10 วิธีรักษา สุขภาพ สำหรับคนทำงาน

posted: 4 years ago
6,588 views
10 วิธีรักษา สุขภาพ สำหรับคนทำงาน

comments

นั่งจุมปุ๊กหน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 5-6 วัน เป็นใคร ใครก็เอือม แต่เราเอือมยังไม่เท่าไหร่ ร่างกายเราจะประท้วงเอาเนี่ยสิที่เป็นปัญหา เป็นกันไหมคะ คอแข็ง ไหล่แข็ง ตาล้า แสบตา อยู่ๆน้ำตาไหล แถม พุงก็ยื่นเอาๆ จะเอามาเป็นที่ทับกระดาษบนโต๊ะได้อยู่แล้วเนี่ย มาดูกันดีกว่าว่า 10 วิธีช่วยรักษาสุขภาพสำหรับคนทำงานนั่งโต๊ะ มีอะไรบ้าง และ เราทำอะไรอยู่บ้างแล้ว 10 ข้อนี้ไม่เพียงแค่ช่วยรักษาสุขภาพ แต่จะช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อีกด้วยนะ

Viriyah Insurance

กินอาหารมีประโยชน์

  1. ไม่กินจุกจิก

    ปัญหาคือ เราไม่ซื้อของกินจุบจิบก็เรื่องหนึ่ง แต่เมื่อเพื่อนโต๊ะข้างๆใจดี ซื้อมาวางหราที่โต๊ะ แถมชวนกินอีกต่างหาก จะให้ปฏิเสธก็ยาก อย่างน้อยไม่เห็นของกิน ก็ไม่ค่อยมีความรู้สึกอยากจะกิน ทุกวันนี้ ถามหน่อย มีใครบ้างที่ไม่รู้สึกว่าตัวเองต้องไดเอ็ตอยู่เรื่อยๆ หรือ ตลอดเวลา?

    ในกลุ่มคนที่ทำงานนั่งโต๊ะ ส่วนมากแล้ว ก็จะมีแต่คนอยากลดน้ำหนัก ดังนั้น วิธีง่ายที่สุดเผื่อหิวระหว่างวัน คือนำผลไม้มารับประทานแทนขนมที่มีให้เลือกหลากหลายจากร้านสะดวกซื้อใกล้ออฟฟิส อย่างน้อย ผลไม้ก็ยังมีประโยชน์กว่า แม้ว่าช็อคโกแลตจะอร่อยกว่าก็ตาม

    ดื่มน้ำให้เพียงพอ

  2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

    อย่างน้อยควรดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ อาหาร หรือ ผลไม้บางอย่างก็รับประทานแทนได้ เช่น ส้ม องุ่น แตงโม และ แอปเปิ้ล ที่จะช่วยให้ร่างกายคุณไม่รู้สึกขาดน้ำได้

    เวลาปกติของคนเราที่เริ่มง่วงเหงาหาวนอน ไม่ก็รู้สึกร่างกายตึงเครียด ปวดเมื่อยไม่ใช่เพราะนั่งโต๊ะเป็นเวลานานๆเพียงอย่างเดียว แต่เป็นเพราะว่าร่างกายมีแววขาดน้ำด้วย ดังนั้น ถ้าไม่หาผลไม้ดังกล่าวมารับประทาน ก็ให้ดื่มน้ำเยอะๆ

     

    วิธีง่ายๆคือให้นำขวดน้ำพกพาขนาด 16 ออนซ์ติดตัวมาที่ทำงานทุกวัน ตั้งเป้าให้ดื่มให้หมดภายในช่วงเช้า ก่อนเที่ยง เติมให้เต็ม ดื่มให้หมดขวดที่สองภายในบ่าย 3 โมง ขวดที่สามสัก 5 โมงเย็น (วิ่งเข้าห้องน้ำให้ทันเน้อ)

    ออกกำลังให้เพียงพอ

  3. ออกกำลัง

    การหาเวลาเดินไปมาช่วงพักเที่ยงเป็นไอเดียที่บรรเจิดอย่างแรง ไม่เพียงแค่ได้เผาผลาญแคลเลอรี่ แล้วยังได้ผ่อนคลาย ร่างกายได้ผ่อนคลาย ได้ปล่อยวางความเครียด พร้อมรับช่วงบ่ายต่อไป

    แนะนำให้หาเพื่อนเดินเล่นที่มีวินัย หาเวลาเดินด้วยกันสองคน คนหนึ่งขี้เกียจอีกคนก็ลากไปเดินให้ได้ ประมาณนั้น ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ ให้จอดรถไกลกว่าที่ปกติ เพื่อที่จะได้เดินสักนิดสักหน่อยก็ยังดี หรือ ลงลิฟท์สัก 2 ชั้นก่อนถึงออฟฟิสแล้วเดินขึ้นบันไดแทน

    ทานอาหารที่มีประโยชน์

  4. ทานแต่อาหารมีประโยชน์

    รับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างเดียวไม่พอ ต้องฝึกรับประทานให้มีปริมาณแต่พอดีด้วย ระวังไม่ทานจนอืด หรือ อิ่มจนเกินไป เพราะว่าที่สุดแล้วคุณก็นั่งเก้าอี้ทั้งวัน บางทีไม่ใช่คุณทานอาหารไม่มีประโยชน์ แต่ว่าคุณทานเยอะเกินไปมากกว่า

    จริงๆแล้ว พิซซ่าก็ไม่ใช่จะแย่ไปซะทีเดียว ปัญหาคือ คนสั่งมากิน ส่วนใหญ่จะกินมากเกินไปต่างหาก แทนที่จะกินชิ้น สองชิ้น ก็ซัดซะคนเดียวหมดถาดใหญ่ อันนี้ก็คือตัวอย่างของการกินเยอะเกินไปนั่นเอง

    ปวดคอปวดไหล่

  5. โรคคอเคล็ด

    เท็นชั่น เน็ค ซินโดรม หรือ ทีเอ็นเอส (Tension Neck Syndrome) เกิดขึ้นได้หากจะต้องวางหัวไหล่ในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติ (หน้าคอม) เป็นเวลานานๆ ดังนั้น โดยเฉพาะกับคนที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน หรือ คนที่ทำงานโดยต้องเอาคอ(หนาๆ)ของเราหนีบโทรศัพท์คุยกับลูกค้า หรือ ผู้ติดต่อทั้งวัน … สิ่งที่ควรทำคือ อย่าใช้คอข้างเดียวในการหนีบโทรศัพท์ตลอดเวลา จะทำให้คอเคล็ดคอค้างกันได้ อาการของโรค เท็นชั่น เน็ค ซินโดรมคืออาการกล้ามเนื้อตึงที่คอและไหล่ จะมีอาการปวดกล้ามเนื้อ ดังนั้น จะให้ดีที่สุด ใช้ชุดหูฟังสำหรับคุยโทรศัพท์ หรือ ใช้ที่พักไหล่ (เมืองนอกมี ยังไม่เคยเห็นในบ้านเรา)

    ปวดตา

  6. อาการปวดตา

    อาการปวดตาเป็นอีกอาการที่เป็นกันมากในกลุ่มผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำ อาจจะทำให้เกิดอาการปวดหัว ตาพร่ามัว มองไม่ชัด และ แพ้แสงสว่าง

     

    วิธีแก้ทีทำได้ คือ อย่านั่งให้ใกล้หน้าจอจนเกินไป อย่างน้อยให้อยู่ห่างจอประมาณหนึ่งช่วงแขน อย่างน้อยระยะนี้คุณก็ควรจะอ่านรายละเอียดบนหน้าจอได้อย่างไม่มีปัญหา ถ้าเกิดเห็นไม่ชัด อาจจะเพิ่มขนาดฟอนต์ ถ้ายังไม่ชัดอีก ก็อาจจะเป็นที่สายตาสั้นแล้วล่ะทีนี้ อันนี้ก็ถึงเวลาตัดแว่นนะจ้ะ

    พักผ่อนเสียบ้าง

  7. พักผ่อน

    เรื่องนี้เป็นใคร ใครก็อยากฟัง วันหยุดพักผ่อน ไปเที่ยว ไปพัก ไปทะเล ไปตากอากาศให้สบายใจเฉิบ การพักผ่อนเป็นระยะเวลานานๆ เป็นสิ่งที่ให้ประโยชน์กับร่างกาย โดยจะช่วยผ่อนคลายความเครียดที่เกิดขึ้นจากการทำงาน ผ่อนคลายสมอง ยิ่งช่วงเวลาที่คุณกำลังมีปัญหาในที่ทำงาน การเดินทางสั้นๆ ไปพักผ่อนที่เงียบๆ จะเป็นภูเขา ทะเล หรือ ทะเลสาบ ไปพายเรือ ว่ายน้ำ ก็สามารถช่วยคลี่คลายความเครียด ทำให้สามารถเห็นมุมมองอื่นๆได้ และ สามารถหาวิธีการจัดการกับปัญหาที่มีได้ในที่สุด

    ความเครียดยังมีผลร้ายต่อภูมิต้านทานของร่างกายอีกด้วย อาจจะทำให้ไม่สบายได้หากเครียดนานๆโดยไม่มีการพักผ่อนให้เพียงพอ

    อย่าหักโหมเกินไป

  8. อย่าหักโหมทำงาน

    อีกวิธีที่จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพของคุณได้ ก็คือ การไม่ทำงานนานชั่วโมงจนเกินไป บางทีคนเรามัวแต่ห่วงว่าต้องทำโครงการนั้นนี้ให้เสร็จ ไม่ว่าจะดึกแค่ไหนก็ตาม โดยไม่หันมามองสุขภาพของตัวเอง เมื่อระดับความเครียดสูง การทำงานแทนที่จะดีขึ้น กลับจะแย่ลง แทนที่จะคิดอะไรใหม่ๆได้ สมองโล่ง ความเครียด และ การที่ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ก็ทำให้มีผลต่อการประมวลผลของสมอง และ ทำให้ไม่สามารถคิดอะไรใหม่ๆได้ หรือ ไม่มีความคิดสร้างสรรค์ในการแก้ปัญหาในการทำงานนั้นๆนั่นเอง

    อาการนี้เรียกว่า “เบิร์นเอ้าท์” หรือ หมดไฟ นั่นเอง อาการไฟไหม้จนมอดนี้ ทำให้คุณมีปัญหาเรื่องอาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ขี้ตกใจ สะดุ้งง่าย ไม่มีสมาธิ และ อารมณ์ฉุนเฉียว

    สิ่งสกปรกที่มองไม่เห็น

  9. เชื้อโรค

    เรื่องของเรื่องคือ วันๆหนึ่งเราจับถืออะไรบ้าง ไม่มีใครบอกได้ว่าอะไรสะอาดแค่ไหน สกปรกแค่ไหน ดังนั้น ได้เวลาใช้เจลล้างมือกันมั่งแล้วล่ะ แต่ไม่ใช่ว่าให้ใช้ตลอดทั้งวัน ทุกครั้งที่จับคอมพิวเตอร์ตัวเองเหมือนคนโรคจิตนะ อันนั้นก็เกินไป

    แต่สิ่งสกปรกเหล่านี้สามารถทำให้คุณไม่สบายได้ ดังนั้น เมื่อต้องใช้คอมพิวเตอร์ ใช้เมาส์ ก่อนจะหยิบอะไรทาน จะให้ดีก็ใช้เจลล้างมือสักนิด กันเหนียวสักหน่อย ไม่มีอะไรเสียหาย นอกจากนั้นแล้ว ก็ให้ใช้น้ำยาเช็ดคีย์บอร์ดที่มีส่วนผสมของน้ำยาฆ่าเชื้อช่วยป้องกันอีกแรง

    มีความพอดี

  10. รู้จักตัวเอง

    อีกอย่างที่สำคัญที่สุด คือ การรู้จักตัวเอง หากคุณรู้ว่าตัวเองทำอะไรได้ แค่ไหน ยังไง หากวันไหนนอนน้อย จะมีปัญหากับการทำงาน ก็คืนนั้นให้รีบเข้านอนเร็วกว่าปกติ ไม่อยู่ดึกจนเกินไป แทนที่จะได้ประโยชน์ กลับเสียผลประโยชน์เพราะว่าอยู่ดึกเกินไป ร่างกายอ่อนเพลีย ทำให้ทำงานได้ไม่เต็มที่ เป็นต้น

  11. Bangkok Insurance

ดังนั้น อย่าลืมหาเวลาไปท่องเที่ยวบ้างสักสองสามวัน ผ่อนคลายสมอง ละลายความเครียด แล้วกลับมาเริ่มใหม่ รับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ดื่มน้ำให้เพียงพอ และ ออกกำลังเป็นประจำ รับรองว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นๆ ไปแน่นอน

ทำงานยังไงให้สุขภาพดีได้ด้วย


avatar
by admin

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon