14 อาหารแคลอรี่ต่ำ กินได้อย่างสบายใจไร้กังวลเรื่องความอ้วน

posted: 1 year ago
14 อาหารแคลอรี่ต่ำ กินได้อย่างสบายใจไร้กังวลเรื่องความอ้วน

comments

วันนี้เรามีคำแนะนำจาก Dr. Lisa R. Young ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมาฝากเพื่อนๆ ทุกคน โดยเฉพาะคนที่กำลังต้องการลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย และทั้งหมดนี้คือรายชื่อ 14 อาหารแคลอรี่ต่ำ กินได้อย่างสบายใจไร้กังวลเรื่องความอ้วน ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นผักผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์สูงนั่นเอง



1. เซเลอรี่ – มีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 95% และอุดมด้วยโพแทสเซียม ไฟเบอร์ แต่ไม่ควรเก็บไว้นานเกิน 7 วัน เพราะจะทำให้เสียคุณค่าทางโภชนาการได้

14 อาหารแคลอรี่ต่ำ กินได้อย่างสบายใจไร้กังวลเรื่องความอ้วน


2. ผักเคล – หากเทียบในปริมาณ 1 ถ้วยชาม จะมีแคลอรี่ประมาณ 33 แคลอรี่ ซึ่งถือว่าต่ำมาก แต่มีโปรตีนสูงถึง 3 กรัม และไฟเบอร์อีก 5 กรัม แถมยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อีกด้วย

14 อาหารแคลอรี่ต่ำ กินได้อย่างสบายใจไร้กังวลเรื่องความอ้วน (2)


3. บลูเบอร์รี่ – เป็นผลไม้ที่มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์สูงมาก และสามารถนำมาปั่นเป็นน้ำก็ได้

14 อาหารแคลอรี่ต่ำ กินได้อย่างสบายใจไร้กังวลเรื่องความอ้วน (3)


4. แตงกวา – มีไฟเบอร์และวิตามินเอสูงมาก ทำให้หลายคนนิยมนำมาพอกหน้าและพอกตา นอกเหนือจากการนำมากินเพียงอย่างเดียว

14 อาหารแคลอรี่ต่ำ กินได้อย่างสบายใจไร้กังวลเรื่องความอ้วน (4)


5. มะเขือเทศ – อุดมไปด้วยไลโคปีน แคโรทีนอยด์ วิตามินเอ ซี บี2 โฟเลต โครเมียม โพแทสเซียม และไฟเบอร์ เรียกได้ว่าคุณค่าทางโภชนาการเยอะจริงๆ

14 อาหารแคลอรี่ต่ำ กินได้อย่างสบายใจไร้กังวลเรื่องความอ้วน (5)


6. เกรปฟรุต – มีไฟเบอร์สูงมาก แถมกินแล้วอยู่ท้องนานมาก และเคยมีงานวิจัยยืนยันมาแล้วด้วยว่าถ้าอยากลดน้ำหนักให้กินเกรปฟรุตจะสามารถช่วยได้จริงๆ

14 อาหารแคลอรี่ต่ำ กินได้อย่างสบายใจไร้กังวลเรื่องความอ้วน (6)


7. บร็อคโคลี่ – สุดยอดแห่งผักสีเขียว เพราะมันมีซัลโฟราเฟน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยต่อต้านการเกิดมะเร็ง แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี อี และเค

14 อาหารแคลอรี่ต่ำ กินได้อย่างสบายใจไร้กังวลเรื่องความอ้วน (7)



8. แคนตาลูป – มีเบต้าแคโรทีนสูงมาก ช่วยบำรุงสายตา แถมยังมีแคลอรี่ต่ำ โดยเฉลี่ยลูกหนึ่งประมาณ 55 แคลอรี่เท่านั้นเอง

14 อาหารแคลอรี่ต่ำ กินได้อย่างสบายใจไร้กังวลเรื่องความอ้วน (8)


9. ดอกกะหล่ำ – ในหนึ่งหัวให้พลังงานประมาณ 25 แคลอรี่ แถมยังอุดมไปด้วยสารแอนตี้ออกซิแดนท์

14 อาหารแคลอรี่ต่ำ กินได้อย่างสบายใจไร้กังวลเรื่องความอ้วน (9)


10. แบล็คเบอร์รี่ – อุดมไปด้วยวิตามิน สามารถหยิบทานเล่นได้เรื่อยๆ ทั้งวัน

14 อาหารแคลอรี่ต่ำ กินได้อย่างสบายใจไร้กังวลเรื่องความอ้วน (10)


11. ผักกาดหอม – มีแคลอรี่ต่ำสุดๆ เพียงแค่ 10 – 20 แคลอรี่เท่านั้น

14 อาหารแคลอรี่ต่ำ กินได้อย่างสบายใจไร้กังวลเรื่องความอ้วน (11)


12. ส้ม – มีวิตามินซีสูง และแคลอรี่ต่ำ ส่วนกากขาวๆ ที่ติดมากับเปลือก ทางผู้เชี่ยวชาญบอกว่ามีไฟเบอร์สูงมาก แถมช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกต่างหาก

14 อาหารแคลอรี่ต่ำ กินได้อย่างสบายใจไร้กังวลเรื่องความอ้วน (12)


13. สตรอว์เบอร์รี่ – วิตามินซีสูงพอๆ กับส้ม แถมยังมีประโยชน์ในการช่วยบำรุงการทำงานของหัวใจด้วย

14 อาหารแคลอรี่ต่ำ กินได้อย่างสบายใจไร้กังวลเรื่องความอ้วน (13)


14. เมล่อน ฮันนี่ดิว – มีวิตามินซีสูงมากพอสำหรับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน แถมยังอุดมไปด้วยคอปเปอร์ ซึ่งช่วยบำรุงผิวพรรณให้มีสุขภาพดีขึ้น

14 อาหารแคลอรี่ต่ำ กินได้อย่างสบายใจไร้กังวลเรื่องความอ้วน (14)


เอาเป็นว่าสำหรับใครที่ต้องการลดความอ้วนหรือลดไขมันส่วนเกินในร่างกายล่ะก็ ลองไปทานอาหารเหล่านี้กันดูได้นะ แต่ถ้าหากใครที่ไม่ค่อยชอบทานผักผลไม้ก็อาจต้องลองหันมาทานกันดูบ้างเนาะ จะได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและมีรูปร่างสัดส่วนที่ดีอีกด้วย


avatar
by เฟิ้ม
v(^_^)v

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon