อยากจะมีกล้ามบ้าง! 5 เหตุผลที่คนผอม ออกกำลังกายไม่ได้ผล

posted: 2 years ago
1,051 views
อยากจะมีกล้ามบ้าง! 5 เหตุผลที่คนผอม ออกกำลังกายไม่ได้ผล

comments

ต้องยอมรับเลยว่าทุกวันนี้หนุ่ม ๆ อย่างเราเข้ายิมดูแลสุขภาพกันมากขึ้น เพราะการมีกล้ามเนื้อสวย ๆ ซิกแพคแน่นปึ๊ก ได้กลายมาเป็นสิ่งที่สาว ๆ หมายปองจากผู้ชายในยุคนี้ มีรึที่เราจะพลาด แต่กว่าจะได้อย่างที่ต้องการก็เล่นเอาหนุ่ม ๆ ผู้รักสุขภาพหน้าใหม่ ๆ ท้อถึงขั้นล้มเลิกไปก็หลายราย โดยเฉพาะกับหนุ่มที่มีหุ่นบางร่างน้อยซึ่งส่วนใหญ่มักล้มเลิกด้วยเหตุที่ว่า “เล่นอย่างไรก็ไม่เห็นผลสักที”

และอยากรู้มั้ยว่าทำไมมันถึงไม่ได้ผล? แม้จะไม่มีคำตอบที่ชัดเจนมากพอ แต่เราก็ขอประเมินจากสาเหตุหลักๆ ที่พบเจอได้บ่อยมากดังต่อไปนี้

1. มีความอดทนไม่มากพอ

อยากจะมีกล้ามบ้าง! 5 เหตุผลที่คนผอม ออกกำลังกายไม่ได้ผล (3)
การออกกำลังกายเพื่อให้ได้มาซึ่งรูปร่างและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสวยงามเปรียบได้กับคำพูดที่ว่า “กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว” ถ้าคิดจะทำการณ์ใหญ่ใจต้องนิ่งอะไรเทือกนั้น ด้วยความใจร้อนหรืออานุภาพของการโฆษณาในเชิงการตลาดก็ไม่รู้สินะ ที่ทำให้คนเราคิดว่ากล้ามเนื้อกับซิกแพคเป็นสิ่งที่ได้มาง่าย ๆ เพียงเวลาไม่กี่สัปดาห์ จึงทำให้หลายคนตั้งความหวังที่จะเห็นผลลัพธ์อย่างทันตาเห็น แต่ในช่วงแรกของการเข้ายิมนั้นร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงที่คุณไม่สามารถมองด้วยตาเห็น เช่น การทำงานของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น ความกระชับของกล้ามเนื้อ ซึ่งยังไม่อยู่ในช่วงที่กล้ามเนื้อจะใหญ่ขึ้นจนเราสังเกตเห็นนั่นเอง

2. ทานอาหารผิดสูตร

อยากจะมีกล้ามบ้าง! 5 เหตุผลที่คนผอม ออกกำลังกายไม่ได้ผล (1)
อาหารนับว่าเป็นปัจจัยหลักที่สำคัญมาก ๆ เลยล่ะ ที่จะทำให้กล้ามของคุณใหญ่ขึ้นได้ เพราะการที่กล้ามเนื้อจะเสริมสร้างและขยายตัวได้สำหรับคนที่อยากจะเพิ่มกล้ามนั้น จำเป็นที่จะต้องได้รับปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอที่จะเผาผลาญแล้วกลายเป็นกล้ามเนื้อได้ และไม่ต้องกังวลกับเรื่องความอ้วนเลย เพราะคุณทานอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายอยู่แล้ว การวางแผนโปรแกรมการทานอาหารจะช่วยให้คุณทานอาหารได้ตามสัดส่วนที่จำเป็น หลีกเลี่ยงจากอาหารขยะและอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลหรือทานแต่ผักผลไม้มากเกินไป ซึ่งเนื้อและนมนับว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนอยากมีกล้ามเลยล่ะ หรือจะเป็นโปรตีนสำหรับคนเล่นกล้ามก็ได้เช่นเดียวกันนะ ในทางกลับกัน ถ้าคุณทานอาหารในสัดส่วนที่ไม่พอเหมาะ จะเป็นกล้ามเนื้อซะเองที่ถูกย่อยสลาย เลยกลายเป็นสาเหตุว่าเล่นยังไงกล้ามก็ไม่ขึ้นนั่นล่ะ

3. ไม่ได้ฝึกตามโปรแกรม

อยากจะมีกล้ามบ้าง! 5 เหตุผลที่คนผอม ออกกำลังกายไม่ได้ผล (5)

นอกจากการวางโปรแกรมการทานอาหารแล้ว การฝึกฝนก็ต้องมีโปรแกรมซึ่งเป็นแบบแผนเช่นเดียวกัน เรียกได้ว่าเป็นหลักสูตรของการสร้างกล้ามที่มองข้ามไม่ได้ ซึ่งโปรแกรมที่ว่าถูกออกแบบมาเพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามได้อย่างถูกต้องและได้ผลลัพธ์สูงสุดและเหมาะสมกับผู้เล่น ไม่ต้องไปลองเล่นเองผิด ๆ ถูก ๆ เห็นไหมล่ะ ถึงว่ากล้ามไม่ขึ้นสักทีเพราะสาเหตุนี้หรือเปล่า? ซึ่งเจ้าโปรแกรมที่ว่าก็สามารถหาได้จากเว็บไซต์ของคนรักสุขภาพหรือปรึกษาเทรนเนอร์ใกล้ตัวที่คุณเจอในยิมนั่นแหละ ซึ่งก็ต้องมาเลือกให้เหมาะสมตามแต่สภาพของบุคคลอีกด้วย

4. หักโหมเกินไปหรือเปล่า

อยากจะมีกล้ามบ้าง! 5 เหตุผลที่คนผอม ออกกำลังกายไม่ได้ผล (4)

แน่นอนว่าการที่กล้ามจะใหญ่ขึ้นได้ต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างหนักและสม่ำเสมอ ซึ่งหลายคนตั้งใจฝึกหนักมากเกินไปติดต่อกันหลายชั่วโมงเพื่อหวังที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงของกล้ามไว ๆ แต่สิ่งที่ได้รับกลับมาแทนคืออาการอักเสบของกล้ามเนื้อ ความปวดล้า และเรี่ยวแรงที่หดหาย ซึ่งต้องอาศัยเวลาในการพักฟื้นนานพอสมควรกว่าจะกลับมาเริ่มเล่นได้ใหม่ เวลาพักในแต่ละเซตและจำนวนเซตจึงควรอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมพอดี โดยใช้เวลาเล่นอย่างน้อยครั้งละ 45-60 นาที ก็เพียงพอแล้วล่ะครับ

5. คาร์ดิโอมากเกินไป

อยากจะมีกล้ามบ้าง! 5 เหตุผลที่คนผอม ออกกำลังกายไม่ได้ผล (2)

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเน้นในเรื่องการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรวดเร็วเพื่อกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เลือดสูบฉีดและเร่งการเผาผลาญในร่างกายซึ่งเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ซึ่งเมื่อคุณเข้ายิมและเริ่มต้นด้วยการวิ่งคาร์ดิโอก็เท่ากับว่าคุณได้ตัดกำลังตัวเอง หากเป้าหมายหลักของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อก็ควรให้ความสำคัญกับการบริหารกล้ามเนื้อในสัดส่วนที่มากกว่า เช่น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และสามารถคาร์ดิโอได้หากร่างกายคุณไม่ได้รับการบาดเจ็บใด ๆ ซะก่อน

สำหรับหนุ่ม ๆ ที่อยากมีกล้ามเราก็หวังว่าเคล็ดลับดี ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ซะทีนะ พยายามเข้าล่ะ!!

 


avatar
by bugbug

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon