รู้ไว้ไม่ป่วยกับ 10 ของกินเล่นเน้นสุขภาพ ที่อร่อยใช่เล่น!

posted: 2 years ago
1,227 views
รู้ไว้ไม่ป่วยกับ 10 ของกินเล่นเน้นสุขภาพ ที่อร่อยใช่เล่น!

comments

เมื่ออายุเพิ่มขึ้นแปรผันตามจำนวนเทียนบนเค้กวันเกิด เริ่มรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงในร่างกายบ้างหรือยังคะ…สวยขึ้น? อืมใช่ค่ะ มีอีกไหมคะนอกจากความสวย ริ้วรอย? อืม อันนี้ไม่อยากได้เท่าไร สุขภาพล่ะคะ เป็นยังไงบ้าง เผาผลาญช้าลงไหม น้ำหนักขึ้นง่ายไปหรือเปล่า เดี๋ยวนี้ขึ้นบันไดนิดเดียวเริ่มหอบ ไม่ได้การ! เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญมากค่ะ ต่อให้ทำงานแทบตาย แต่สุขภาพไม่ดี บางทีก็ไม่มีโอกาสได้ใช้เงินนะคะ เพราะฉะนั้น  เรามาเอาใจใส่สุขภาพกันตั้งแต่วันนี้เลยค่ะ เริ่มจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่หลายคนมองข้ามอย่าง ‘ของกินเล่น’ นี่แหละค่ะตัวอ้วนเลย กินจุบจิบนี่ตัวการสำคัญ ยิ่งใครชอบกินขนมกรุบกรอบ ว่างเป็นหยิบ ต้องลองอ่านค่ะ วันนี้เรามี 10 ของกินเล่นที่ไม่ทำร้ายสุขภาพ แถมอร่อยมาฝากกัน

1. ถั่วลิสงอบเกลือ

ถั่วลิสง
ถั่วลิสง

ถั่วลิสงมีโปรตีนที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้งานได้ถึง 90% และมีกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการถึง 8 ชนิด แต่เราไม่ควรกินถั่วเกิน 1 กำมือ เพราะถั่ว 10 เม็ดให้แคลอรีประมาณ 45 กิโลแคลอรี ดังนั้นกินแต่พอดี แบ่งเพื่อนข้างๆ กินคนละหน่อยจะได้ไม่แน่นท้อง ยิ่งคนเลือดกรุ๊ปโอ หรือมีปัญหากรดไหลย้อน เป็นโรคกระเพาะ ระวังอย่ากินถั่วเยอะนะคะ

2. กล้วยหอมปั่นโยเกิร์ต

กล้วยหอมโยเกิร์ต
กล้วยหอมโยเกิร์ตปั่น

จะดื่มน้ำปั่นเย็นๆ ทุกวันก็หวานเสียจนกลัวว่าจะเป็นเบาหวานเลยใช่ไหมคะ วันนี้ลองแก้วนี้ดูค่ะ กล้วยหอม เลือกกล้วยที่สุก หวานกำลังดี เวลาปั่นจะได้ไม่ต้องเติมน้ำตาลนะคะ นำมาปั่นรวมกับโยเกิร์ต รับรองหวานธรรมชาติไม่ต้องเติมน้ำตาลยังได้ แถมอยู่ท้อง ที่สำคัญกล้วยช่วยให้นอนหลับสบาย แก้ท้องผูก มีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดแผลในลำไส้ ลดความอ้วน โยเกิร์ตก็ช่วยเรื่องระบบทางเดินอาหาร อร่อยแถมได้สุขภาพเต็มๆ

3. ฟักทองอบกรอบ

ฟักทองอบ
ฟักทองอบ

ของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพและผิวพรรณไม่น้อยเลย แต่เลือกฟักทองอบนะคะ อย่าหยิบพลาดเป็นฟักทองทอดล่ะ อ้วนไม่รู้ตัวเลยค่ะ หรือใครอยากทำเก็บไว้กินเองได้หลายวันแถมมีแบ่งเพื่อนๆ ด้วย ง่ายๆ เพียงแค่ซื้อฟักทองไทยมาฝานบางๆ เอาเข้าไมโครเวฟประมาณ 10-15 นาที แล้วคลุกเกลือนิดหน่อย เก็บไว้กินเล่น เคี้ยวเพลินได้หลายวันเลย

4. เมล็ดทานตะวันอบกรอบ

เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันมีคุณค่าทางอาหารสูงไม่เบาเลยนะคะ มีวิตามินอีชนิดที่ช่วยลดอาการภูมิแพ้ที่เกิดจากการอักเสบในโพรงจมูกได้ กินเพลินจนหมดถุงยังไม่อ้วนเลยนะเนี่ย งานนี้ซื้อเป็นกิโลมาตุนไว้ยังไหว

5. แอปเปิ้ล

แอบเปิล
แอบเปิล

หากินง่ายมากๆ แต่มีประโยชน์กว่าที่คิดเยอะเลย เพราะแอปเปิ้ลมีสารแทนนิน (Tannin) ที่มีส่วนช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวในเยื่อบุผิวลำไส้ จึงช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคภูมิแพ้อาหาร โรคผิวหนังอักเสบจากภูมิแพ้ เป็นต้น นอกจากนี้ ยังมีเพคตินที่ช่วยเพิ่มกากใยอาหาร ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ช่วยจับคอเลสเตอรอล และกำจัดสารพิษในร่างกายด้วย ลูกแค่นี้ประโยชน์เยอะจริง

6. สาหร่ายอบกรอบ

สาหร่าย
สาหร่าย

เลือกชนิดอบกับแบบที่ปริมาณเกลือน้อยๆ นะคะ อร่อย สารอาหาร แร่ธาตุต่างๆ เพียบ แถมยังลดปริมาณคอเลสเตอรอลในร่างกายอีกต่างหาก

7. ปลาเส้นอบไมโครเวฟ

Cr.https://s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/photo.wongnai.com/photos/2015/08/05/571418aae37b4ef58ea70ec032cee9da.jpg
Cr.https://s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/photo.wongnai.com/photos/2015/08/05/571418aae37b4ef58ea70ec032cee9da.jpg

จานนี้หลายคนคงรู้จักกันดี แถมอาจจะมีประสบการณ์ทั้งสุกพอดี เกรียมนิด ไหม้หน่อย หรือไหม้เยอะจนกลิ่นอบอวลไปทั่วบ้าน แต่ว่าอร่อยคุ้มค่าแก่การเสี่ยง ใช่ไหมคะ แค่เอาเข้าไมโครเวฟอบพอกรอบ แนะนำให้อบทีละน้อย ไม่อย่างนั้นงานไหม้มาเยือนแน่ค่ะ อันที่จริงปลาเส้นก็มีแป้งอยู่เหมือนกันนะคะ แต่ไม่เยอะขนาดที่จะทำให้เราอ้วน (ถ้ากินแต่พอดี) และแนะนำเลือกรสที่ปรุงแต่งน้อยที่สุด ลดปริมาณโซเดียมค่ะ

8. ธัญพืชรวม

 

ธัญพืช
ธัญพืช

หาซื้อได้ทั่วไปนะคะ รวมธัญพืชอบกรอบแบบนี้ แนะนำให้เลือกพวกอัลมอนด์ พิตาซิโอ เมล็ดแตงโม ถั่วลิสง และถั่วอื่นๆ รวมกันค่ะ เคี้ยวมันแถมธัญพืชแต่ละชนิดก็ดีต่อร่างกาย มีวิตามินแร่ธาตุมากมายทีเดียว

9. ลูกชิ้นปิ้งอย่างดี

ลูกชิ้นปิ้ง
ลูกชิ้นปิ้ง

เลือกแบบแป้งน้อยนะคะ กินสัก 2 ไม้กำลังดี กินเปล่าๆ ได้เลย แต่ถ้าอยากจิ้มน้ำจิ้มจริงๆ จิ้มแค่พอมีรสชาตินะคะ จิ้มน้อยๆ เพราะถ้าจิ้มจนชุ่ม อ้วนมาจะหาว่าไม่เตือนกันนะ

10. ถั่วแปบ

ถั่วแปบ
ถั่วแปบ

ขนมไทยไม่ได้อ้วนไปซะหมดนะ ขนมถั่วแปบนั้นมีแป้งอยู่เหมือนกันแต่จะหนักไปทางถั่วเขียวมากกว่า เพราะเป็นขนมที่เน้นความเหนียวมากกว่า ดังนั้น กิน 3 ชิ้น ให้พลังงาน เพียง 43 กิโลแคลอรีเท่านั้น แต่ถ้าใครอร่อยเพลินเกินห้ามใจจนนับไม่ทันนี้ ตัวใครตัวมันนะคะ
ของกินเล่นเน้นสุขภาพ (11)หวังว่าหลายคนน่าจะได้ไอเดียของกินเล่นอร่อยๆ ไว้กินยามปากว่าง ท้องว่างแล้วนะคะ ถึงบางอย่างอาจจะไม่คลีนเต็มร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่น่าจะมีประโยชน์กว่าขนมกรุบกรอบที่เราคุ้นชินกันอย่างแน่นอน และที่สำคัญอาหารทุกอย่างควรรับประทานแต่พอดี อะไรที่มากไป น้อยไปก็ไม่ดี แล้วอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ด้วยนะคะ แต่ถ้าดูแลสุขภาพก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว กินคลีนก็แล้ว ดั๊นเจ็บป่วยขึ้นมา แล้วจะไปทำงานยังไง จะเอาเงินที่ไหนใช้ตอนเจ็บป่วยอีก แนะนำทางออกอย่าง การทำประกันสุขภาพ ที่ถือเป็นการวางแผนป้องกันความเสี่ยงที่รัดกุมดีนะคะ อย่างเช่น ‘ประกัน Smart 3 in 1 เจ็บก็จ่าย ป่วยก็ชดเชย’ จาก Cigna ดูแลครอบคลุมทั้งด้านสุขภาพ อุบัติเหตุ หรือถ้าต้องนอนโรงพยาบาลก็มีเงินชดเชยรายวันให้ ทำให้เราไม่ต้องกังวลขณะรักษาตัว ไม่ได้ไปทำงานก็มีเงินชดเชย แบบนี้หายเร็วแน่ๆ ถือว่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจสำหรับทุกคนนะคะ เพราะบางครั้งโรคภัยไข้เจ็บก็เป็นสิ่งที่เราคาดเดาไม่ได้ เอาเป็นว่าดูแลตัวเองเต็มร้อยพร้อมวางแผนดีๆ มีชัยไปกว่าครึ่งค่ะ

GDN_Cigna-300-250 (1)


avatar
by *muiyoo*
ต้องเป็นเพราะชื่อหมุยยู้ แปลว่าสิ่งที่สวยงามแน่ๆ เลยได้มาเขียนเรื่องเกี่ยวกับความสวยความงาม แฟชั่น สุขภาพ เครื่องสำอาง ทำอาหาร เข้าทางทุกอย่าง ใครชอบสาระดีๆ แทรกคารมขบขันประสาชะนีบ้าๆ บอๆ ก็ขอให้มิตรรักแฟนเพลงติดตามกันไปนานๆ เนอะ^^

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon