15 วิธีง่ายๆ แค่เปลี่ยนได้ น้ำหนักก็ลด!

posted: 2 years ago
1,011 views
15 วิธีง่ายๆ แค่เปลี่ยนได้ น้ำหนักก็ลด!

comments

คุณคิดว่าการลดน้ำหนักนั้นมัน ‘ยาก’ แค่ไหน? บางคนได้ยินก็ถึงกับสยองใจ แค่หายใจน้ำหนักก็ขึ้นแล้ว เรื่องน้ำหนักลงอย่าไปหวัง มันเป็นความฝันลมๆ แล้งๆ ที่แทบเป็นไปไม่ได้ อย่ากระนั้นเลย เรามามุ่งมั่นกับการคงความอวบนุ่มน่ารักเอาไว้เสียเถอะ

แต่ช้าก่อน! การควบคุมน้ำหนัก ไม่ได้มีเพียงประโยชน์ในด้านสุขภาพของคุณแต่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่มันยังไม่ยากไปกว่าที่คิดไว้ ลองมาดู 15 วิธีง่ายๆ ที่แค่คุณทำได้ ทุกอย่างก็จะเห็นผลลัพธ์ได้ในทันตา เริ่มเสียแต่วันนี้กันเลยดีกว่า อย่ารอช้า ลุยโลด!

-เลิกนั่งกินนอนกินเสียที

ลดน้ำหนัก
นั่งกินนอนกินมันสบาย แต่กว่าจะรู้ว่าผิดพลาดก็สายไปซะแล้วล่ะ

ประเภทมุมโปรดสุดสบาย มีถุงขนมข้างกาย พร้อมนั่งดูทีวี (หรือเล่นวิดีโอเกม) นั้น เลิกเสียเถอะ เคยได้ยินว่า ‘Couch Potato’ มั้ย? มันคืออาการของคนอเมริกัน ที่นั่งโซฟานุ่มๆ หน้าทีวี กินมันทอด ซดเบียร์ แล้วดูฟุตบอลนั่นล่ะ การกินโดยไม่มีการขยับคือหนทางสู่น้ำหนักที่คุมไม่อยู่โดยไม่รู้ตัว

-ตั้งสติแล้วหยุดชั่งน้ำหนักวันละสามเวลาหลังอาหาร

ลดน้ำหนัก
การมีมาตรการวัดเป็นเรื่องที่เหมาะสม แต่จะให้มานั่งดูทุกบ่อยๆ คงเป็นไปไม่ได้

กินไปเท่านี้ น้ำหนักจะขึ้นเท่าไหร่ กลางวันกับกลางคืนน้ำหนักต่างกันรึเปล่า ฮัลโหล…น้ำหนักมันไม่ได้ขึ้นหรือลงได้ทันใจเหมือนเป่าลมใส่ลูกโป่งหรอกนะคุณ ดังนั้น หยุดชั่งน้ำหนักราวกับมันเป็นวิถีทางเดียวในการชี้วัดเสียที

-แล้วก็หยุดส่องกระจกบ่อยๆ ด้วย

ลดน้ำหนัก
โอเค หล่อแล้ว ไม่ต้องส่องบ่อยนักก็ได้

กระจกอาจจะเป็นภาพสะท้อนของตัวคุณเอง แต่มันก็ไม่ควรเอามาเป็นข้อชี้วัดมาตรฐานใดๆ ในการลดน้ำหนัก ไม่อย่างนั้น คุณจะสนใจจุดปลีกย่อยจนไม่ได้มองภาพใหญ่อย่างที่ควรจะเป็น อย่าเสียเวลากับสิ่งเหล่านี้เลย มาทำสิ่งที่ควรทำจะดีกว่านะ

-อยากกินอะไร อย่าอด แต่หาวิธีที่เข้าท่าเพื่อเป็นรางวัลให้ตัวเอง

ลดน้ำหนัก
คุณไม่จำเป็นต้องอดอย่างเอาเป็นเอาตาย ตามใจตัวเองบ้าง แล้วหาทางทำให้สมดุล

ลดแป้ง ลดมัน เป็นวิสัยที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่ในทางหนึ่ง คุณไม่ต้องบำเพ็ญทุกรกิริยาขั้นสุดด้วยการอดมันไปหมดทุกสิ่งบนโลกใบนี้ ขนาดนักเล่นกล้ามที่แขนเขาเท่าลำตัวคุณยังแอบมีวัน ‘Cheat Day’ ที่เอาไว้สวาปามทุกอย่างที่ขวางหน้า แล้วคุณเป็นแค่คนธรรมดา พิซซ่าสักชิ้น ขนมเค้กสักหน่อย คงไม่เสียหายหรอกน่ะ

-อย่า ‘กิน’ เพื่อ ‘แก้เบื่อ’

ลดน้ำหนัก
เมื่อไหร่ที่คุณกินเพื่อแก้เบื่อ เมื่อนั้นสติก็มักจะไม่ค่อยมาพร้อมกันมากนัก

บางคนทนอยู่เฉยๆ ไม่ได้ มือไม้ต้องควานหาขนมมาเข้าปาก ขอเถอะ หยุดพฤติกรรมเหล่านี้ซะ เพราะมันสุดแสนจะทำลายล้างอย่างรุนแรง ลองหากิจกรรมอื่นๆ มาทำเพื่อทดแทนกัน งานฝีมือก็ดี ดนตรีก็เข้าท่า แต่ถ้ามันไม่ไหวจะทนจริงๆ ดูดนิ้วเข้าไปแทนเลยก็ได้

-หยุดสั่งอาหารจากร้านแบบ Delivery

ลดน้ำหนัก
อร่อยง่าย ลดน้ำหนักยาก

เดี๋ยวนี้อะไรก็แสนจะสะดวก แม้แต่การสั่งอาหาร ตั้งแต่ Fastfood Chain ชื่อดัง จนถึงข้าวแกงป้าหน้าปากซอย ขอให้คุณย้อนกลับไปอ่านข้อแรกให้ดีๆ ประเภทนั่งอืดถืดคาเก้าอี้แล้วโทรสั่งนี่มันไม่เข้าท่าเลย เรื่องปากท้องต้องลงทุนหน่อย จริงมั้ย? ไม่นับรวมสารอาหารที่ไม่ครบถ้วน และไขมันอีกมากมายมหาศาลอีก

-ใช้บันไดแทนลิฟท์หรือบันไดเลื่อน

ลดน้ำหนัก
มันอาจจะยากเยี่ยงไต่ทางสวรรค์ เชื่อเถอะว่า มันดีกับคุณ

คุณเคยเจอช่วงเวลาสถานีรถไฟฟ้าหรือรถไฟใต้ดินตอน Prime Time ยามคนทะลักหรือเปล่า? ทุกคนแย่งกันขึ้นบันไดเลื่อนบ้าง ลิฟท์บ้าง แล้วปล่อยให้บันไดที่น่าสงสารอยู่โดดเดี่ยวเปลี่ยวหัวใจ อย่ารู้สึกผิดเลย ใช้งานมันบ้าง เหยียบย่ำมันบ้าง เดินขึ้นมันบ้าง มันดีกับร่างกายและการสูบฉีดโลหิตนะบอกตรงๆ

-แวะฟิตเนสออกกำลังกายให้เป็นนิสัย

ลดน้ำหนัก
มันไม่เสียเวลามากมายขนาดนั้นกับการออกกำลังกาย ทำได้ก็ทำเถอะ

เราเข้าใจว่าการงานและชีวิตในปัจจุบันมันช่างเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า พอหมดวันขึ้นมาก็อยากรีบกลับบ้าน (หรือกลับห้อง) ไปเอาหัวกระแทกหมอน หยุด! หยุดก่อน แวะฟิตเนสสักหน่อย วิ่งเอาเหงื่อ ยกลูกน้ำหนัก ทำให้เคยชิน มันอาจจะยากเย็นเหมือนเข็นครกในตอนแรก แต่มันจะดีกับคุณในระยะยาวเชื่อสิ

-หรือถ้าแวะฟิตเนสไม่ไหว หากิจกรรมอื่นทำแทนก็ดี

ลดน้ำหนัก
หรือจะใช้กิจกรรมในบ้านก็ได้นะ

บางคนก็ขี้เกียจสุดจะทน บางคนก็ไม่มีเงินไปจ่ายค่าสมาชิก เอาแบบนี้ละกัน กลับไปบ้าง ซักผ้า ถูพื้น ล้างจาน ปัดกวาดลาน ให้ได้ออกแรงกันบ้าง เสร็จแล้วอาบน้ำแล้วค่อยนอน สบายกว่าเยอะ

-ขนมกรุบกรอบน่ะ เลิกไปเลย

ลดน้ำหนัก
เรารู้ว่าคุณคิดอะไร หยุดเลยก่อนที่จะตามใจปากไปกว่านี้

ประเภทขนมถุงยี่ห้อดัง ทุเรียนทอด กล้วยฉาบอบน้ำผึ้ง ฯลฯ หยุดซื้อเสียเถิด แค่ปริมาณน้ำมันที่ใช้ก็สูงเกินค่าลิมิตที่กำหนดแล้ว ยังไม่นับรวมเกลือ เครื่องปรุง ผงชูรส ที่จะช่วยเหยียบย่ำสุขภาพคุณให้สาหัสหนักกว่าเดิมเสียอีก

-…แล้วก็น้ำอัดลมด้วย

ลดน้ำหนัก
139 กิโลแคลอรี ‘ต่อกระป๋อง’ คุณต้องการพลังงานมากขนาดนั้นเลยหรือ?

น้ำตาลและปริมาณพลังงานขั้นต่ำต่อหนึ่งขวด เท่ากับข้าวหนึ่งจาน แล้วเวลาดื่มทีคุณไม่จบแค่หนึ่งขวดหรือหนึ่งกระป๋องแน่ๆ ลองคำนวณดูเถอะว่าทุกสิ่งที่คุณได้มา มันจะเกินกว่าที่ร่างกายต่อวันขนาดไหน เชื่อเถอะว่า ถ้าคุณตัดน้ำอัดลมออกไปจากชีวิตได้ ผลลัพธ์ที่ตามมาจะดีขึ้นอย่างที่คุณคาดไม่ถึงเลยเชียวล่ะ

-กาแฟดำ ทำเพื่อคุณ

ลดน้ำหนัก

กาแฟดำมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเรื่องเลือดลมสูบฉีด เพิ่มความตื่นตัวในยามเช้า (อย่างชะงัด) และเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ดังนั้น ถ้าคุณเป็นคนชอบทานกาแฟ ลองรสขมๆ เพื่อสุขภาพนี้สักหน่อย ลดครีม ลดนม ลดน้ำตาล ไม่ต้องหวาน แต่ได้ผลดีกว่า

-เหล้าเบียร์ก็งดซะ

ลดน้ำหนัก
ดูพรายฟองอันสวยงามนั่นสิ…พลังงานส่วนเกินทั้งสิ้น

หลายคนอาจจะเป็นคอทองแดง กินเหล้าผสมน้ำ เหย ไม่เป็นไรหรอก ไม่ได้ใส่โซดาซะหน่อย หรือเบียร์นิดๆ หน่อยๆ จะเป็นไรเชียว อย่าลืมว่า ของพวกนี้ ต่างมีพลังงานสะสมด้วยกันแทบทั้งสิ้น อีกทั้งการรับประทานแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่อง จะส่งผลให้การสูบบุหรี่ และทานอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะเพิ่มขึ้นตามมา

-อย่าอดอาหารอย่างไม่ถูกวิธี

ลดน้ำหนัก
กินให้เหมาะสม ถูกสุขลักษณะ และสมดุล ไม่จำเป็นต้องอด

การควบคุมปริมาณอาหาร และพลังงานที่ได้รับแต่ละวันนั้นก็เป็นวิธีที่เข้าท่า แต่จะดีกว่า ถ้าคุณปล่อยให้เป็นไปตามกระบวนการธรรมชาติ ค่อยๆ ทานอย่างมีระบบ เพราะแม้การอดอาหารจะทำให้น้ำหนักลด แต่เมื่อมันสวิงกลับมา มันจะสาหัสกว่าตอนเริ่มแรกหลายเท่า

-ปรับความคิดและมุมมอง

ลดน้ำหนัก
มองบวกเข้าไว้ คุณทำได้ เชื่อมั่นแล้วมุ่งหน้าต่อไป

สุดท้าย ทุกสิ่งจะเกิดขึ้นได้ ก็ต่อเมื่อใจคุณ ‘เชื่อ’ ว่ามันจะสามารถเป็นจริง ถามใจตัวเอง ว่าคุณ ‘หวังว่า’ จะเป็นตามที่ต้องการ หรือคุณ ‘เชื่อมั่น’ ว่าคุณจะทำได้ เพราะถ้าคุณไม่เชื่อ หลายๆ ข้อที่กล่าวไปก่อนหน้าก็ลืมๆ มันได้เลย …

เราไม่ได้กำลังรณรงค์ให้ทุกคนต้องผอม ต้องหุ่นดี ต้องสมาร์ท แต่การลดน้ำหนัก มันส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมอย่างไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ และวิธีในการที่จะเข้าถึงนั้นก็ง่ายแสนง่าย สามารถทำได้ทันที มันไม่ได้ยากอย่างที่คุณจินตนาการไว้หรอก


avatar
by Sukrit Buranasun

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon