ยิ้มเข้าไว้! กับ 10 วิธีง่าย สลายความเครียด เป็นปลิดทิ้ง

posted: 2 years ago
ยิ้มเข้าไว้! กับ 10 วิธีง่าย สลายความเครียด เป็นปลิดทิ้ง

comments

สิ่งหนึ่งที่คนเราไม่สามารถที่จะหลีกหนีได้คือ เรื่องแย่ๆ เรื่องปัญหาในด้านต่างๆ ของชีวิต ซึ่งทำให้เราเกิดความเครียด เมื่อเกิดความเครียดแล้วก็จะส่งผลเสียให้กับชีวิตเราในทุกด้านๆ เพราะฉะนั้นเรามาหาทางรับมือกับความเครียดกันเลยดีกว่า วิธีเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสดใสขึ้นและหลุดพ้นจากความรู้สึกหดหู่ไปได้ครับ

1. เดิน

ในขณะที่คุณอยู่ในสภาวะเครียด สมองของคุณจะตื้อและคิดอะไรไม่ออก การออกไปขยับร่างกาย เดินไปเรื่อยๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และสมองปลอดโปร่ง จากนั้นคุณจะเริ่มคิดอะไรได้ขึ้นมาเลยล่ะ นอกจากนั้นการเดินจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน (สารแห่งความสุข) ออกมา ช่วยลดความเครียดลงได้

2. กำหนดลมหายใจ

ในขณะที่คุณเครียดจะส่งผลกระทบต่อระบบหายใจของคุณด้วย คุณจะมีความกังวล หายใจเร็วขึ้น ทำให้เกิดอาการแน่นหน้าอก และหายใจเข้าไปได้ไม่สุดพอ การกำหนดลมหายใจจะช่วยให้คุณหายใจช้าลงและลดความกดดันและผ่อนคลายขึ้นได้ หายใจเข้าช้าๆ ยาวๆ จากนั้นกลั้นหายไจไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นหายใจออกยาวๆ จะช่วยให้คุณใจเย็นและความเครียดลดลงได้

3. ฟังเพลง

ผ่อนคลายเรื่องไม่สบายใจด้วยการเปิดเพลงที่คุณชื่นชอบ หรือเพลงเบาๆ อย่างเพลงคลาสสิก เพลงบรรเลงต่างๆ จะช่วยดึงคุณออกจากความเครียดได้

4. กินช็อคโกแลต

ช็อคโกแลตเป็นขนมที่ทานมากๆ แล้วอาจอ้วนได้ เพราะฉะนั้นควรทานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น หรือทานดาร์กช็อกโกแลตแทนได้ยิ่งดี เพราะในช็อคโกแลตมีสาร Phenylethylamine สารที่จะหลั่งออกมาตอนที่มนุษย์มีความรัก

5. หากิจกรรมทำ

หากคุณไม่สามารถจัดการกับปัญหาตรงหน้าที่ทำให้คุณเครียดได้ ให้หยุดทำสิ่งนั้นช่วงหนึ่งก่อน แล้วหากิจกรรมที่คุณชื่นชอบอย่างอื่นทำเพื่อผ่อนคลาย เช่น ดูหนังเรื่องโปรด อ่านหนังสือ ถ่ายรูป หรือไปนวดเพื่อผ่อนคลายร่างกายและสมองได้ยิ่งดี

6. วางแผนสิ่งที่จะทำ

บางทีความเครียดเกิดจากการทำภารกิจหน้าที่ของตนเองได้ไม่เสร็จทันเวลา ดังนั้นก่อนเริ่มวันใหม่ในแต่ละวัน ลองลิสรายชื่อสิ่งที่จะทำให้เรียบร้อย จะช่วยให้คุณสามารถโฟกัสและทำงานต่างๆ ได้ดีขึ้น

7. รู้จักบาลานซ์เวลา

การทุ่มเทตั้งใจทำงานแน่นอนว่าเป็นเรื่องที่ดี แต่การทำงานอย่างหนักโดยไม่หยุดพัก หรือทำโอทีต่อจนดึก ไม่ใช่เรื่องที่ดีต่อสุขภาพคุณแน่ๆ ลองจัดสรรค์ให้เวลาเหมาะสม ทำงานให้เต็มที่เฉพาะในเวลางาน และพักผ่อนให้เต็มที่ในเวลาพัก การได้หยุดเบรกสักพักจะช่วยให้คุณกลับไปมีพลังการทำงานมากขึ้นกว่าการนั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานๆ ลุกออกจากโต๊ะทำงานไปเดินทุกๆ ต้นชั่วโมง ช่วยลดความเครียดสะสมได้

8. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด จากที่เคยนั่งทำงานตอนกลางคืนหรืออดหลับอดนอนเพราะติดซีรีย์ล้วนส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียในวันรุ่งขึ้น ทำให้สมองไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างพอดี ก็ยิ่งทำให้เครียดได้ง่าย อีกทั้งยังกระทบต่อวงจรการนอนหลับด้วย ลองเข้านอนก่อน 3 ทุ่ม และตื่นตอน 7 โมงเช้าดู แล้วคุณจะพบว่าชีวิตคุณเปลี่ยนไป

9. เข้าหาธรรมชาติ

เคยได้ยินคำว่าธรรมชาติบำบัดไหมล่ะ ออกไปเที่ยวพักผ่อนที่ ทะเล น้ำตก ภูเขา เดินป่า หรือที่ไหนก็ได้ ที่เงียบสงบและเต็มไปด้วยสีเขียว และมีออกซิเจนจากธรรมชาติให้คุณได้หายใจ ก็จะช่วยคุณหลุดพ้นจากความเครียดได้

10. เล่นโยคะ

เมื่อเราเครียดกล้ามเนื้อของเราก็จะหดเกร็งไปด้วย ทำให้เกิดอาหารปวดเมื่อยตามตัวได้ง่ายกว่าปกติ การเล่นโยคะจะช่วยยืดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลายลง ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ทำให้ร่างกายผ่อนคลายอีกทั้งยังเสริมสร้างรูปร่างให้ดูดี เพิ่มความมั่นใจให้คุณได้

เราเชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนคงจะเคยเจอปัญหาที่ทำให้เครียดกันอยู่แล้ว แต่อย่าปล่อยให้ความเครียดเข้ามาครอบงำจนทำให้ชีวิตเราไม่สดใสกันนะ เพราะเราสามารถจัดการกับมันได้ไม่ยากเลยล่ะ ใครมีวิธีคลายเครียดเจ๋งๆ มาแชร์กันได้ที่ Rabbit Daily นะครับ


avatar
by bugbug

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon