ไม่ต้องทะเลาะกับคนข้างเคียงกับ 4 วิธีแก้นอนกรน

posted: 1 year ago
ไม่ต้องทะเลาะกับคนข้างเคียงกับ 4 วิธีแก้นอนกรน

comments

เมื่อความเหนื่อยล้ามาเยี่ยมเยือน การนอนหลับพักผ่อนจึงเป็นวิธีโบกมือลายอดนิยมที่คนทั่วโลกเลือกใช้ แต่คงจะสร้างความหงุดหงิดใจให้ไม่น้อย เมื่อเกิดปรากฎการณ์เครื่องจักรทำงานอย่างหนักหน่วงในขณะที่กำลังท่องเมืองสวรรค์อันรำไร ดังนั้น การนอนกรนจึงเป็นอันตรายเลเวลสูงมากพอที่จะทำให้การพักผ่อนหย่อนตาในยามราตรีต้องล่มสลาย


ภาพจาก http://c.tribune.com.pk/2016/10/1201432-Roadaccidentcrashwindowglass-1476761310-375-640x480.jpg
ภาพจาก http://c.tribune.com.pk/2016/10/1201432-Roadaccidentcrashwindowglass-1476761310-375-640×480.jpg

แต่ก่อนที่จะหัวฟัดหัวเหวี่ยงไปกับการทำงานของเครื่องจักรที่ดังคร่อกๆ อยู่ข้างกาย มาเข้าใจกันก่อนเถอะว่าการนอนกรนใครใคร๊ (เสียงสูงระดับสิบ) ก็ไม่อยากจะเป็นกันหรอก เพราะนอกจากจะทำให้คนร่วมห้องต้องหัวเสียไปด้วยแล้ว เจ้าของเสียงกรนก็อันตรายไม่แพ้กันเลยทีเดียวเชียว เพราะเจ้าการนอนกรนเนี่ยนะจะทำให้สุขภาพจิตและสุขภาพเสียไปตามๆ กัน อาทิ ไม่สดชื่นหลังตื่นนอนตอนเช้า (ก็แหงล่ะ เล่นใส่พลังงานทั้งหมดที่มีบรรเลงเพลงกรนในค่ำคืนที่ผ่านมา) ง่วงนอนในตอนกลางวันจนปัญหาอื่นๆ จะตามมาสมทบอีกเพียบ (อุบัติเหตุบนท้องถนนเอย ทำงานไม่ราบรื่นเอย ก็เพราะง่วงหงาวหาวนอนนั่นไงล่ะจ๊ะ) สมรรถภาพทางเพศลดลง (อุ๊ยตายว๊ายกรี๊ด แย่แล้วนะแบบนี้) นี่แหละข้อเสียของการนอนกรนคร่อกๆ สุขภาพจิตเสียไปแล้วหนึ่งยก


ยกที่สองก็คงหนีไม่พ้นสุขภาพกาย ลองจินตนาการตามกันเถิดว่า ในขณะที่ร่างกายนอนระนาบบนเตียงนุ่มๆ ราวกับถูกดูดวิญญาณไปแล้ว ทันใดนั้นเองก็สำลักท่วงทำนองจังหวะการหายใจของตัวเองในระหว่างที่นอนกรนอยู่ หรือร้ายที่สุดคือ ขาดอากาศหายใจไปชั่วขณะ คราวนี้แหละเนอะตั๋วทัวร์โลกที่สามที่ไม่ได้สั่งจองไว้จะส่งตรงถึงมืออย่างแน่นอน

เห็นไหมล่ะว่ามีแต่ข้อเสียและข้อเสีย แต่อย่าเพิ่งเอ็ดตะโรโวยวายคนข้างๆ ไป นอนกรนเฟสติวัลคอนเสิร์ตจะจบลงด้วยวิธีแก้นอนกรนในเบื้องต้นต่อไปนี้


ภาพจาก https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/d5/ee/60/d5ee601f80bf2ede5f3cf878960b227c.jpg
ภาพจาก https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/d5/ee/60/d5ee601f80bf2ede5f3cf878960b227c.jpg

หมอนลดอาการนอนกรน

ยินดีต้อนรับสู่สัมผัสใหม่แห่งการนอน คุณจะได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ดั่งเข้าคอร์สฟื้นฟูสภาพร่างกาย เจ้าหมอนใบนี้มีคุณสมบัติที่ช่วยลดการนอนกรนได้มากโข วิธีใช้ก็แสนง่ายดายเพียงใช้หมอนหนุนให้สูงกว่าที่เคยนอนเมื่อครั้งก่อนๆ แต่อย่าสูงเสียดฟ้าไปเชียว เพราะอาการปวดคอจะร้องถามหาเอาได้

 

ภาพจาก http://main.poliquingroup.com/Portals/0/Janelle/LeanSleep.jpg

เปลี่ยนท่าลดการนอนกรน

หากชอบนอนหงายอยู่เป็นประจำลองเปลี่ยนท่ามานอนคว่ำ หรือนอนตะแคงดูบ้าง เพราะการนอนตะแคงจะช่วยลดและผ่อนคลายความดันในช่องทางเดินอากาศ หากยังไม่ชินในท่านอนตะแคงก็สามารถใช้หมอนข้างเป็นไอเท็มเสริมได้ เพียงเท่านี้ก็จะนอนท่าตะแคงได้นานมากขึ้น และการนอนกรนก็จะบรรเทาลงได้ แต่อย่าคิดเปลี่ยนท่านอนเป็นหกสูงเด็ดขาด นอกจากจะไม่ช่วยให้หายนอนกรนแล้ว ซ้ำร้ายยังทำให้เลือดไปคั่งที่สมองด้วย คราวนี้จะแย่กว่าการนอนกรนอีกนะ (แต่คงไม่มีใครทำหรอกเนอะ)

 


ภาพจาก http://www.beobachter.ch/fileadmin/dateien/Online_Only_Bilder/2015/Hunger.jpg
ภาพจาก http://www.beobachter.ch/fileadmin/dateien/Online_Only_Bilder/2015/Hunger.jpg

งดรับประทานอาหารก่อนนอนลดอาการกรน

จริงอยู่ความหิวต้องถูกปราบด้วยการกิน เมื่อหนังท้องตึงหนังตาก็จะหย่อน แต่การกินก่อนนอนเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้นอนกรนด้วยนะ เพราะอาหารที่ถูกโซ้ยเข้าไปร่างกายจะใช้เวลาย่อยหลายชั่วโมง หากเข้านอนเร็วภายในท้องก็จะมีอาหารค้างอยู่ กระบวนการย่อยยังไม่เสร็จสิ้น แรงดันจากกระเพาะอาหารก็ทำงานโดยฉับพลันและส่งตรงไปยังกะบังลม เมื่อกะบังลมรับช่วงต่อก็จะส่งเจ้าแรงดันนี้ไปสู่ช่องทางเดินหายใจ ท้ายที่สุดการหายใจระหว่างนิทราก็มีปัญหานั่นเอง


ภาพจาก http://www.bestcatcher.com/wp-content/uploads/2016/07/exercising.jpg
ภาพจาก http://www.bestcatcher.com/wp-content/uploads/2016/07/exercising.jpg

หนีนอนกรนด้วยการออกกำลังกาย หรือลดน้ำหนัก

การหยุดหายใจไปชั่วขณะกำลังหลับไหลโดยส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นกับคนที่มีน้ำหนักตัวมากผิดปกติ การหายใจจึงดำเนินงานไปด้วยความยากลำบาก เพราะไขมันที่พอกอยู่บริเวณลำคอยังผลให้การหายใจไม่สะดวก และมีความเสี่ยงหยุดหายใจขณะหลับได้อีกด้วย ดังนั้น การลดน้ำหนักจะลดไขมันที่พอกอยู่บริเวณลำคอ ทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนกว้างขึ้น การนอนกรนคร่อกๆ ก็จะลดน้อยลง การลดน้ำหนักจึงเป็นวิธีแก้นอนกรนที่สามารถช่วยได้ แต่ทางที่ดีลดให้พอดีกับน้ำหนักตัวจะดีกว่า


สำหรับใครก็ตามที่รู้ตัวว่ากำลังทำลายความสุขระหว่างพักผ่อน เลิกเมินเฉยและหันมาแก้ไขโดยด่วน เพราะนี่เป็นสัญญาณว่าปัญหาสุขภาพกำลังจะกล้ำกรายชีวิต อย่าคิดว่าการนอนกรนก็แค่สร้างความรำคาญให้คนข้างๆ แยกตัวไปนอนคนเดียวแล้วปัญหาทุกอย่างจะจบลง แต่สิ่งที่ตามมาคือภัยร้ายที่แฝงอยู่ภายใต้เสียงกรนคร่อกๆ และ 4 วิธีที่กล่าวมาเป็นการแก้ไขในเบื้องต้นเท่านั้น หากเกินความสามารถของเราเองควรรีบเร่งไปพบแพทย์จะเป็นการดีที่สุด ทั้งนี้ ก็เพื่อความสุขของตัวของเราเองในภายภาคหน้า และเป็นความสุขของคนที่นอนข้างๆ อีกด้วย


avatar
by buz

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon