รวมเมนูสุดสร้างสรรค์จาก เวย์โปรตีน ให้คุณอร่อยได้ไม่มีเบื่อ

posted: 1 year ago
1,167 views
รวมเมนูสุดสร้างสรรค์จาก เวย์โปรตีน ให้คุณอร่อยได้ไม่มีเบื่อ

comments

เอาใจสายรักสุขภาพกันบ้าง สำหรับใครที่กำลัง สร้างเนื้อสร้างตัว อ่าา อันนี้ไม่ใช่ทำงานเก็บเงินแต่อย่างใด แต่เป็นการสร้าง (กล้าม) เนื้อ สร้าง (กล้าม) ตัวค่ะ เพื่อจะได้มีรูปร่างที่ดี มีลอนกล้ามเนื้อที่สวยงาม ชัดเจน เวย์โปรตีน จึงเป็นตัวช่วยสำคัญในการสร้างเนื้อสร้างตัวครั้งนี้ เราเลยนำเจ้าเวย์โปรตีน ไปทำเป็นเมนูอาหารเช้าน่าอร่อย จะได้กินกันแบบไม่มีเบื่อ มาดูกันเลยค่ะ


? Morning Breakfast Shake ?

Good morning เริ่มต้นวันดีๆ ด้วยมอร์นิ่งเชคอร่อยๆ รวมเบอร์รี่ที่อุดมไฟเบอร์ วิตามินซีมาให้คุณเลย เปรี้ยวๆ หวานๆ สดชื่นตื่นเต็มตา

 เวย์โปรตีน


? ส่วนผสม 

  • นมอัลมอนด์ 16 ออนซ์
  • บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
  • สตรอว์เบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
  • พีนัทบัตเตอร์ 1 สกู๊ป
  • ไอศกรีมเวย์โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
  • โอ๊ตมีล 1 ถ้วย
  • Essential AmiN.O. Energy (อะมิโนจำเป็น) รส Blue Raspberry 2 สกู๊ป

? วิธีทำ 

ง่ายอีกแล้วค่ะ ตั้งโถปั่น ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงไป ปั่นให้เข้ากัน เป็นอันจบ

? สารอาหาร 

  • แคลอรี 599
  • ไขมัน 12 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต 46 กรัม
  • โปรตีน 57 กรัม

? Sunrise Smoothie ?

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่แสนสดใสเหมือนแสงแดดยามเช้าด้วย Sunrise Smoothie สามารถทำเตรียมไว้ ใส่ตู้เย็น ตอนเช้ารีบๆ อาบน้ำ แต่งตัวแล้วคว้าหมับขึ้นรถไปทำงานได้เลย น่ากิน อิ่มท้องและประหยัดเวลาด้วยล่ะ

 เวย์โปรตีน


? ส่วนผสม

  • กล้วยหอม 1 ลูก
  • สตรอว์เบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
  • พีนัทบัตเตอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
  • ไอศกรีมเวย์โปรตีนรสสตรอว์เบอร์รี่บานาน่า 1 สกู๊ป
  • นมอัลมอนด์ 8 ออนซ์

? วิธีทำ 

ง่ายมากๆ แค่มีเครื่องปั่น ใส่ทุกอย่างลงไปแล้วปั่นให้เข้ากันจนละเอียด เท่านี้ก็เรียบร้อยแล้ว

? สารอาหาร

  • แคลอรี 394
  • ไขมัน 8.6 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต 37.5 กรัม
  • โปรตีน 29.8 กรัม

? Almond Butter Protein Pancakes ?

มีเมนูเชคๆ ไปแล้ว ขอเพิ่มความอยู่ท้องด้วยเมนูแพนเค้กเนยอัลมอนด์ที่น่าอร่อยกันบ้าง

 เวย์โปรตีน


? ส่วนผสม

  • ไอศกรีมเวย์โปรตีนรสวานิลลา 1 สกู๊ป
  • ไข่ขาว 3 ฟอง
  • น้ำตาลหญ้าหวาน 1 ซอง
  • ไซรัป (แบบไม่มีน้ำตาล) 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำเปล่า 1/4 ถ้วย
  • เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ

? วิธีทำ

  • เริ่มจากผสมส่วนผสมทั้งหมดในอ่างผสมเสียก่อน เติมน้ำลงไปเล็กน้อยได้ค่ะ
  • ตั้งกระทะ ใช้ไฟกลาง แล้วค่อยตักแป้งแพนเค้กละเลงเป็นแผ่นในกระทะ
  • ทาเนยอัลมอนด์ด้านบนแพนเค้ก
  • โรยน้ำตาลหญ้าหวาน และเมเปิ้ลไซรัปเล็กน้อย
  • รับประทานคู่กับผลไม้สด เช่น สตรอว์เบอร์รี่หรือกล้วยหอมก็เข้ากัน

? สารอาหาร

  • แคลอรี 145
  • ไขมัน 13 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต 3.6 กรัม
  • โปรตีน 34.8 กรัม

? Banana Pancakes ?

ต่อกันที่เมนูแพนเค้กรัวๆ สำหรับบานาน่าแพนเค้ก ที่น่าจะอร่อยถูกปาก ไม่ต้องลุ้นอะไรกับรสชาติ แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

 เวย์โปรตีน


? ส่วนผสม

  • มะพร้าวขูด (แบบไม่หวาน) 1/4 ถ้วย
  • ไอศกรีมเวย์โปรตีนรสวานิลลา 1-2 สกู๊ป
  • ไข่ไก่ 6 ฟอง
  • ไข่ขาว 2 ฟอง
  • น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
  • กล้วยหอม 1 ลูก
  • ผงอบเชย
  • ไซรัป (แบบไม่มีน้ำตาล)

? วิธีทำ

  • เตรียมอ่างผสม ตีไข่ ใส่มะพร้าวขูดลงไป ตามด้วยกล้วยหอมบด 1/2 ลูก หยดหญ้าหวานสกัดแบบเหลวลงไป 1/2 หยด
  • อุ่นน้ำมันมะพร้าวด้วยไมโครเวฟ แล้วใส่ลงไปในส่วนผสม คนจนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากันเป็นเนื้อครีมๆ ดีแล้วจึงใส่ผงอบเชยตามลงไป
  • วอร์มกระทะ พอกระทะร้อนได้ที่แล้ว ละเลงส่วนผสมลงไป พอสุกแล้วกลับด้าน
  • นำมาจัดจาน ราดไซรัป หั่นกล้วยหอมที่เหลืออีกครึ่งลูกมากินคู่กันเพื่อความอร่อยและสวยงามด้วยค่ะ

? สารอาหาร

  • แคลอรี 127
  • ไขมัน 6.5 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต 5.5 กรัม
  • โปรตีน 11.7 กรัม


? Pumpkin Protein Bars ?

โปรตีนบาร์รสฟักทอง ฟังดูแล้วคุณค่าอาหารและความอร่อยน่าจะมาเต็ม เพราะฟักทองก็มีความหวานในตัวเองอยู่แล้ว กินได้ รอดแน่ค่ะ

 เวย์โปรตีน


? ส่วนผสม

  • น้ำตาลหญ้าหวาน 1-2 ช้อนชา
  • แอปเปิ้ลซอส 4 ออนซ์
  • ผงอบเชย 2 ช้อนชา
  • ผงขิง 1 1/2 ช้อนชา
  • ผงกานพลู 1/2 ช้อนชา
  • ผงฟู 1 ช้อนชา
  • เบกกิ้งโซดา 1 ช้อนชา
  • เกลือ 1/2 ช้อนชา
  • กลิ่นวานิลลา 2 ช้อนชา
  • ไข่ขาว 4 ฟอง
  • ฟักทองบด 15 ออนซ์
  • แป้งข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ตบดละเอียด) 2 ถ้วย
  • เวย์โปรตีนรสวานิลลาหรือไวท์ช็อกโกแลต 2 สกู๊ป
  • วอลนัทสับ 1/2 ถ้วย

? วิธีทำ

  • วอร์มเตาอบที่ 350 องศาฟาเรนไฮต์
  • สเปรย์ถาดขนาด 9×13 ด้วย non-stick spray
  • ผสมส่วนผสมทั้งหมด 11 อย่างแรกให้เข้ากันดี แล้วค่อยใส่ส่วนผสม 3 อย่างสุดท้าย ผสมให้เข้ากัน
  • ตักส่วนผสมทั้งหมดใส่ถาด เกลี่ยให้เท่าๆ กัน
  • นำเข้าเตาอบประมาณ 30 นาที เมื่อได้ที่แล้ว พักไว้ให้เย็นก่อนจะตัดเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมพอดีคำ

? สารอาหาร

  • แคลอรี 41
  • ไขมัน 0.5
  • คาร์โบไฮเดรต 6.2 กรัม
  • โปรตีน 2.9 กรัม

? High-Protein Ezekiel French Toast ?

ชื่ออาจจะงงไปสักนิด ลองทำเมนูผู้ดีแบบฝรั่งเศสกันดูบ้าง สำหรับเฟรนช์โทสต์ จะออกมาเป็นยังไง กินได้หรือเปล่า ต้องลอง

 เวย์โปรตีน


? ส่วนผสม

  • ขนมปังเอเสเคียล (ขนมปังที่มีส่วนผสมของข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ถั่ว ฟ่าง spelt, lentils) 2 แผ่น
  • ไข่ขาว 3 ฟอง
  • ผงอบเชย 1 ช้อนชา
  • เวย์โปรตีน Cinnamon Graham Cracker 1 สกู๊ป

วิธีทำ

  • สเปรย์กระทะด้วย non-stick spray แล้วตั้งไฟกลางไว้
  • ผสมไข่ขาว ผงเวย์โปรตีน อบเชย ให้เข้ากันในอ่างผสม
  • วางขนมปังเอเสเคียลลงไปให้แต่ละด้านซึมซับส่วนผสมจนเคลือบหน้าขนมปังดีทั้ง 2 ด้าน
  • นำขนมปังวางลงบนกระทะ ใช้ไฟอ่อน ระวังไหม้ด้วยนะคะ
  • พอขนมปังสุกกำลังดี ก็นำมาพักไว้ให้เย็น ก่อนจะรับประทานพร้อมท็อปปิ้งต่างๆ เช่น ผลไม้สดอย่างสตรอว์เบอร์รี่ก็ได้ค่ะ

? สารอาหาร

  • แคลอรี 334
  • ไขมัน 2 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม
  • โปรตีน 45.7 กรัม

? Mocha-Cappuccino-Cinnamon Brownies ?

ชื่อยาว แต่หน้าตาดีให้อภัยได้ สำหรับเมนูกาแฟๆ อย่างมอคค่า คาปูชิโน ชินนามอน บราวนี่ ได้กินขนมหวานฉ่ำๆ นุ่มๆ หอมกรุ่นกลิ่นกาแฟก็คราวนี้แหละ

 เวย์โปรตีน


? ส่วนผสม

  • ไข่ไก่ 2 ฟอง
  • ไข่ขาว 3 ฟอง
  • ครีมชีส (ไร้ไขมัน) 8 ออนซ์
  • เวย์โปรตีนรสมอคค่า คาปูชิโน่ 4 สกู๊ป
  • ผงโกโก้ 3 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลหญ้าหวาน 4 ช้อนชา
  • ผงอบเชย 2 ช้อนโต๊ะ
  • ผงฟู 1 ช้อนชา
  • Fitness Fiber 4 ช้อนชา
  • กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา
  • เอสเปรสโซ่ 1 ช็อต

? วิธีทำ

  • ตีไข่ขาวจนตั้งยอดเป็นเนื้อโฟม แล้วค่อยใส่ไข่แดงลงไป ตามด้วยน้ำตาลหญ้าหวาน ผงโกโก้ ผงฟู Fitness Fiber เวย์โปรตีน แล้วใช้เครื่องผสมตีทุกอย่างให้เข้ากัน
  • ใส่ครีมชีสลงไป ตีด้วยมือให้เข้ากัน
  • อบประมาณ 30 นาที

? ส่วนผสมซอสราสเบอร์รี่

  • ราสเบอร์รี่ 5 ออนซ์
  • น้ำตาลหญ้าหวาน
  • น้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ

? วิธีทำซอสราสเบอร์รี่

ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะพร้าวลงไป ระหว่างรอน้ำมันร้อน ก็ผสมราสเบอร์รี่กับน้ำตาลหญ้าหวานให้เข้ากัน จากนั้นนำลงเคี่ยวในกระทะจนเนื้อเริ่มเหนีวข้นประมาณ 3-5 นาที ก็จะได้ซอสเบอร์รี่ไว้ราดบนบราวนี่แล้วค่ะ

? สารอาหาร

  • แคลอรี 201
  • ไขมัน 3.9 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต 14.4 กรัม
  • โปรตีน 31 กรัม

เวย์โปรตีน กินไม่ยากแถมยังสร้างสรรค์เมนูอร่อยได้อีกเพียบเลย ใครที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ต้องห่วงว่าได้กินแต่ของไม่อร่อย ของจำเจน่าเบื่ออีกต่อไปแล้วค่ะ แค่สละเวลาทำเมนูพวกนี้อีกนิด ชีวิตจะดีขึ้นเยอะเลยล่ะ


avatar
by *muiyoo*
ต้องเป็นเพราะชื่อหมุยยู้ แปลว่าสิ่งที่สวยงามแน่ๆ เลยได้มาเขียนเรื่องเกี่ยวกับความสวยความงาม แฟชั่น สุขภาพ เครื่องสำอาง ทำอาหาร เข้าทางทุกอย่าง ใครชอบสาระดีๆ แทรกคารมขบขันประสาชะนีบ้าๆ บอๆ ก็ขอให้มิตรรักแฟนเพลงติดตามกันไปนานๆ เนอะ^^

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon