11 เมนู ของว่างมื้อดึกสำหรับคนรักสุขภาพ

posted: 2 years ago
11 เมนู ของว่างมื้อดึกสำหรับคนรักสุขภาพ

comments

สำหรับคนรักสุขภาพแล้ว มื้อดึก ถือได้ว่าเป็นศัตรูตัวฉกาจในยามค่ำคืนเลยทีเดียว เพราะหากคุณเผลอกินจุบจิบเข้าไป อาจส่งผลห่วงยางรอบเอวของคุณขยายได้ แถมยังสร้างนิสัยเสีย ส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกายได้  แต่แหม เรื่องความหิวนั้นไม่เข้าใครออกใคร ถ้าคุณหิวจริงๆ และจะกินให้ได้ เราก็ขอแนะนำ 11 เมนู ของว่าง ที่ช่วยให้คุณหายหิว และดีต่อสุขภาพ! เอาละ เราไปดูกันเลยดีกว่าว่า เมนูที่ว่านี้ มีอะไรบ้าง

กล้วยและเนยถั่วลิสง

10

สัดส่วนที่พอเหมาะต่อการกิน

  • กล้วย 1 ลูก
  • เนยถั่วลิสง 1-2 ช้อนโต๊ะ
  • ผลไม้จำพวกเบอร์รี่

 

ธัญพืชและนม

09

สัดส่วนที่พอเหมาะต่อการกิน

  • ธัญพืช ½-¾ ถ้วย
  • นมที่ไม่หวาน เป็นนมจืด หรือพร่องมันเนยได้ยิ่งดี ½ถ้วย
  • ผลไม้แล้วแต่ชอบ ¼ถ้วย

ชีสสตริง

07

สัดส่วนที่พอเหมาะต่อการกิน

  • ชีสสตริง 1 แท่ง

ไก่งวงและขนมปัง

08

สัดส่วนที่พอเหมาะต่อการกิน

  • อกไก่งวง 2-4 ชิ้น
  • ขนมปังธัญพืช 1 ชิ้น
  • มะเขือเทศ 2 ชิ้น หรือ แตงกวา 4 ชิ้น

ผลไม้และถั่ว

06

สัดส่วนที่พอเหมาะต่อการกิน

  • ถั่ว (อัลมอนด์วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ถั่วลิสง) ¼ ถ้วย
  • ผลไม้สด ½ ถ้วย หรือ ผลไม้แห้ง ¼ ถ้วย

ถั่วพิสทาชิโอ

01

สัดส่วนที่พอเหมาะต่อการกิน

  • ถั่วพิสทาชิโอแห้ง ¼–⅓ ถ้วย

โยเกิร์ตผลไม้

02

สัดส่วนที่พอเหมาะต่อการกิน

  • โยเกิร์ตกรีก  ¾ – 1 ถ้วย
  • ข้าวโอ๊ต หรือถั่ว  2 ช้อนโต๊ะ
  • ผลไม้ ¼ถ้วย

ขนมปังโฮลเกรนกับเนยถั่ว

03

สัดส่วนที่พอเหมาะต่อการกิน

  • ขนมปังธัญพืช  1 ชิ้น
  • ถั่วลิสง, ถั่วอัลมอนด์ หรือเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ช้อนโต๊ะ

คอทเทจชีส

04

สัดส่วนที่พอเหมาะต่อการกิน

  • คอทเทจชีส ½ – ¾ ถ้วย
  • ผักหรือผลไม้ ¼ ถ้วย

ชีสและขนมปังกรอบ

05 สัดส่วนที่พอเหมาะต่อการกิน

  • ชีส 1 ออนซ์
  • แครกเกอร์โฮลเกรน 4-6 ชิ้น

อโวคาโดหรือไข่ลวกสุก กับคริปบรีทแครกเกอร์

11-111-2

 

 

 

 

 

 

สัดส่วนที่พอเหมาะต่อการกิน

  • คริปบรีทแครกเกอร์ 2 ชิ้น
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง หรือ  อะโวคาโด ¼ ผล

เอาสูตรมาบอกขนาดนี้แล้ว ก็ไม่ต้องกังวลว่าจะรู้สึกยามกินมื้อดึกอีกต่อไปแล้วล่ะ (บางเมนูก็ไม่เหมาะต่อการทานอย่างต่อเนื่องนะจ๊ะ ต้องระวัง) แต่แหม แต่ถ้าให้ดี การทานอาหารควรทานแค่ 3 มื้อ และงดมื้อดึก จึงจะดีที่สุดนะจ๊ะ เพราะเมนูพวกนี้ เอาไว้ใช้เฉพาะตอนหิวฉุกเฉินเท่านั้นเอง!


avatar
by คะน้าใบเขียว
มนุษย์ผู้มีชีวิตชีวายามค่ำคืน ตอนนี้ดูเหมือนจะกำลังพยายามทำความเข้าใจกับมักเกิ้ลในยุคปัจจุบันอยู่ แต่ทุกวันนี้ นางก็ยังไม่ชินเสียทีจริงๆ นั่นแหละ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon