4 สุดยอดวิธีแก้นอนกรน ให้ได้ผลง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง

posted: 2 years ago
4 สุดยอดวิธีแก้นอนกรน ให้ได้ผลง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง

comments

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าอาการนอนกรนถือเป็นสิ่งหนึ่งที่คู่กับผู้ชายมาอย่างช้านานไม่ว่าจะเป็นการกรนเล็ก กรนใหญ่ เสียงต่างๆ เหล่านี้ต่างก็รบกวนคนนอนข้างเราทั้งสิ้น คำถามที่สำคัญก็คือแล้วเราจะหยุดพฤติกรรมเหล่านี้ได้อย่างไรคำตอบอยู่ในบทความนี้แล้วครับ

1.พบแพทย์

หากคุณเริ่มรู้ตัวว่ามีอาการกรนแล้วละก็ (ถามได้จากคนรอบข้างคุณพวกเขาพร้อมที่จะตอบคำถามนี้ด้วยความเต็มใจเลยละ) อันดับแรกก็คือให้เข้าพบแพทย์เพื่อปรึกษาวิธีการที่จะนำมาใช้ช่วยหยุดนอนกรน เนื่องจากสภาวะนอนกรนนั้นเกิดจากอาการอุดกลั้นของทางเดินหายใจ ดังนั้นจึงไม่ควรปล่อยทิ้งไว้นานเพราะอาจส่งผลเสียได้มากกว่าที่คุณคิด

2.ใช้อุปกรณ์ช่วย

ฟันยางถือเป็นหนึ่งอุปกรณ์ที่ใครหลายๆ คนนิยมนำมาใช้ในการแก้ปัญหานอนกรนเพียงแค่คุณงับมันเอาไว้ก่อนนอนเพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้คุณหยุดอาการนอนกรนลงได้ไม่มากก็น้อย

3.ลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักถือเป็นอีกหนึ่งทางแก้ที่ดีสำหรับคนนอนกรน เนื่องจากผู้ที่นอนกรนนั้นโดยมากแล้วจะพบในกลุ่มผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่าปกติดังนั้นหากผู้อ่านท่านใดมีน้ำหนักเกินละก็เราขอแนะนำให้ท่านลดน้ำหนักโดยด่วนนะครับ

4.บริหารลิ้นแก้นอนกรน

จากการสำรวจของนายแพทย์คนหนึ่งนั้นได้ระบุเอาไว้ภายหลังจากที่ได้ทำการทดสอบคนไข้ของตัวเองด้วยการให้เขาบริหารลิ้น พบว่ามีคนไข้ถึง 56 % ด้วยกันที่ลดอัตราการนอนกรนไปได้ ซึ่งวิธีการบริหารลิ้นที่ว่านี้ก็ได้แก่

1.เอาปลายลิ้นชนเพดานปาก สไลด์ไปมาตั้งแต่ด้านหน้าถึงด้านหลัง 20 ครั้ง

2.เอาลิ้นดูดเพดานปากไว้ 20 ครั้ง

3.บังคับลิ้นกดไว้ติดกับเพดานปากล่าง ปลายลิ้นชนฟันด้านหน้า ทำ 20 ครั้ง

4.ยกเพดานอ่อน และ ลิ้นไก่ ทำ 20 ครั้ง

5.ใช้กล้ามเนื้อแก้มต้านการเอานิ้วมือเข้าปาก 10 ที

6.พยายามใช้สองแก้มพร้อมๆ กัน กลืนโดยใช้ลิ้น เวลาทานอาหาร

เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้คุณลดอัตราการกรนลงมาได้ในระดับหนึ่งเลยทีเดียว

(ขอขอบคุณเทคนิคดังกล่าวจาก : kiitdoo)

และนี้เป็นเพียงขั้นตอนง่ายๆ 4 วิธีที่จะช่วยให้คุณหลุดจากสภาวะการนอนกรนในตอนกลางคืน แต่อย่างไรก็ตามหากท่านผู้อ่านมีอาการนอนกรนล่ะก็ ขั้นตอนแรกสุดเลยก็คือควรไปพบแพทย์ดังที่ผมได้กล่าวไปแล้วเพราะคนไทยหลายคนชอบปล่อยปละละเลยปัญหาดังกล่าวจนทำให้เกิดผลเสียมากกว่าดี ดังนั้นหากท่านรู้ตัวแล้วล่ะก็รีบหยุดอาการนี้ก่อนเถอะครับไม่งั้นเดี๋ยวจะโดนคนข้างๆ ตัวดุเอาได้แบบไม่รู้ตัวนะเออ


avatar
by A.J.Style
A.J.Style นักเขียนหนุ่มอารมณ์ดี อายุ 23 ปี อดีตนักกีฬา MMA (ที่ชื่นชอบเรื่องราวลึกลับและซุปเปอร์ฮีโร่เป็นพิเศษ) ปัจจุบันนี้รับหน้าที่เขียนเรื่องเกี่ยวกับ ภาพยนตร์,เคล็ดลับน่ารู้ และ ดวง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon