วิธีแก้ปัญหา นอนกรน ฉบับมืออาชีพ

posted: 2 years ago
2,115 views
วิธีแก้ปัญหา นอนกรน ฉบับมืออาชีพ

comments

นอนกรน_FeatureImage

หลายๆ คนคงจะเคยพบกับสภาวะการนอนกรน และบางทีการนอนกรน นอกจากจะเป็นปัญหาทางสุขภาพแล้ว เวลาที่ต้องนอนร่วมกับผู้อื่น เช่น บนเครื่องบิน รถไฟ หรือเวลาไปเที่ยวกับเพื่อน ยังเป็นการสร้างความรบกวนให้กับผู้อื่นอีกด้วย แต่ไม่ต้องกังวลไป วันนี้เรามีวิธีแก้ปัญหาการนอนกรนแบบมืออาชีพมาแนะนำให้รู้กัน

เรื่องที่คุณอาจสนใจ: การนอนหลับ กับทฤษฎี 4-7-8แก้ผ้านอน ดีต่อสุขภาพวิธีแก้ปัญหาขี้เกียจตื่นเช้าวันจันทร์สมดุลเรื่องการทำงานกับการพักผ่อน

Viriyah Insurance

นอนกรน_01
ผู้ชายจะมีหลอดลมแคบกว่าผู้หญิง จึงมีโอกาสนอนกรนมากกว่า

สาเหตุของการ นอนกรน

ก่อนอื่นมารู้ถึงสาเหตุของการนอนกรนกันก่อน ซึ่งเกิดจากหลากหลายสาเหตุ ได้แก่

  • ทางพันธุกรรม
  • การเข้าสู่วัยกลางคนที่ทำให้หลอดลมแคบขึ้น และกล้ามเนื้อในการเปล่งเสียงลดลง ยิ่งถ้าเป็นผู้ชายจะมีหลอดลมแคบกว่าผู้หญิง จึงมีโอกาสนอนกรนมากกว่า
  • อาการแพ้ต่างๆ
  • มีน้ำหนักตัวมาก เนื้อเยื่อไขมันมีมากกกว่าเนื้อเยื่อในการเปล่งเสียง
  • การสูบบุหรี่จึงทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว และอุดตันทางเดินลมหายใจ
  • การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือยาบางชนิด ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว และนำไปสู่การนอนกรน
  • สุดท้ายคือ ท่านอน โดยการนอนหงายบนที่นอนทำให้กล้ามเนื้อในหลอดลมผ่อนคลาย และขัดขวางทางเดินอากาศในหลอดลม
นอนกรน_02
การนอนกรน เป็นโรคทางพันธุกรรมอย่างหนึ่ง

วิธีแก้ปัญหานอนกรน

สามารถแก้ปัญหาเรื่องนอนกรนได้โดยวิธีต่างๆ ดังนี้

  1. นอนตะแคง

เวลานอนถ้าคุณเป็นคนที่ชอบนอนหงาย แล้วทำให้เกิดการ นอนกรน แนะนำว่าควรจะเปลี่ยนท่านอนจากการนอนหงายเป็นนอนตะแคงแทน เพื่อช่วยบรรเทาเรื่องการนอนกรนให้น้อยลงได้

  1. ยกหัวให้สูงขึ้น

พยายามยกหัวของตัวเองให้สูงขึ้น อย่าให้อยู่ในระนาบเท่ากันกับลำตัว เพื่อให้อากาศไหลเวียนได้อย่างสะดวกขึ้น ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี เช่น ปรับหัวเตียงให้สูงขึ้น นอนโดยซ้อนหมอน 2 ใบ ดันลิ้น และคางให้ยื่นออกไปข้างหน้า หรือใช้หมอนที่ออกแบบพิเศษทำให้กล้ามเนื้อคอไม่ย่น เป็นต้น

นอนกรน_03
ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากมีโอกาสที่จะนอนกรนสูง
  1. ทำความสะอาดทางเดินหายใจ

การอุดตันของทางเดินหายใจ ทำให้หายใจได้ลำบาก และทำให้เกิดสูญญากาศในลำคอ จึงเป็นสาเหตุให้เกิดการนอนกรน ซึ่งการลดการอุดตันของทางเดินหายใจ โดยการทำความสะอาด จะช่วยให้หายใจได้คล่องตัวขึ้น และทำให้การนอนกรนนั้นหายไปด้วย

MuangThai Insurance

  1. ลดน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรนอ่อนๆ การลดน้ำหนักตัวลงจะเป็นช่วยในเรื่องนี้ได้มาก เพราะจะช่วยลดเนื้อเยื่อบริเวณหลัง และลำคอ ทำให้อาการนอนกรนนั้นลดน้อยลดลง หรือหายเป็นปลิดทิ้งได้

  1. งดทานยาและงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ยานอนหลับ หรือยาแก้แพ้ จะทำให้กล้ามเนื้อที่คอมีการผ่อนคลายและเป็นสาเหตุของการนอนกรน รวมถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย นอกจานั้นยังมีผลิตภัณฑ์นมถั่วเหลืองและนมที่มีไขมันสูง จะทำให้เกิดเมือกหรือมีเสมหะที่ลำคอ ซึ่งทำให้เกิดอาการนอนกรนได้เช่นกัน

สำหรับใครที่ประสบกับปัญหาการนอนกรนมาตลอด ลองนำวิธีต่างๆ เหล่านี้ไปใช้กันดูนะ เพื่อจะได้หายจากอาการนอนกรนเสียที


avatar
by admin

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon