เมนูดีท็อกซ์ 4 วันจัดเต็ม คลีนร่างให้สดใสหลังปาร์ตี้ปีใหม่

posted: 1 year ago
1,593 views
เมนูดีท็อกซ์ 4 วันจัดเต็ม คลีนร่างให้สดใสหลังปาร์ตี้ปีใหม่

comments

วันหยุดยาว คงเป็นวันสำหรับการพักผ่อน ไปในที่ที่อยากไป กินอะไรที่อยากกิน ไหนจะของกินปาร์ตี้ เคานต์ดาวน์ รวมญาติ และส่วนใหญ่ของที่กินนั้น มักจะเป็นของอ้วน ทั้งไขมัน น้ำตาล แป้ง แอลกอฮอล์มากันให้ลึ่ม อะอ้าว แล้วทีนี้จะทำยังไงกันดี จะเริ่มต้นปีไก่ด้วยการเป็นหมูก็กระไรอยู่ ลองนี่ค่ะ เมนูดีท็อกซ์ 4 วันจัดเต็ม คลีนร่างหลังปาร์ตี้ปีใหม่ ให้ร่างกายของคุณได้ขับของเสียออกไป พร้อมสู้ใหม่ในปีนี้


ควรทำทุกวัน

ข้อนี้ไม่อยู่ในแผน 4 วันค่ะ แต่ควรจะทำทุกๆ วันเลย มาดูกันดีกว่าอะไรที่ปรับเปลี่ยนทุกๆ วัน

ชาอุ่นๆ

เพราะน้ำคือหัวใจสำคัญที่จะไปต่อสู้กับเกลือ น้ำตาล แอลกอฮอล์ที่ดูดซึมน้ำในร่างกายของคุณไปเสียเยอะทีเดียว มาเริ่มต้นวันด้วยชาอุ่นๆ สักแก้วดีกว่าค่ะ แล้วยิ่งถ้าดื่มตลอดทั้งวันจนได้ประมาณ 64-100 ออนซ์ ล่ะก็สามารถล้างพิษในร่างกายได้รวบยอดตลอดวันหยุดยาวเลยล่ะค่ะ

เมนูดีท็อกซ์


เวลารับประทานอาหาร

นอกจากชาแล้วยังควรวางแผนอาหารสามมื้อ โดยรับประทานมื้อกลางวันหลังจากมื้อเช้าประมาณ 4 ชั่วโมง และรับประทานมื้อเย็นช่วง 6 โมงเย็น-1 ทุ่ม และเลือกรับประทานอาหารประเภทแคลอรี่ต่ำ แต่วิตามินและแร่ธาตุสูง

เมนูดีท็อกซ์


ของว่างมากประโยชน์

เผื่อตบะแตกกลางทาง คุณควรมีอาหารว่างยามบ่าย ช่วงประมาณ 4 โมงเย็นเป็นพวกเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยใยอาหาร ของว่างซูเปอร์ฟู้ดแบบอัลมอนด์ ธัญญาหาร แครกเกอร์โฮลวีตแซลมอนรมควัน ฟักทองอบ อะไรแบบนี้ก็ได้ ซึ่งดีกว่าขนมขบเคี้ยวแน่นอนค่ะ

เมนูดีท็อกซ์


เติมวิตามินให้ร่างกาย

รับประทานวิตามินรวมตามอาหารทุกมื้อ หรือเป็นโอเมก้า 3 เพราะอาหารเสริมเหล่านี้จะช่วยเติมในสิ่งที่ขาด แก้ปัญหาร่างกายขาดสารอาหารนั่นเอง ถ้าไม่มั่นใจ หรือใช้ยาอะไรอยู่กลัวตีกันก็ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อขอคำแนะนำได้ค่ะ

เมนูดีท็อกซ์



วันจันทร์

เมนูดีท็อกซ์
ภาพจาก http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-weekend-detox-meal-plan

เริ่มต้นเช้าวันทำงานที่แสนสดใส (เอ๊ะ เสาร์ อาทิตย์หายไปไหน) ด้วยการแบ่งอาหารค่ะ ทำทานให้คนยากคนจนด้วยเถอะ สาธุ ไม่ช่ายยย! แบ่งอาหารก็คือใน 1 จานของคุณ ให้แบ่งออกเป็น โปรตีนครึ่งหนึ่ง ผักครึ่งหนึ่ง แป้งบายไปก่อนเลยค่ะ จัดมาหนักแล้ว ช่วงนี้ขอเบาๆ

เมนูตัวอย่าง 
หลังตื่นนอน : น้ำอุ่น 10 ออนซ์กับน้ำมะนาว
อาหารเช้า : ไข่กับผักโขมและมะเขือเทศ ปิดท้ายด้วยชาเขียวอีก 8 ออนซ์ (ไม่ใช่ชาเขียวนมนะจ๊ะ อ้วนตาย)
ก่อนมื้อเที่ยง : จิบน้ำไปเลย 24 ออนซ์ค่ะ
อาหารกลางวัน : ปลาแซลมอนกับสลัดอะโวคาโดราดน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก และชารอยบอส 8 ออนซ์

เมนูดีท็อกซ์
ภาพจาก https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/73/58/66/7358663ee8ba38fc281911c1728198f4.jpg

อาหารว่างยามบ่าย : เครื่องดื่มใยอาหารแบบผง ผสมน้ำ 16 ออนซ์
อาหารเย็น : ปลาเทราท์กับวอเตอร์เครส หน่อไม้ฝรั่ง พริกหยวกเหลือง เครื่องดื่มเป็นชาเย็น 8 ออนซ์ (ชาใสๆ แต่เย็น ไม่ใช่ชานมเย็นจ้ะ อย่ายิ้ม)
อาหารว่างยามดึก : ผักเซเลอรี่จิ้มเนยอัลมอนด์ กับน้ำ 4-8 ออนซ์ ถ้าไม่มีก็กินผักลวก ผักต้มก็ได้นะคะ


วันอังคาร

เมนูดีท็อกซ์


ถ้าวันจันทร์คุณทำตามแผนได้โดยไม่ตบะแตกเสียก่อน เราขอมอบรางวัลให้ในวันอังคารค่ะ วันนี้จะไม่ตึงเปรี๊ยะเท่าวันแรก เราจะมอบผลิตภัณฑ์จากนม และผลไม้เป็นรางวัล เพื่อเพิ่มความหลากหลายของ โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุมากขึ้น โดยจะเป็นผลไม้เส้นใยสูงอย่างตระกูลเบอร์รี่ ส้มโอ ลูกแพร์ แคนตาลูป มะกอกและอะโวคาโด ที่ช่วยล้าง ทำความสะอาดลำไส้ของคุณจนเอี่ยมอ่อง และเพิ่มความสามารถให้ระบบย่อยอาหารของคุณกลับมาแข็งแรง แข็งขันมากขึ้น มาเพิ่มวิตามิน B , วิตามิน D และแคลเซียมกันต่อด้วยผลิตภัณฑ์นม อย่างเช่น กรีกโยเกิร์ต คอทเทจชีส มอสซาเรลล่าชีส และเนยออร์แกนิคจะดีมากค่ะ โดยในจานของคุณนั้นจะแบ่งเป็น 4 ส่วน ประกอบด้วยโปรตีน 1 ส่วน ผลไม้ 1 ส่วน อีก 2 ส่วนเป็นผักที่ไม่มีแป้ง (พวกเผือกอะไรแบบีนี้มีแป้งค่ะ)

เมนูตัวอย่าง
หลังตื่นนอน : ชาเขียว 10 ออนซ์
อาหารเช้า : คอทเทจชีสหรือกรีกโยเกิร์ตใส่บลูเบอร์รี่ (ไม่ใช่โยเกิร์ตรสบลูเบอร์รี่เชื่อมสุดหวานนะคะ) , อัลมอนด์ ,เมล็ดแฟลกซ์ หรือเมล็ดเจีย เครื่องดื่มเป็นน้ำแช่ชิ้นส้ม 8 ออนซ์

เมนูดีท็อกซ์
ภาพจาก http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-weekend-detox-meal-plan

ก่อนมื้อเที่ยง : ดื่ม infuse water อย่างน้ำ 24 ออนซ์ใส่แตงกวา หรือสมุนไพรกลิ่นหอมอื่นๆ อย่างใบสะระแหน่ ใบเตย เป็นต้น
อาหารกลางวัน : ซุปผักกับทูน่าและสลัดแตงกวาใส่มะกอก เครื่องดื่มเป็นชารอยบอสเย็น
อาหารว่างยามบ่าย : เครื่องดื่มใยอาหารแบบผง ผสมน้ำ 16 ออนซ์
อาหารเย็น : ไก่งวงย่าง กินกับพริกหยวก เห็ดและมะเขือเทศ แรพสไตล์เคบับ เคียงด้วยผักกวางตุ้งและกะหล่ำบด ปิดท้ายที่น้ำมะนาว 8 ออนซ์
อาหารว่างยามดึก : แครอทจิ้มกับฮัมมูส (Hummus ออกแนวน้ำพริกฝรั่ง ประกอบด้วยถั่วชิกพี งาขาวคั่วบด น้ำมันงาหรือน้ำมันมะกอก น้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชู ออกรสเค็ม มัน เปรี้ยวนิดๆ) ตามด้วยน้ำ 4-8 ออนซ์


วันพุธ

เมนูดีท็อกซ์
ภาพจาก http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-weekend-detox-meal-plan

เมื่อวานมีผลไม้ มีชีสกินได้ละนะ วันนี้เพิ่มความสุขภาพดีเข้าไปในมื้ออาหารอีกนิดด้วยธัญพืช จำพวกถั่ว ข้าวกล้อง มันหวาน ใน 1 จานควรแบ่งเป็น 4 ส่วน โปรตีน 1 ส่วน แป้ง 1 ส่วน อีกครึ่งหนึ่งเป็นผักที่ไม่มีแป้ง

เมนูตัวอย่าง
หลังตื่นนอน : ชาอู่หลง 10 ออนซ์
อาหารเช้า : แซลมอนรมควันกับมะเขือเทศ หัวหอม และอะโวคาโดสไลซ์ กับน้ำ 8 ออนซ์
ก่อนมื้อเที่ยง : น้ำราสเบอร์รี่เย็นแบบไม่หวาน 24 ออนซ์
อาหารกลางวัน : เบอร์เกอร์เนื้อกับมันหวาน มัสตาร์ดและสลัด เครื่องดื่มเป็นน้ำอุ่นใส่มะนาว 16 ออนซ์

เมนูดีท็อกซ์
ภาพจาก http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-weekend-detox-meal-plan

อาหารว่างยามบ่าย : เครื่องดื่มใยอาหารแบบผง ผสมน้ำ 16 ออนซ์
อาหารเย็น : ไก่อบมะนาว กับบล็อคโคลี่และข้าวกล้อง ชาขาว 8 ออนซ์
อาหารว่างยามดึก : เมล็ดทานตะวันกับถั่ว น้ำ 4-8 ออนซ์


วันพฤหัสบดี

เมนูดีท็อกซ์
ภาพจาก http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-weekend-detox-meal-plan

เอาล่ะค่ะ วันสุดท้ายของการดีท็อกซ์ เริ่มเห็นแสงสว่างในชีวิต แต่ถ้าใครรู้ตัวว่ากำลังจะคลีนแตกในวันหยุดข้างหน้าเป็นแน่แล้ว แนะนำให้เดินตามแนวทางเมนูวันจันทร์ที่เคร่งหน่อย แต่ถ้าใครคิดว่าเสาร์-อาทิตย์นี้ก็ไม่ได้กะจะสวาปามขนาดน้านนน ก็เดินตามแนววันอังคาร-พุธก็ได้ เอาที่สมดุลค่ะ

เมนูตัวอย่าง
หลังตื่นนอน : น้ำอะไรก็ได้ที่ไม่หวานละกัน 16 ออนซ์
อาหารเช้า : เนยถั่ว ผักจิ้ม guacamole (ดิปที่มีอะโวคาโดเป็นส่วนผสมหลัก) ชาสมุนไพร 8 ออนซ์

เมนูดีท็อกซ์


ก่อนมื้อเที่ยง : น้ำมะนาว 24 ออนซ์
อาหารกลางวัน : สลัดไก่งวงกับซุปถั่ว น้ำ 8 ออนซ์
อาหารว่างยามบ่าย : เครื่องดื่มใยอาหารแบบผง ผสมน้ำ 16 ออนซ์
อาหารเย็น : ปลาฮาลิบัตกับผักโขมผัด และแอปเปิ้ลอบโรยอบเชย เครื่องดื่มเป็นชาเย็น 8 ออนซ์
อาหารว่างยามดึก : กรีกโยเกิร์ตกับวอลนัท และน้ำ 4-8 ออนซ์
*เมนูตัวอย่างส่วนใหญ่ เป็นเมนูแนวฝรั่ง ผู้อ่านสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามสะดวก รวมถึงวัน ให้ครบ 4 วันติดกันเป็นใช้ได้ค่ะ


เอาล่ะค่ะ ถ้าทำได้ครบ 4 วันขอปรบมือให้และบอกเลยว่า “คุณเยี่ยมมาก” ขอให้ตัวเบา ถ่ายคล่องปรู๊ดปร๊าด ดีท็อกซ์ขับสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างสะอาด หมดจดแล้วเริ่มต้นปีไก่ด้วยร่างกายที่สดใสนะคะ สวัสดีปีใหม่ค่ะ


avatar
by *muiyoo*
ต้องเป็นเพราะชื่อหมุยยู้ แปลว่าสิ่งที่สวยงามแน่ๆ เลยได้มาเขียนเรื่องเกี่ยวกับความสวยความงาม แฟชั่น สุขภาพ เครื่องสำอาง ทำอาหาร เข้าทางทุกอย่าง ใครชอบสาระดีๆ แทรกคารมขบขันประสาชะนีบ้าๆ บอๆ ก็ขอให้มิตรรักแฟนเพลงติดตามกันไปนานๆ เนอะ^^

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon