ไม่ต้องออกกำลังกายก็ผอมได้ ถ้าทำแบบนี้!

posted: 1 year ago
4,937 views
ไม่ต้องออกกำลังกายก็ผอมได้ ถ้าทำแบบนี้!

comments

สำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย แบบวิ่งสัก 20 ก้าวก็หอบแล้ว ก็มีนะ คุณก็คงไม่อยากออกกำลังกายสักเท่าไหร่ หรือคนที่ไม่มีเวลาจริงๆ แต่ร่างกายอ้วนฉุ จะทำอย่างไร น่าสงสารจัง เรามีวิธีรักษาหุ่นสำหรับคุณโดยไม่ต้องออกกำลังกายมาฝากครับ



หาเหตุผลว่าจะอยากผอมลงไปทำไม

ข้อนี้เป็นประเด็นสำคัญเลยว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ไหม มันขึ้นอยู่กับว่าคุณจะทำมันไปทำไม ถ้าคุณลดเพราะคนอื่นหุ่นดี อยากหุ่นดีบ้าง อยากหุ่นดีเหมือนนายแบบนางแบบบนปกนิตยสาร โฆษณา เหตุผลเหล่านี้เป็นเหตุผลของคนส่วนใหญ่ และทำให้คนส่วนใหญ่ไม่ประสบความสำเร็จ แล้วเหตุผลอะไรล่ะที่ทำให้คนบางคนลดน้ำหนักสำเร็จ เช่น ถ้าไม่ลดน้ำหนัก ฉันอาจตายได้ใน 1 ปี หรือดาราที่ต้องขึ้นปกนิตยาสารแล้วอีก 1 เดือน ถ่ายทีได้หลายตังค์ โอ้โห มีเหรอจะไม่ยอมลด คุณอาจไม่ต้องมีเหตุผลเดียวกัน แต่ขอให้เหตุผลของคุณ strong พอ ที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ครับ ถ้า strong ไม่พอ คุณก็ทำไม่สำเร็จหรอกครับ


กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน

คุณต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจนทั้งน้ำหนักที่จะลดในแต่ละสัปดาห์ ถ้าให้หนักหน่อยก็กำหนดเป็นวันไปเลย และต้องมีรายการอาหารที่เตรียมไว้เป๊ะๆ และอย่าทานอะไรนอกตาราง ถ้าไม่ทราบว่าจะวางแผนอย่างไร เดี๋ยวนี้ก็มี app วางแผนทั้งฟรีและไม่ฟรีอยู่พอสมควร หรือไปสมัคร fitness แล้วปรึกษา trainer ให้จัดตารางให้ ถ้าคุณสามารถทำตามแผนทุกอย่างได้ น้ำหนักคุณจะลดแน่ๆ

ไม่ต้องออกกำลังกายก็ผอมได้


อย่าซื้ออาหารตอนท้องว่าง

เวลาที่คุณท้องว่าง ไม่ว่าอะไรคุณก็จะอยากทานไปหมดซึ่งมันเกินความจำเป็น เวลาคุณหิว คุณต้องซื้อปุ๊บกินปั๊บให้ท้องมีอาหารก่อน และจากนั้นคุณจะซื้ออะไรสำหรับมื้อหน้าก็ซื้อเลย เพราะคุณจะอยากซื้อน้อยลง และยิ่งถ้าคุณอิ่ม คุณจะไม่อยากซื้ออะไรสำหรับมื้อหน้าเลย แต่อย่ากินให้อิ่มเพราะมันเกินความจำเป็นและคุณก็จะห่างไกลจากความสำเร็จไปเรื่อยๆ


คุมปาก

สิ่งที่สำคัญ แต่คนส่วนใหญ่ทำไม่ได้คือ ปาก ครับ ถ้ามีเข้าน้อยกว่าออก คุณก็จะผอมลง หลักการง่ายๆ ครับ แต่เหตุที่คนทำไม่ได้เพราะความเคยชิน เพราะถ้าใครชินกับการทานอาหารในปริมาณเยอะๆ ซึ่งเป็นความสุขของคนหลายคน เป็นสิ่งที่ยากที่จะให้ลดปริมาณอาหาร เพราะจะรู้สึกไม่อิ่ม และต้องหาอะไรกินอีก ต้องอดทนให้ได้ครับ


เลือกกิน

คุณอาจกินเยอะก็ได้ครับ เพราะเป็นความเคยชินของคุณ แต่ขอให้กินผักและผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย ถึงมันจะไม่อิ่มเหมือนกินอาหารแบบที่คุณทานมา แต่ก็ช่วยได้ระดับหนึ่ง

ไม่ต้องออกกำลังกายก็ผอมได้


กินให้น้อยลง

หลังจากที่คุณเลือกกินได้แล้ว ผ่านไป 1 สัปดาห์คุณควรลดปริมาณอาหารให้น้อยลง ทีละนิด เน้นทานผักและผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล หลีกเลี่ยงน้ำปั่น หรือน้ำผลไม้ที่ใส่น้ำตาล ทานแป้ง เช่น ข้าว ขนมปังให้น้อยลง ทานโปรตีนไขมันน้อย เช่น อกไก่ เนื้อไม่ติดมันให้พอเหมาะ จะได้อิ่มท้องไม่หิวบ่อยครับไม่ต้องออกกำลังกายก็ผอมได้


อย่าเสียดาย

บางครั้งเราก็เสียดายอาหารที่อยู่ในจาน ติดนิสัยว่ามีอะไรบนจานต้องทานให้หมด ก็เป็นนิสัยที่ดีนะครับ ไม่กินทิ้งกินขว้าง แต่ถ้าสำหรับการลดความอ้วน คุณต้องอย่าเสียดายของไม่ดีเช่น มันเนื้อ หรือแป้งกรอบๆ จากของทอดบนจาน หรือข้าวที่เหลืออยู่ เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณอ้วนขึ้น หรือถ้าไม่อย่างนั้น คุณควรสั่งอาหารแบบข้าวน้อยหรือไม่เลือกของติดมัน หรือของทอดตั้งแต่แรกครับ



สิ่งที่ได้กล่าวมานี้ถ้าเหตุผลของการลดน้ำหนักคุณ strong พอ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้แน่นอนครับ แต่ยังไงผมก็อยากให้เพื่อนๆ ทำตามข้อต่างๆ นี้ บวกกับการออกกำลังกายที่พอเหมาะไปด้วย เพราะความจริง เราควรออกกำลังกายให้มีสุขภาพดี และอย่าออกมากเกินไป เพราะจะทำให้อยากกินเยอะขึ้น ร่างกายจะได้สมบูรณ์แข็งแรงครับ


avatar
by Anatta อนัตตา

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon