ไม่สายอีกต่อไป! กับ 10 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้อย่างสดใส

posted: 2 years ago
ไม่สายอีกต่อไป! กับ 10 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้อย่างสดใส

comments

เราเชื่อว่าปัจจุบันนี้มีคนจำนวนไม่น้อยที่นิยมนอนดึก หรือจำเป็นต้องนอนดึกโดยไม่ได้ตั้งใจ เพราะว่าหลายคนอาจต้องนอนดึกเนื่องด้วยความจำเป็นต่างๆ ซึ่งการที่เรานอนดึกมากๆ แน่นอนว่ามันย่อมก่อให้เกิดปัญหาใหญ่ในตอนเช้าอย่างที่ทราบกันเป็นอย่างดี นั่นก็คือการตื่นนอน เพราะมันไม่ใช่เรื่องง่ายเลยล่ะ ที่จะตื่นเช้าขึ้นมาแบบไม่งัวเงียและสามารถลุกขึ้นมาได้ในทันทีหลังจากสิ้นเสียงนาฬิกาปลุกตั้งแต่ครั้งแรก แต่หลังจากที่คุณได้อ่านบทความนี้แล้ว ในเช้าวันรุ่งขึ้นคุณอาจตื่นเช้าได้อย่างมีประสิทธิภาพจนคุณไม่เชื่อตัวเองเลยล่ะ

1. หาเหตุผลให้กับการตื่นนอน

ไม่สายอีกต่อไป! กับ 10 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้อย่างสดใส
หลายคนอ่านชื่อหัวข้อก็ต้องรู้สึกสงสัยมั่งล่ะว่าแค่การตื่นนอนมันต้องมีเหตุผลด้วยหรือ ก็จริงอยู่ว่าความจำเป็นของการตื่นนอนก็คือเราต้องออกไปทำงาน หรือไปเรียนหนังสือ แต่นั่นมันยังไม่เพียงพอให้ตื่นได้ใช่ไหมล่ะ เพราะวิธีที่จะช่วยดึงเราออกจากเตียงได้ เป็นวิธีที่มีรายละเอียดที่ลึกลงกว่าเดิมนั่นเอง วิธีที่ว่าก็คือให้คุณสร้าง to-do-list เขียนสิ่งที่คุณต้องรับผิดชอบในวันถัดไปขึ้นมา โดยเฉพาะเรื่องสำคัญๆ แล้วทีนี้คุณก็รับรู้ได้ทันทีว่าคุณจะต้องตื่นเพื่อไปทำอะไรบ้าง จากนั้นก็ไล่ทำกิจกรรมตามลิสที่เราได้เขียนไว้เมื่อคืนได้เลย เพียงเท่านี้เราก็ไม่กล้าที่จะนอนต่อแล้วล่ะ

2. อย่ากดปุ่ม Snooze เด็ดขาด

ไม่สายอีกต่อไป! กับ 10 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้อย่างสดใส
ในยุคที่เราเกือบทุกคนใช้สมาร์ทโฟนเป็นนาฬิกาปลุก ก็ยิ่งเพิ่มโอกาสในการตื่นสายมากขึ้นไปอีก เพราะส่วนใหญ่คนเรามักไม่ตื่นตั้งแต่การปลุกครั้งแรก แต่เลือกสไลด์ไปที่ปุ่ม Snooze หรือเลื่อนเวลาออกไปก่อน โดยส่วนมากจะอยู่ที่ 10 นาที ซึ่งช่วงเวลา 10 นาทีนี้ล่ะ ที่จะยิ่งทำให้เรายิ่งง่วงและยิ่งอยากนอนต่อ ทำให้ 10 นาทีนั้นเราจะหลับลึกมากเป็นพิเศษ ทำให้ไม่ได้ยินเสียงปลุกในครั้งต่อไป และเลยเถิดล่วงเลยไปเป็นชั่วโมงได้ เพราะฉะนั้นอย่าเลื่อนเลย ครั้งหน้าอย่า Snooze เลยนะ

3. นอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมง

ไม่สายอีกต่อไป! กับ 10 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้อย่างสดใส
จริงๆ ถึงแม้จะมีเคล็ดลับนับร้อยข้อ แต่เวลานอนของคุณยังอยู่ที่ 4-5 ชั่วโมง ก็ไม่สามารถจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาได้ง่ายแน่ๆ เพราะพื้นฐานของเคล็ดลับในการตื่นนอนตอนเช้านั้นขึ้นอยู่กับการนอนหลับที่มากเพียงพอ ซึ่งปกติแล้วจะอยู่ที่ 6-8 ชั่วโมง เพราะฉะนั้นวางแผนและเข้านอนให้เป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอก็จะช่วยให้คุณตื่นนอนตอนเช้าได้โดยอัตโนมัติ

4. ตื่นแล้วไม่กลับไปนอนอีก

ไม่สายอีกต่อไป! กับ 10 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้อย่างสดใส
ถึงแม้เราจะเข้าใจนะว่าความฟินของการตื่นก่อนเวลาที่เราตั้งปลุกไว้มันช่างดีเยี่ยงไร เพราะนั่นหมายถึงว่าเราจะได้มีเวลานอนต่อและรู้สึกภาคภูมิใจอย่างบอกไม่ถูก แต่การกลับไปนอนต่ออาจทำให้คุณง่วงและงัวเงียมากกว่าเก่า เพราะฉะนั้นอย่าไปเสียดายเลยครับ เพราะการตื่นก่อนเวลาที่ตั้งไว้ นั่นแสดงว่าเรามีเวลาเหลือเพิ่มขึ้นมา ซึ่งคุณอาจใช้เวลานั้นในการทำอาหารเช้าทานเองก่อนออกจากบ้านก็ไม่เลวเลยนะ

5. ฝึกตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน

ไม่สายอีกต่อไป! กับ 10 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้อย่างสดใส
การตื่นนอนในตอนเช้าอาจไม่ใช่เรื่องที่สามารถทำได้ทันที แต่เป็นสิ่งที่ต้องอาศัยการฝึกฝนโดยเฉพาะในช่วงแรกๆ ที่อาจจะยากเย็นสักหน่อย เพราะมันไม่ใช่แค่เรื่องการเข้านอนอย่างเดียวแล้วล่ะ แต่มันหมายถึงคุณต้องปรับรูปแบบการใช้ชีวิต อาหารที่กิน และการจัดสรรค์เวลาให้กับตัวเองใหม่ เพื่อให้มีเวลาเข้านอนที่ไม่ดึกมาก จากนั้นก็ทำอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้ร่างกายและสมองเกิดการจดจำ จนทำให้คุณสามารถตื่นเช้าได้เองโดยอัตโนมัติชนิดที่ไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุกเลยล่ะ

6. กระโดด

ไม่สายอีกต่อไป! กับ 10 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้อย่างสดใส
ร่างกายที่ไร้เรี่ยวแรงหลังจากตื่นนอนใหม่ๆ มันพาให้ขี้เกียจลุกจากเตียงใช่ไหมล่ะ เพราะฉะนั้นเรามาเรียกพลังให้กับร่างกายกันดีกว่า โดดการลุกขึ้นมากระโดดเบาๆ (เริ่มจากเบาๆ ก่อนนะ) พอได้เหงื่อ ให้เลือดลมได้สูบฉีดสักนิด หรือใครมีเชือกก็กระโดดเชือกไปเลยยิ่งดี พอเหงื่อเริ่มออกก็ไม่อยากนอนต่อแล้วล่ะ

7. ยืดเส้นยืดสาย

ไม่สายอีกต่อไป! กับ 10 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้อย่างสดใส
หรือจะเรียกอีกอย่างว่าบิดขี้เกียจนั่นเอง ลองยืดเส้นยืดสายผ่อนคลายกล้ามเนื้อช้าๆ สักเล็กน้อยประมาณ 5-10 นาที หลังจากตื่นนอน จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกเฟรชขึ้น แบบที่คุณไม่เคยรู้สึกมาก่อนเลยล่ะ

8. เปิดหน้าต่าง

ไม่สายอีกต่อไป! กับ 10 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้อย่างสดใส
ใครๆ ก็รู้ว่าแสงแดดในบ้านเรามันช่างร้อนแรงราวกับว่าจะเผาไหม้ผิวหนังเราได้ทุกเมื่อ แต่ในช่วงตอนเช้าก่อน 9 โมง เป็นช่วงที่แสงแดดยังไม่แรงมากแถมยังให้ประโยชน์แก่เราได้ด้วยนะ ลองเปิดหน้าต่างรับแสงธรรมชาติยามเช้าให้คุณได้รับวิตามิน และให้แสงแดดช่วยฆ่าเชื้อโรคในห้องนอน พร้อมกับเพิ่มแสงสว่างที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวจากที่นอนได้

9. ดื่มน้ำ

ไม่สายอีกต่อไป! กับ 10 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้อย่างสดใส
คืนความสดชื่นให้แก่ร่างกายด้วยการดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอน จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัว และช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ก่อนนอนอย่าลืมวางน้ำไว้ใกล้ๆ ตัว เพื่อที่จะได้ดื่มได้ทันทีเมื่อตื่นนอน

10. มื้อเช้าสำคัญที่สุด

ไม่สายอีกต่อไป! กับ 10 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้อย่างสดใส
มื้อเช้านับว่าเป็นมื้อที่ยากลำบากสำหรับใครหลายๆ คน เพราะชีวิตที่ต้องเร่งรีบจึงไม่มีเวลาทานอาหารเช้าอยู่เป็นประจำ ซึ่งการอดอาหารเช้าเป็นการเพิ่มความเสี่ยงให้เราอ้วนขึ้นได้ด้วย เพราะในช่วงที่เรานอนหลับร่างกายต้องอดอาหารมานานหลายชั่วโมง และยิ่งไม่ได้ทานอาหารเช้าเข้าไปอีก ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำลง ทำให้เรามีแนวโน้มที่จะทานอาหารในมื้อต่อไปด้วยอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ทำให้เป็นสาเหตุของโรคอ้วนได้

เป็นอย่างไรกันบ้างเราเชื่อว่าไม่ยากเกินไปสำหรับเพื่อนๆ หรอกเนอะ แถมยังเหลือเวลาอีกมากไม่ต้องกังวลว่าจะไปทำงานสาย หรือเจอกับรถติดให้หงุดหงิดใจอีกด้วยเนอะ


avatar
by bugbug

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon