10 วิธีลดน้ำหนัก ง่ายๆ สำหรับคน lazy lazy

posted: 2 years ago
1,294 views
10 วิธีลดน้ำหนัก ง่ายๆ สำหรับคน lazy lazy

comments

การลดน้ำหนัก นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ยากเกินไปหากเรามีวินัย และใส่ใจสุขภาพพอ แต่เข้าใจว่าบางคนไม่มีเวลา หรือไม่ก็ขี้เกียจจะออกกำลังกาย การกินนั้นมันอร่อยและมีความสุขกว่าการลดจริงๆ นะ แต่นั่นไม่ใช่อุปสรรคของเราอีกต่อไป เพราะวันนี้เราจะมาเสนอวิธีไดเอทแบบคนขี้เกียจๆ ไปลองทำดูนะคะ

 

1. ดื่มน้ำเปล่าอย่างสม่ำเสมอ

ลดน้ำหนัก วิธีพื้นฐานสุดๆ หากคุณได้รับน้ำที่มากพอ ก็จะช่วยให้ร่างกายของคุณกระตุ้นเลือดมาเลี้ยงได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี และเป็นผลให้คุณมีหุ่นที่ดีขึ้นนั่นเอง แถมถ้าดื่มก่อนอาหารจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นด้วย อิ่มไวขึ้นด้วยจ้า ประโยชน์มากมีเลยเธอ

ลดน้ำหนัก
น้ำเปล่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดเลยนะ

2. เดินสูดอากาศยามเช้า

มีผลวิจัยออกมาว่า การเดินก่อนกินข้าวจะเบิร์นแคลอรี่ได้ดีกว่าการเดินหลังจากกินข้าวเช้า ดังนั้นตื่นไวซักหน่อย ลงไปเดินสูดอากาศบริสุทธิ์ยามเช้า วิ่งจ็อกกิ้งรอบหมู่บ้านเบาๆ จะช่วยให้คุณสดชื่น ร่างกายพร้อมทำกิจกรรมอื่นๆ ตลอดทั้งวันเลย

 

3. ทำอาหารกินเองไหม

เข้าใจว่าสังคมเดียวนี้เร่งรีบเนอะ ต้องแข่งกับเวลา แต่ว่าหากคุณมีเวลาซักหน่อย ช่วงเช้า ช่วงเย็นก็ลองทำอาหารกินเองดู เพราะเราจะได้ควบคุมปริมาณน้ำตาลและโซเดียม เพราะอาหารตามสั่งหรืออาหารกล่องนั้นสารปรุงรส มีมากเลยทีเดียว

เปิดตู้เย็นดู นำผัก ผลไม้มาทำอาหารเนอะ
เปิดตู้เย็นดู นำผัก ผลไม้มาทำอาหารเนอะ

4. เวลาทานข้าว อย่าดูทีวี อย่าอ่านหนังสือ

เพราะเมื่อคุณดูทีวี คุณจะเพลินและไม่รู้สึกว่า อาหารที่ใส่เข้าปากไปนั้นมันเยอะหรือมันน้อยกันแน่ ไม่ว่าจะเป็นมื้อหลัก หรือทานขนมขบเคี้ยวก็ตาม คงต้องหากิจกรรมอื่นทำแทนแล้วนะ หรือไม่ก็โฟกัสไปที่การกินอาหารเลย อย่าแชท อย่าเล่นมือถือเพลิน

 

5. พักสีขาว รักสีน้ำตาล

ขนมปังขาว แป้ง ข้าวขาว สิ่งเหล่านี้เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เป็นตัวการความอ้วนของคุณ เปลี่ยนมากินข้าวกล้อง ธัญพืช ถั่ว แทน จะได้ประโยชน์จากสารอาหารมากกว่าด้วย เพราะในข้าวกล้องมีสารเส้นใยสูงมากกว่าข้าวขาว 3-7 เท่า สารนี้จะช่วยดูดซับน้ำมันและน้ำตาลส่วนเกินที่เรากินเข้าไป ทิ้งออกมาเป็นกากอุจจาระ เรียกได้ว่าทั้งไดเอทและดีท็อกซ์ไปพร้อมๆ กันเลย ง่ายๆ แค่เปลี่ยนสีข้าวที่กินเอง

ข้าวกล้อง หรือข้าวสีนิลมีประโยชน์นะ
ข้าวกล้อง หรือข้าวสีนิลมีประโยชน์นะ

6. ลดน้ำหนัก ต้องแอคทีฟหน่อย

อย่าอยู่นิ่ง หากิจกรรมทำ เช่น ยกของ เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ นอกจากจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแล้ว ยังเป็นการเพิ่มพลังให้กับกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรงอีกด้วย

 

7. รักสุขภาพกันเถอะ

เลือกผัก ผลไม้สดที่มีไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย และวิตามินเสริมภูมิคุ้มกันแก่ร่างกายเยอะๆ อาจจะทานอาหารเย็นด้วยเมนูง่ายๆ แต่สุขภาพดีด้วยการทานปลา อกไก่  ทูน่า อะไรแบบนี้ก็จะเลิศ

 

8. นิ่ง ต้ม ดีกว่า ย่าง ทอด

เดี๋ยวนี้คนนิยมกินคลีน ต้องเน้นการปรุงอาหารที่ทำให้สุก โดยผ่านกระบวนการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด หลีกเลี่ยงปิ้งย่าง ของทอดเลยค่ะ เพราะไขมันตัวร้ายเยอะมาก อาจจะทำเมนู ปลานึ่ง สเต็กอกไก่ ผัดผักรวม กินเป็นมื้อเย็น

กินคลีนกันเถอะ
กินคลีนกันเถอะ

9. สี มีส่วน

จากผลวิจัยพบว่า สีฟ้าทำให้มนุษย์ไม่รู้สึกอยากอาหาร ลองดูภาพด้านล่างเลยค่ะ เห็นแล้วก็ไม่อยากจะกินเลยจริงๆ ที่สำคัญหลีกเลี่ยง สีแดง สีเหลือง และส้ม สีเหล่านี้ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารให้คุณได้อย่างดีเลย

โอ้โห แค่เห็นก็แบบไม่กล้าจะกินละ
โอ้โห แค่เห็นก็แบบไม่กล้าจะกินละ

10. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะเหมือนเป็นการปิดระบบการทำงานของร่างกายที่ใช้งานมาอย่างหนักทั้งวัน ดังนั้นร่างกายคุณต้องการการฟื้นฟูแน่นอน นอนหลับให้ครบ 7 – 8 ชั่วโมงเป็นดี
นี่ก็เป็นวิธีง่ายๆ สบายๆ ที่ไม่ต้องออกกำลังกายจนหักโหมมากเกินไป เหมาะกับคนที่ไม่มีเวลาเนอะ ยังไงก็ตามถ้าอยากไดเอทแบบมีสุขภาพดี และ ลดน้ำหนัก ไปด้วย ก็ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั่นเอง

หรือถ้าใครอยากจะออกกำลังด้วยวิธีง่ายๆ เราก็มีมาแนะนำนะ ดูคลิปนี้เลย


avatar
by Angel
เทพธิดาแห่งความงามที่ร่วงหล่นลงมาจากต้นงิ้วบนสวรรค์ บอกเลยว่าแองเจิ้ลครบเครื่องนะคะ ทั้งร้อง เล่น เต้นเกาหลีได้หมด ส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างหญิงและชาย ทำให้แองเจิ้ลเดินทางสายกลางได้อย่างงามสง่า และมีราศี งานเขียนที่ถนัดคือการเม้าท์มอยหอยเชลล์ ซุบซิบนินทาแต่แฝงไปด้วยสาระต่างๆที่จะทำให้สาวๆงดงามขึ้นทันตาเห็น ยังไงก็ฝากเป็นกำลังใจให้ทูตสวรรค์แห่งวงการบิวตี้ด้วยนะคะ บายยยย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon