ ก้าวเดินไป โดยไม่หลงลืมกับเป้าหมาย และวิธีการในหัวข้อก่อนหน้า

สำหรับใครที่คิดจะเลิกสูบบุหรี่ หรือยังอยู่ในเส้นทางแห่งความพยายามอย่างต่อเนื่อง เราขอเป็นกำลังใจ และยืนยันว่าคุณตัดสินใจได้ถูกต้อง และมีปลายทางที่ดีเพียงพอรอคอยอยู่อย่างแน่นอน เมื่อคิดได้เช่นนั้น ก็เริ่มออกเดินไปอย่างมั่นใจ แค่คุณเริ่มต้นได้ ก็เหมือนชนะไปครึ่งทางแล้วล่ะ

 

ข้อมูลน่ารู้

-คนไทยเสียชีวิตจากการสูบบุหรี่เฉลี่ยปีละ 52,000 คน ตกวันละ 142 คน ชั่วโมงละ 6 คน (ผลสำรวจโดย นพ.วัชระ บุญสวัสดิ์ โรงพยาบาลศรีนครินทร์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น)


avatar
by Sukrit Buranasun

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon