เรียนรู้วิธีเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเอง พร้อมลดความเครียดได้ใน 2 นาทีต่อวัน

posted: 4 months ago
เรียนรู้วิธีเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเอง พร้อมลดความเครียดได้ใน 2 นาทีต่อวัน

comments

สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีความมั่นใจในตนเองเท่าไหร่ อาจจะพยายามหาวิธีการต่างๆ เพื่อเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเอง แต่เราอาจไม่รู้ว่าวิธีการที่ง่ายและได้ผลนั้นอยู่ใกล้ตัวเรามากจริงๆ ซึ่งนอกจากจะเพิ่มความมั่นใจได้แล้ว มันยังช่วยลดความเครียดให้เราได้อีกด้วย



ก่อนจะพูดถึงวิธีการ เราจะมาพูดถึงหลักการทำงานของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความมั่นใจในตัวเองกันก่อน โดยงานวิจัยจากหลายสถาบัน เช่น มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด มหาวิทยาลัยออริกอน หรือมหาวิทยาลัยเท็กซัส ได้บอกไว้ว่า การเป็นผู้นำที่ดี นอกจากจะสามารถกระจายรูปแบบความคิดได้แล้ว ฮอร์โมนก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน



ฮอร์โมนที่ส่งผลเกี่ยวกับเรื่องนี้คือ เทสโทสเตอโรน และ คอร์ติซอล ซึ่งถ้าหากเรามีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอยู่มากเท่าไหร่ ความมั่นใจที่เรามีก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และถ้าเราสามารถลดการสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลลงได้ ก็จะช่วยลดความวิตกกังวลของตัวเอง พร้อมกับสามารถรับมือกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น



หลักการทำงานของฮอร์โมนทั้งสองตัว สามารถส่งผลกับตัวเราได้อย่างมาก และสิ่งที่เราจะอธิบายให้ทราบคือ วิธีการไหนที่จะทำให้สามารถควบคุมฮอร์โมนเหล่านั้นได้ ซึ่งวิธีการดังกล่าวคือ การทำท่าทางต่างๆ ด้วยการใช้ภาษากายง่ายๆ ทั่วไปเท่านั้นเอง โดย Amy Cuddy นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ได้ทำการศึกษาเรื่องของความเชื่อมโยงกันระหว่างความแตกต่างของท่าทางและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน งานวิจัยของเธอได้จำแนกท่าทางของคนเราออกมาเป็นสองแบบ ได้แก่ ‘ท่าทางที่ดูมีพลัง’ กับ ‘ท่าทางที่ดูไม่มีพลัง’ ซึ่งเราสามารถเห็นความแตกต่างของท่าทางเหล่านั้นได้อย่างชัดเจน




กลุ่มตัวอย่างในครั้งนี้คือนักศึกษาจำนวน 42 คน โดยในขั้นตอนแรกนักวิจัยจะเก็บตัวอย่างน้ำลายของแต่ละคนมาเพื่อวัดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและคอร์ติซอล หลังจากนั้นพวกเขาจะถูกแบ่งเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งทำ ‘ท่าทางที่ดูมีพลัง’ ส่วนอีกกลุ่มทำ ‘ท่าทางที่ดูไม่มีพลัง’ ปิดท้ายด้วยการเก็บตัวอย่างน้ำลายมาอีกรอบเพื่อวัดค่าฮอร์โมนอีกครั้ง



ผลที่ได้คือ การทำ ‘ท่าทางที่ดูมีพลัง’ สามารถเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้มากถึง 20% และยังช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลลงไปได้อีก 25% ในขณะที่ ‘ท่าทางที่ดูไม่มีพลัง’ กลับให้ผลตรงกันข้ามอย่างเห็นได้ชัด และภาพด้านล่างคือ กราฟผลลัพธ์ที่ได้ ซึ่งแสดงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจากท่าทางที่ต่างกัน



ผลลัพธ์อันน่าทึ่งนี้เกิดจากการทำท่าทางที่ต่างกันเท่านั้นเอง ซึ่งเป็นวิธีการง่ายๆ ที่เราสามารถทำมันเป็นประจำทุกวันได้อย่างวบายๆ โดยควรทำอย่างน้อยที่สุดราวๆ 2 นาที เพียงเท่านี้ก็จะสามารถเสริมสร้างความมั่นใจให้กับตัวเอง พร้อมทั้งช่วยลดความเครียดหรือแรงกดดันลงได้แล้ว งานนี้ถ้าเพื่อนๆ คนไหนสนใจล่ะก็ ลองนำไปทำตามกันดูได้นะจ๊ะ


avatar
by เฟิ้ม
v(^_^)v

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon