ฟังเพลงแบบไหน ฟังแล้ว ออกกำลังกายได้มากขึ้น

posted: 1 year ago
ฟังเพลงแบบไหน ฟังแล้ว ออกกำลังกายได้มากขึ้น

comments

ถ้าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ออกนานออกหนักพอสมควรจะทราบว่าเพลงมีผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบไม่ต้องมีวิจัยที่ไหนมายืนยัน แต่จริงๆ ก็มีวิจัยอยู่นะ ลองคุณเข้าไปอยู่ fitness ที่เปิดเพลงฮึกเหิม แล้วอยู่ดีๆ เพลงดับไป ถึงคุณไม่ได้ออกกำลังกายหนักมาก เมื่อเพลงดับคุณจะรู้สึกอะไรขาดหายไป แล้วจะรู้สึกว่าจะปิดเพลงทำไม และสังเกตหลายคนจะหยุดออกกำลังกายเวลาเพลงหยุด หรือออกกำลังกายช้าลง อันนี้แสดงให้เห็นถึงเพลงที่มีผลกับเรา แล้วเพลงที่เหมาะกับการออกกำลังกายเป็นเพลงแบบไหน และจะหาได้อย่างไร



Costas Karageorghis นักจิตวิทยาทางกีฬา รองหัวหน้าทีมวิจัยด้านการกีฬาและการศึกษามหาวิทยาลัย Brunel กรุงลอนดอนพบว่า >BPM (beats per minute)< จำนวนจังหวะใน 1 นาที  เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คุณออกกำลังกายมากขึ้น และเพลงที่ส่งผลให้คุณออกกำลังกายเป็นเพลงที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ ทำให้คุณไม่สนใจความเจ็บปวดความเมื่อยล้าจากการออกกำลังกาย ซึ่งถ้าคุณใส่ใจกับสิ่งเหล่านี้น้อยเท่าไหร่ คุณจะออกกำลังกายได้นานขึ้นเท่านั้น

เพลงฟังออกกำลังกาย


ก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย

ให้ฟังเพลงเร็วที่สร้างความตื่นตัวให้กับคุณ ควรเป็นเพลงที่มี BPM 120 ถึง 140 กำลังดี และ Karageorghis แนะนำว่าเมื่อออกกำลังกาย เพลงของคุณควรมีจังหวะที่เร็วกว่าจังหวะการเต้นของหัวใจปกติ ซึ่งสามารถหาได้จากการจับหัวใจตัวเองหรือถ้าใครใช้ gadget ที่วัดอัตราการเต้นหัวใจได้ก็ง่ายมาก แต่ Karageorghis ยังเชื่อว่า BPM 120 ถึง 140 เป็นจังหวะเพลงที่เหมาะสม แต่คุณควรปรับเองโดยให้จังหวะเร็วกว่าการเต้นของหัวใจปกติ 5 เปอร์เซ็นต์ (เอาจริงๆ คือ เป็นเพลงที่คุณรู้สึกว่าเร็วและมีจังหวะที่หนักและเร้าใจ)


จะหาเพลง BPM ได้จากไหน

iTune

ถ้าคุณใช้ iTune คุณแค่ไปที่ฟีเจอร์ BPM ในแอพ คุณก็จะเห็นเพลงที่เจ้าของเพลงหรือคนอื่นๆ บอกว่าเพลงนี้เป็นแนว BPM ใช้ออกกำลังกายได้ และคุณเองก็สามารถแนะนำเพลง BPM โดยเข้าไปที่ info ของเพลงนั้นแล้วคลิกที่ BPM ก็ได้

เพลงออกกำลังกาย
Photo credit: mind-hacks.wonderhowto.com/how-to/sports-psychologists-guide-perfect-workout-playlist-0162001/

Spotify

ใน app นี้ไม่ได้มีฟีเจอร์ที่ให้คุณหาเพลง BPM เจอโดยเฉพาะ แต่คุณสามารถค้นหาได้จากชื่อเพลง หรือเข้าไป playlist ของ นักวิจัยคนนี้ Costas Karageorghis คุณก็จะเจอเพลงแนว BPM ของเขาแล้วครับ

เพลงออกกำลังกาย
Photo credit: mind-hacks.wonderhowto.com/how-to/sports-psychologists-guide-perfect-workout-playlist-0162001/

Pandora

ถ้าคุณใช้ Pandora คุณสามารถสร้าง BPM playlist โดยหาได้จาก a list of suggested stations และยังมีการจัดอันดับเพลง BPM ด้วย



สรุปคือ ต้องเป็นเพลงที่เราฟังแล้วรู้สึกฮึกเหิม อยากเอาชนะ เวลาเลือกเพลงให้เลือกเพลงที่คุณมีประสบการณ์ที่ดีกับมัน ไม่ใช่เลือกเพลงเร็วแต่เป็นเพลงที่ทำให้คุณนึกถึงประสบการณ์เจ็บปวด ออกกำลังกายก็เจ็บแล้ว ยังฟังเพลงเจ็บๆ อีก เอาเข้าไป ไม่ต้องออกกำลังกายแล้วครับ แต่ในความคิดของผมอาจเป็นเพลงช้าก็ได้ แต่ต้องมีความหมายให้สู้ต่อไป ก็ขอให้เพื่อนๆ เจอเพลงที่โดน ออกกำลังกายได้เต็ม max และสดชื่นกับการออกกำลังกายครับ


avatar
by Anatta อนัตตา

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon