6 วิธีเปลี่ยนแปลงตัวเองให้อ่อนโยนและเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น

posted: 1 year ago
6 วิธีเปลี่ยนแปลงตัวเองให้อ่อนโยนและเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น

comments

หลายคนชื่นชมผู้ที่จิตใจดีและเห็นอกเห็นใจผู้อื่น และต้องการเป็นให้ได้เช่นนั้นบ้าง แต่บางครั้งด้วยปัจจัยหลายอย่างก็อาจทำให้ละเลยความเข้าใจความรู้สึกคนรอบข้าง จนกลายเป็นเฉยชาและดูแล้งน้ำใจ ลองเปลี่ยนแปลงตัวเองให้อ่อนโยนและเข้าใจคนอื่นมากขึ้นด้วยเทคนิคเหล่านี้ดู แล้วคุณอาจพบว่านี่ก็เป็นอีกวิธีที่สร้างความสุขได้ง่ายๆ

 

ISTOCK
ISTOCK


1. อ่านวรรณกรรมดีๆ สักเล่ม

การอ่านหนังสือไม่เพียงช่วยให้สมองพัฒนาเท่านั้น แต่ยังสร้างแรงกระตุ้นให้คุณแสดงออกอย่างอ่อนโยนอีกด้วย ในงานวิจัยชิ้นหนึ่งของมหาวิทยาลัยวอชิงตันแอนด์ลี นักจิตวิทยา แดน จอห์นสัน ค้นพบความสัมพันธ์บางประการระหว่างการอ่านนิยายและพฤติกรรมเข้าหาสังคม เจ้าหน้าที่ให้อาสาสมัครอ่านเรื่องสั้น (ซึ่งเขียนขึ้นเป็นพิเศษสำหรับงานวิจัยนี้ โดยมีแนวทางเพื่อดึงความรู้สึกเห็นอกเห็นใจแก่ตัวละครในเรื่องออกมา) แล้ววัดระดับอารมณ์ร่วมที่มีต่องานเขียนเหล่านั้น เมื่ออ่านจบ เจ้าหน้าที่ลองแกล้งทำปากกาหล่น 6 ด้ามต่อหน้าอาสาสมัครแต่ละคน แดน จอห์นสัน ค้นพบว่ายิ่งอาสาสมัครอินกับเนื้อเรื่องมากเท่าไร ก็มีแนวโน้มจะช่วยเก็บปากกาขึ้นมาเท่านั้น

ISTOCK
ISTOCK

2. ออกไปเจอธรรมชาติ

การรับรู้ถึงความยิ่งใหญ่แห่งธรรมชาติยามที่คุณพิชิตยอดเขาได้ อาจช่วยให้คุณตระหนักว่าแท้จริงแล้วตัวเองช่างเล็กน้อยด้อยค่าเพียงใด และความรู้สึกเหล่านี้เองที่ช่วยให้คุณรู้จักการถ่อมตนและอ่อนโยนมากขึ้น มหาวิทยาลัยเออร์ไวน์จากแคลิฟอร์เนียได้ทำการวิจัยและพบว่า หลังจากใช้เวลาอยู่ในป่าหรือดงยูคาลิปตัส ผู้คนจะรู้สึกว่าตัวเองเล็กลง สำคัญน้อยลง และรู้ถึงความหมายแห่งการอยู่ในสังคม บทสรุปของงานวิจัยระบุว่า การรับรู้ถึงความยิ่งใหญ่ ไม่ว่าจะส่งตรงมาจากธรรมชาติ หรือบางอย่างที่เรียบง่ายกว่านั้น เช่นการมองภาพโลกที่อยู่กลางจักรวาลไพศาล สามารถช่วยพัฒนานิสัยด้านการเห็นอกเห็นใจคนอื่นได้

ISTOCK
ISTOCK

3. เลือกอ่านข่าวที่เกี่ยวข้องกับชีวิตและผู้คน

หากคุณต้องการเปลี่ยนมุมมองต่อโลกให้เปี่ยมด้วยความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น ก่อนอื่นต้องลองมองข้ามข้อเท็จจริงที่แข็งกระด้างเช่น ใคร ทำอะไร ที่ไหน เมื่อไร และอย่างไร ไปให้ได้ก่อน แล้วลองหาข่าวหรือบทความที่เจาะลึกว่าเหตุการณ์ต่างๆ นั้นมีผลกระทบต่อความรู้สึกผู้คนอย่างไรบ้าง เหล่านักจิตวิทยาจากศูนย์วิจัยเกรเทอร์ กู๊ดของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์แนะนำว่า ให้อ่านเรื่องเกี่ยวกับชีวิตของผู้คนแทนพวกข้อเท็จจริงหรือสถิติต่างๆ การที่มีหน้าคนอยู่ในเนื้อเรื่องหรือเหตุการณ์ของข่าวนั้นทำให้คุณรู้สึกได้เชื่อมโยงกับเขามากขึ้น นอกจากนี้นักวิจัยกลุ่มหนึ่งยังยืนยันด้วยผลวิจัยว่า ผู้คนมักบริจาคให้โครงการการกุศลที่เล่าเรื่องราวหรือแสดงภาพของผู้ที่พวกเขากำลังช่วยเหลืออยู่มากกว่าโครงการอื่นๆ ที่ทำตรงกันข้าม

ISTOCK
ISTOCK

4. คุยกับคนแปลกหน้าบ้าง

ยิ่งคุณได้ปฏิสัมพันธ์กับผู้คนมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งเข้าถึงความคิดและมุมมองของผู้อื่นเท่านั้น นักสังคมวิทยามองว่าความสนใจในตัวคนแปลกหน้าคือกุญแจสำคัญที่เป็นดังคุณสมบัติของคนที่เห็นใจผู้อื่น และแนะนำว่าให้รวบรวมความกล้าไปทักทายพูดคุยกับคนแปลกหน้าอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 คน พยายามไปให้ไกลกว่าเรื่องแค่ “วันนี้อากาศดีนะ” ให้ได้ โดยให้ดูความเหมาะสมของบทสนทนาที่จะไม่ก้าวก่ายหรือยุ่มย่ามเรื่องส่วนตัวเกินไปนัก

ISTOCK
ISTOCK

5. ฝึกสมาธิ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่า หลังจากอาสาสมัครเข้าร่วมคอร์สฝึกสมาธิครบกำหนดเวลา 8 สัปดาห์แล้ว พวกเขาสามารถทำแบบทดสอบวัดระดับพื้นฐานความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่นได้คะแนนดีขึ้นถึง 4.6 เปอร์เซ็นต์ (นักจิตวิทยาหลายคนใช้วิธีทดสอบด้วยการให้อาสาสมัครระบุความรู้สึกของใบหน้าจากภาพถ่าย) นอกจากนี้ งานวิจัยชิ้นอื่นๆ ก็ดูจะมีแนวโน้มไปในทางเดียวกัน โดยนักวิจัยจากศูนย์การแพทย์เมาท์ซิไนเอ็มดีพบว่า จุดศูนย์กลางของสมองที่เป็นตัวจัดการความรู้สึกเห็นใจผู้อื่นนั้นสว่างขึ้นเมื่อนั่งสมาธิ แม้แต่ในผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกหัดสมาธิก็ตาม ดังนั้นลองหาคอร์สฝึกสมาธิหรือลองทำเองง่ายๆ ที่บ้านดู แล้วคุณอาจกลายเป็นคนใหม่ที่ใจดีและอ่อนโยนมากขึ้น

ISTOCK
ISTOCK

6. จินตนาการถึงตัวตนของผู้อื่น

มีภาษิตโบราณหนึ่งกล่าวว่า จงลองใส่รองเท้าของคนอื่นเดิน แล้วค่อยตัดสินใจ ซึ่งเชิงวิทยาศาสตร์ก็มีหลักฐานรองรับแนวคิดนี้เช่นกัน งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การจินตนาการถึงความรู้สึกของผู้อื่น ช่วยให้เรามีความเห็นใจมากขึ้นได้ นักจิตวิทยาหลายคนแนะนำว่าให้ลองจินตนาการว่าตัวเองคือผู้อื่นในสถานการณ์นั้นๆ หรือลองนำตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์เดียวกันดู ความรู้สึกและความคิดของคุณที่เปลี่ยนไปแม้เพียงเล็กน้อย อาจเปลี่ยนมุมมองต่อโลกและการตัดสินใจของคุณไปโดยสิ้นเชิง

ที่มาภาพปก : AlphaGamma


avatar
by ธนพล ศักดิ์สมุทรานันท์

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon