วิธีรับมือ โรคซึมเศร้า ก่อนมีประจำเดือน เตือนสาวไทยอย่ามองข้าม !

posted: 2 years ago
2,141 views
วิธีรับมือ โรคซึมเศร้า ก่อนมีประจำเดือน เตือนสาวไทยอย่ามองข้าม !

comments

โรคซึมเศร้า โรคยอดฮิตที่อันตรายถึงชีวิตอย่างที่หลายคนคาดไม่ถึง ซึ่งแม้แต่ตัวผู้ป่วยเองก็ไม่เข้าใจสาเหตุเช่นกัน แต่ภายใต้โรคซึมเศร้านั้น คุณทราบหรือไม่ว่าคุณเป็นโรคนี้แค่ชั่วคราวหรือเป็นช่วงก่อนมีประจำเดือน นั่นแน่ เริ่มสงสัยกัน มาดู วิธีรับมือกับโรคซึมเศร้า จากอาการก่อนวันนั้นของเดือนกัน


คุณรู้จัก PMS , PMDD หรือไม่

หลายครั้งที่ผู้หญิงมีอาการหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน โมโหร้ายและซึมเศร้า จนบรรดาคุณผู้ชายปวดหัวไปหลายตลบ ซึ่งหลายทีที่พวกเราก็ไม่ชอบใจที่ตัวเองเป็นอย่างนั้น เพราะอันที่จริงก็ไม่ได้อยากเป็น และไม่รู้ว่าเป็นได้อย่างไร ไม่แน่นะอาจจะเป็นอาการก่อนเป็นประจำเดือนก็ได้ อ๊ะ! อย่าหาว่าเป็นข้ออ้าง โยนความผิดให้เมนส์เลยค่ะ เพราะอาการก่อนมีประจำเดือนหรือ PMS (Premenstrual Syndrome) นั้นเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิงที่ผลิตจากรังไข่ ทำให้ผู้หญิงเกิดอาการผิดปกติต่างๆ รวมถึงซึมเศร้าด้วย

โรคซึมเศร้า


แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าจริงๆ หรือเป็นโรคซึมเศร้าที่มาช่วงก่อนประจำเดือนกันแน่ ซึ่งสิ่งบ่งชี้ว่าอาการซึมเศร้าเป็นหนึ่งในอาการ PMS คือ อาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นในช่วง 7-10 วันก่อนมีประจำเดือน และหายไปหลังหมดประจำเดือน 2-3 วัน แต่หากเป็นโรคซึมเศร้าที่เกิดจากอาการทางจิตนั้นจะมีอาการอย่างต่อเนื่อง ไม่เฉพาะช่วงใกล้มีประจำเดือนเท่านั้น ทั้งยังมีอาการภาพหลอนและหูแว่วร่วมด้วย

โรคซึมเศร้า


PMS ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันมากกว่าที่คิด

จากการสำรวจพบว่าร้อยละ 50-80 ของผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ในภูมิภาคเอเชียแปซิฟิคมีอาการ PMS และร้อยละ 13-26 ของผู้หญิงที่มีอาการดังกล่าว ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เราจึงควรทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการนี้ให้ดี

โรคซึมเศร้า


นอกจากนี้ศ.ลอเรน เดนเนอร์สไตน์ ผู้อำนวยการสำนักงานเพศศึกษาและสุขภาพ แผนกจิตเวชศาสตร์ มหาวิทยาลัยเมลเบิร์น ประเทศออสเตรเลีย กล่าวว่า ผู้หญิงส่วนมากที่มีอาการ PMS มีความเชื่อที่ผิดว่า อาการก่อนมีประจำเดือนเหล่านี้เป็นเพียงสัญญาณบอกว่าประจำเดือนกำลังจะมา หรือเห็นว่าเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงทุกคนต้องประสบอยู่แล้ว โดยที่ไม่ได้ตระหนักเลยว่าอาการเหล่านี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งจากการศึกษาเชิงปริมาณในประเทศไทย พบว่ากิจกรรมในชีวิตประจำวันที่ได้รับผลกระทบจากอาการ PMS ได้แก่ ประสิทธิภาพการทำงาน 66% ความเป็นระเบียบภายในบ้าน 53% คู่รักครอบครัว 23% เพื่อนและผู้ร่วมงาน 13% กิจกรรมยามว่าง 12% กิจกรรมทางเพศ 12 % และการเรียน 8% และบางส่วนอยู่ในกลุ่ม อาการก่อนมีประจำเดือนชนิดรุนแรงหรือที่เรียกว่า Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD) โดยอาจจะอันตรายต่อการใช้ชีวิตและความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ซึ่งควรได้รับการบำบัดทางจิต ปรึกษาจิตแพทย์หรือรับการรักษาโดยใช้ยาทางจิตประสาทอาจใช้ควบคู่กับยาเม็ดคุมกำเนิดหรือการบำบัดอื่นๆ

โรคซึมเศร้า



การรับมือกับ โรคซึมเศร้า ก่อนมีประจำเดือน

  1. ยาเม็ดคุมกำเนิด ใช้ยาเม็ดคุมกำเนิดซึ่งช่วยลดอาการผิดปรกติต่างๆ ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ในช่วงก่อนมีประจำเดือนโรคซึมเศร้า

  1. ยาลดความกังวล การใช้ยาลดความกังวลซึ่งใช้เป็นประจำหรือใช้ในช่วง 14 วันก่อนมีรอบเดือน
  2. ยาแก้ปวด การใช้ยาแก้ปวดซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหรือปวดหัวในระดับที่ไม่รุนแรงได้ แต่ไม่สามารถรักษาอาการทางร่างกายและอารมณ์ขั้นรุนแรงได้
  3. ออกกำลังกาย
  4. ฝึกสมาธิ
  5. เล่นโยคะ

โรคซึมเศร้า

7. พักผ่อน

8. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารเค็ม มัน คอเลสเตอรอลสูง

 โรคซึมเศร้า


9. ทำจิตใจให้สบาย พยายามอย่าเครียด หรือหาวิธีผ่อนคลายเมื่อเกิดอาการ

10. หากมีอาการมาก ควรพบจิตแพทย์เพื่อหาแนวทางการรักษา

ศ.นพ.สุรศักดิ์ ฐานีพานิชสกุลคณบดีวิทยาลัยวิทยาศาสตร์สาธารณสุขจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัยกล่าวว่าการดูแลจิตใจช่วงก่อนมีประจำเดือนนั้นสามารถทำได้หลายวิธี เช่น การรับประทานยา การออกกำลังกาย การนั่งสมาธิ เล่นโยคะ พักผ่อน แต่ส่วนใหญ่ที่มีอาการซึมเศร้าก่อนมีประจำเดือนนั้น คนส่วนใหญ่มักหันไปพึ่งยากล่อมประสาท ทำให้ติดยา และยามีราคาแพง ซึ่งในความจริงแล้วถ้ามีภาวะทางจิตไม่มาก การให้ฮอร์โมนคุมกำเนิดที่มีสรรพคุณในการลดอาการก็แก้ไขได้ แต่หากมีอาการมากควรพบจิตแพทย์ เพราะมีงานวิจัยของต่างประเทศถึง ภาวะซึมเศร้าก่อนมีประจำเดือนที่รุนแรงนั้น มีปัจจัยจากพันธุกรรม หากแม่เป็น ลูกสาวมักจะเป็นมากกว่าคนที่แม่ไม่เป็น ส่วนเรื่องอาหารการกินก็สำคัญ ถ้ากินอาหารที่เค็มมาก มีความมันคอเลสเตอรอลสูงก็ส่งผลต่ออาการดังกล่าว รวมถึงวิถีชีวิต หากมีความเครียดมากจะเจออาการได้ง่าย นอกจากนี้จะต้องไปดูที่พื้นเพทางด้านจิตใจของแต่ละคน โดยคนที่มีสภาพจิตใจที่เปราะบาง จะเจออาการซึมเศร้าได้ง่าย ฉะนั้นเมื่อเกิดอาการในช่วงก่อนมีประจำเดือนจึงขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

 โรคซึมเศร้า


รู้อย่างนี้ เข้าใจแล้วใช่ไหมคะว่าบางทีอาการที่เราคิดว่าต้องเป็นอยู่แล้ว ใครๆ ก็เป็นกัน อาจจะไม่ได้เป็นปกติเสมอไป บางทียังส่งผลกระทบที่ร้ายแรงต่อชีวิตและความสัมพันธ์อย่างที่คุณคาดไม่ถึง ต้องยอมรับอย่างไม่ได้แก้ตัวเลยว่า อาการเหล่านี้เป็นอะไรที่อยู่เหนือการควบคุม เป็นอาการที่เกิดขึ้นทางร่างกายแบบที่เราก็ไม่ได้อยากเป็น และไม่ได้จะมาวอนขอความเห็นใจจากเพศตรงข้ามหรือใครๆ นะคะ ถ้าเข้าใจกันก็ดี ถ้าไม่ก็ช่วยพาไปพบแพทย์จะตรวจภายใน ตรวจภายในใจก็ได้ เผื่อจะทำให้ชีวิตในแต่ละเดือนของเราและคุณดีขึ้นนะ ส่วนคุณผู้หญิงทั้งหลายก็ต้องดูแลตัวเอง รู้ว่าป่วยก็ไปพบแพทย์จะได้ไม่เผลอไปทำลายความรู้สึกของคนรอบข้างเอาค่ะ


avatar
by *muiyoo*
ต้องเป็นเพราะชื่อหมุยยู้ แปลว่าสิ่งที่สวยงามแน่ๆ เลยได้มาเขียนเรื่องเกี่ยวกับความสวยความงาม แฟชั่น สุขภาพ เครื่องสำอาง ทำอาหาร เข้าทางทุกอย่าง ใครชอบสาระดีๆ แทรกคารมขบขันประสาชะนีบ้าๆ บอๆ ก็ขอให้มิตรรักแฟนเพลงติดตามกันไปนานๆ เนอะ^^

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon