มืดแปดด้าน อยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนดี

posted: 2 years ago
มืดแปดด้าน อยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนดี

comments

เวลาเห็นรูปดาราสาวหุ่นสวยในชุดบิกินีแล้ว เคยรู้สึกว่า “สวยจัง ฉันอยากจะมีหุ่นแบบนั้นบ้าง อย่าให้ฉันมีบ้างนะ ฉันต้องฮอตแน่ๆ” ขบเขี้ยวเคี้ยวฟันกับตัวเอง เอาล่ะ จะออกกำลังกายอย่างจริงจังแล้วนะ เริ่ม!…เอ แล้วจะเริ่มยังไง เริ่มจากตรงไหน ต้องจ้างเทรนเนอร์ ต้องเข้าฟิตเนส ต้องเข้ายูทูป ยังไงดี เวียนหัว มืดมนไปหมด เห้อเครียด สักพักเริ่มจกขนมในซองมาเคี้ยวด้วยอย่างเมามันส์ แล้วความฝันก็เริ่มเลือนลาง มาค่ะ วันนี้เราจะมาเป็นแสงสว่างปลายอุโมงค์ที่ส่องทางให้เพื่อนๆ ได้เริ่มออกกำลังไปพร้อมกัน เพราะเคยงงมาเหมือนกันเป๊ะ ลองดูนะคะว่าช่วยได้ไหม

1. วางเป้าหมายให้ชัดเจนก่อน

Happy Monday y'all!! ?

A photo posted by Janna Breslin ? San Diego, CA (@jannabreslin) on


ข้อนี้สำคัญมากๆ เพราะก่อนจะทำอะไร เราควรที่จะมีเป้าหมายที่ชัดเจนเสียก่อน อยากได้ส่วนไหน ออกไปทำไม เราจึงจะมีแรงขับเคลื่อนฝ่าอุปสรรคไปถึงเป้าหมายที่ชัดเจนได้ บางคนอยากออกกำลังกายเพราะร่างกายส่งสัญญาณน่าเป็นห่วงมาแล้ว น้ำหนักตัวมากไป น้ำตาลในเส้นเลือดเยอะ โรคเบาหวานกำลังจะมา เลยต้องหันมาดูแลร่างกายอย่างจริงจัง ไม่อย่างนั้นอาจจะไม่มีการส่งสัญญาณเตือนเป็นครั้งที่สอง บางคนรู้ตัวเร็ว ไม่ได้เป็นคนน้ำหนักตัวเยอะ แต่รู้ว่าวิถีชีวิตที่ทำอยู่ไม่ได้ดีต่อสุขภาพก็หันมาปรับ เปลี่ยนวิถีชีวิต จะได้มีแรงไปทำอะไรที่อยากทำได้นานๆ บางคน (เช่นเรา) อยากมีหุ่นสวยๆ ซิกแพคแน่นๆ เผื่อร้อนหน้าจะอวดหุ่นในชุดบิกินีกับเค้าได้สักครั้งในชีวิต พร้อมตัดต่อหน้าตัวเองลงไปบนหุ่นในฝัน แปะข้างฝาไว้ดูทุกวันเวลาท้อ แบบนี้ค่ะ ถึงจะเรียกว่าชัดเจน

2. หาแรงบันดาลใจเจ๋งๆ

Don’t tell people the way, just show them the results! #activateyourlife #bodygloveth #bgactivate

A photo posted by @janienineeleven on


ลองหาคนที่คล้ายเรา เช่น งานเยอะ ไม่ค่อยมีเวลาเหมือนกัน น้ำหนักตัวมากเหมือนกัน ไม่เคยออกกำลังกายเหมือนกัน หรือหนักกว่าเรา เขามีแขนข้างเดียวทำไมทำได้ เขาไม่มีเงินเข้าฟิตเนสทำไมทำได้ เขาออกกำลังกายสวนลุมฯ สวนเบญฯ ก็ยังได้ ทำไมเขาหันมาออกกำลังกายจนบรรลุเป้าหมายที่ตัวเองตั้งไว้ได้ ศึกษาแนวคิด วิธีการของเขา  แล้วเอามาปรับใช้ให้เข้ากับเรา พึงระลึกไว้เสมอว่าเขาทำได้ เราก็ต้องทำได้ หรือหาไอดอลที่ชอบ ดารานักร้องหุ่นดีๆ ที่เห็นแล้วอยากมีบ้าง มองไว้ค่ะมองไว้ ตัดต่อหน้าทับเลยก็ได้ แล้วประกาศกร้าวว่าสักวันฉันจะต้องมีหุ่นดีๆ แบบเธอ!

3. ออกแบบตารางให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์


ต่างคน ต่างไลฟ์สไตล์ค่ะ เราใช้เวลาทำงาน เวลากินข้าว เวลาเที่ยวเล่นไม่เท่ากัน การออกแบบตารางออกกำลังกายของแต่ละคนจึงย่อมแตกต่างกันเป็นธรรมดา เราก็เคยคิดจะยึดตารางของคนอื่นที่หาๆ ได้ในอินเทอร์เน็ตมาเลย อารมณ์เทแล้ว ขี้เกียจคิด กรณีนั้นทำได้ถ้าเขามีวิถีชีวิตคล้ายเรา แต่ถ้าไม่ อย่าเลยค่ะ เพราะมันไม่เหมาะกับเรา บางทีอาจจะหนักไป ทำงานเลิก 3 ทุ่มมาเวทกล้ามเนื้อขา อก เสร็จพรุ่งนี้ต้องวิ่งออกอีเวนท์ เอ้า วันๆ กินแต่ผลไม้กับไข่ต้ม 1 ฟอง บอกเลยว่าไม่รอด เอาเท่าที่ได้ เข้ากับตัวเอง ไม่งั้นจะพาลหมดกำลังใจเอานะคะ อย่างมีเวลาว่างหลังเลิกงาน 2 วัน ก็อาจจะออกกล้ามเนื้อมัดใหญ่สลับมัดเล็กอย่างวันแรกเล่นอก หน้าท้อง ไหล่ แขน พัก 1 วัน อีกวันเล่น หลัง หน้าแขน ขา ส่วนท่าเล่น ถ้าเข้าฟิตเนสอยู่แล้ว ลองดูว่าเล่นเครื่องไหนได้ส่วนใด ก็เล่นตามเครื่องนั้นๆ เลย หรือหาวิดีโอดูเอาก็ได้ ผิดถูกขอให้ลงมือทำไปก่อน เล่นๆ อยู่อาจจะมีคนอาสามาเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวให้ก็ได้นะ

4. เน้นความสนุก ไม่ตึง ไม่หย่อนจนเกินไป

#descente#데쌍트#짤줍

A photo posted by 예정화 (@yejunghwa) on


ถ้าเราทำแบบพอดีออกแล้วรู้สึกสนุก ไม่ฝืนจนเกินไปเราก็จะทำจนเป็นกิจวัตร และไม่ทำๆ หยุดๆ ใครไม่ชอบวิ่งเปลี่ยนเป็นเต้นแอโรบิก เต้นซุมบ้า ชกมวยก็เป็นคาร์ดิโอ ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อหัวใจเหมือนกัน จะโยคะก็ได้ เพราะถ้าได้ออกแบบที่เราชอบและถนัด ก็จะรู้สึกว่าไม่เหนือบ่ากว่าแรงจนเกินไป  ทำแล้วสนุก อยากทำอีก เหมือนกับคนที่ออกวิ่งสุดแรงในช่วงแรก แล้ววิ่งได้แค่ไม่กี่นาทีก็เหนื่อยแล้วหยุดเดิน เราก็อาจจะไม่ต้องวิ่งเร็วมาก เอาเท่าที่ไหว วิ่งสม่ำเสมอ อาจจะไม่เร็วมาก แต่ไม่หยุดวิ่ง ก็จะวิ่งได้นานกว่า และทรมานน้อยกว่านะ

5. ชวนเพื่อนมาทำด้วยกัน

???

A photo posted by Kimberley Anne Tiamsiri (@kimmy_kimberley) on


นี่เลย ปัจจัยสำคัญอีกตัว ถ้าคุณชวนเพื่อนหรือคุณแฟนมาออกกำลังกายด้วยกันนั้น เป็นสิ่งที่ดีมากๆ เพราะการที่เรามีคนทำด้วย เราจะช่วยกันฉุดกระชากลากถูไปด้วยกันได้นานกว่า เกิดออกคนเดียว วันไหนขี้เกียจก็ไม่ทำ แต่นี่อาจจะยังมีความเกรงใจ นัดเพื่อนไว้แล้ว หรือไม่ก็โดนเพื่อนด่าเลยต้องไป ฮา ยังไงก็ถือว่าได้ออกแหละเนอะ

6. กินอาหารที่มีประโยชน์


ออกหนักอย่างเดียวก็ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีเท่ากับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่นะคะ ซึ่งอาหารเพื่อสุขภาพที่น้ำตาลน้อย ไขมันต่ำ โซเดียมต่ำ หรือที่เราเรียกกันจนติดปากว่าอาหารคลีนนั้น สมัยนี้ก็มีหลากหลายเมนูให้เลือกสรร อย่างเช่นคีนัวก็สามารถนำมาประยุกต์ทำอาหารได้หลายเมนู อาหารคลีนบางเมนูก็ทำได้ง่ายๆ แค่ใช้ไมโครเวฟ แถมยังรสชาติดีอีกต่างหาก ใครเพิ่งเริ่มจะค่อยๆ ปรับ ค่อยๆ ลดก็ไม่ว่ากันนะ หักดิบทีเดียวอาจจะกินได้ไม่ยาวเท่า แล้วจะตบะแตกเอาได้นะ ถ้าปรับจนถึงระดับที่อยู่ตัวแล้ว จะมีวัน Cheat Day กินของที่อยากกิน 1 วัน ในอาทิตย์ ก็ทำให้อาหารที่รอคอยนั้นอร่อยขึ้นมามากๆ และไม่หน้ามืดด้วยค่ะ

7. มีวินัย

#home

A photo posted by 예정화 (@yejunghwa) on


สำคัญที่สุด กาดอกจันล้านดวงไปเลย ถ้าทำทุกข้อยกเว้นข้อนี้ก็ถือว่าจบค่ะ จะมีประโยชน์อะไรที่เราทำทุกอย่างแค่วันเดียว อาทิตย์ละวัน ไม่ได้บอกให้ทำทุกวัน แต่ถ้าเรามีตารางแล้วว่าจะคาร์ดิโอวันไหน เวทวันไหน อย่างน้อยๆ ที่สุด 2-3 วันต่อสัปดาห์ก็ควรทำให้ได้ตามนั้น อาหารก็พยายามเลี่ยงหน่อย ไม่ใช่เห็นของมันๆ แล้วเดินรี่เข้าใส่ แบบนั้นถือว่าไม่มีวินัย แล้วใครก็คงช่วยไม่ได้นะคะ เหมือนหนุ่มมาจีบอะค่ะ จีบดี เซอร์วิสเริ่ดขนาดไหน แต่มาวันเดียว เราก็คงไม่ให้ใจเท่าคนที่สม่ำเสมอไม่เลอเลิศมาก แต่เพียรพยายามทุกวันหรอก จริงไหมคะ

8. ให้รางวัลตัวเอง

#slayerofmilfsvillebdb #Ivebeenworkingallweek #wherethehellismydrink #allmygirlsonfleek #milfmoney #kingdomofslayers #vmoney #great_estphoto

A photo posted by Araya Alberta Hargate (@chomismaterialgirl) on

#mango #original #greentea #durian #bingsu #hanbing

A photo posted by Henrey Chow (@henreychow) on


เมื่อเราสามารถเอาชนะใจตัวเองได้ ไม่ว่าจะเล็กน้อยขนาดไหน ก็ควรชมหรือให้กำลังใจตัวเอง (ไม่มีใครชมก็ชมตัวเองนี่แหละ) เพราะเหมือนเราบรรลุเป้าหมายเล็กๆ ทีละขั้น ความสำเร็จที่ตั้งไว้ก็ใกล้เข้ามาแล้วค่ะ เช่น วิ่งครบ 3 รอบสนามบอลครบ 2 วัน ได้ช้อปปิ้ง 1 วัน ถ้าเวทเทรนนิ่งตามเป้า สามารถออกไปปาร์ตี้สุดเหวี่ยงกับผองเพื่อนได้ ทำครบตามตาราง อนุญาตให้กินของที่อยากกินมากๆ ได้ 1 อย่างนอกจากวัน Cheat Day เป็นต้น เราจะได้รู้สึกภูมิใจในตัวเอง และเข้าใกล้เส้นชัยมากขึ้นด้วย

#화이팅✌?️

A photo posted by 예정화 (@yejunghwa) on


มืดแปดด้าน ก็จัดทางออกให้ 8 ข้อเลย ไฟมาค่ะ ไฟมา ตอนนี้เราก็กำลังเริ่มต้นเหมือนกัน มีอะไรมาแชร์กันได้นะคะ อยากเห็นเพื่อนๆ ทุกคนมีหุ่นที่ดีที่สุดในชีวิตสักครั้ง แล้วคุณจะภูมิใจในตัวเอง ว่าเราสามารถทำสิ่งยากๆ (สำหรับเรา) ให้บรรลุเป้าหมายที่วางไว้ได้สำเร็จ มีแรง มีกำลังที่จะออกไปสร้างสรรค์สิ่งดีๆ ในชีวิตมากขึ้น ถึงจะแก่มาก็เป็นคนแก่ที่แข็งแรง เป็นคนแก่ที่คนหนุ่มสาวยังต้องมองเหลียวหลังแล้วคิดในใจว่า ป้าคนนี้เท่จัง แล้วคุณจะกลับมาหลงรักในร่างกายตัวเองอีกครั้งว่า หุ่นที่แท้จริงของเราสวยขนาดนี้เชียวเหรอ (55555)

ขอบคุณภาพปกจาก : http://gratisography.com/#people

ภาพแกลอรีจาก : http://pinterst.com


avatar
by *muiyoo*
ต้องเป็นเพราะชื่อหมุยยู้ แปลว่าสิ่งที่สวยงามแน่ๆ เลยได้มาเขียนเรื่องเกี่ยวกับความสวยความงาม แฟชั่น สุขภาพ เครื่องสำอาง ทำอาหาร เข้าทางทุกอย่าง ใครชอบสาระดีๆ แทรกคารมขบขันประสาชะนีบ้าๆ บอๆ ก็ขอให้มิตรรักแฟนเพลงติดตามกันไปนานๆ เนอะ^^

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon