เตรียมตัวสู่ห้วงนิทรา ! 6 ข้อช่วยให้นอนง่ายแบบทันตาเห็น

posted: 1 year ago
เตรียมตัวสู่ห้วงนิทรา ! 6 ข้อช่วยให้นอนง่ายแบบทันตาเห็น

comments

หลายคนน่าจะเคยประสบปัญหานอนไม่หลับกันมาบ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหากคนที่ต้องไปทำงานเช้าๆ ด้วยแล้ว งานนี้เรียกได้ว่าเป็นหายนะขนาดย่อมๆ เลยทีเดียว ในวันนี้ผมเลยหาวิธีการนอนหลับแบบง่ายๆ มานำเสนอกัน รับรองได้ว่าถูกใจคนนอนไม่หลับแน่นอนครับงานนี้

1.วางแผนการนอน

การวางแผนการนอนถือเป็นหนึ่งในการสร้างสุขลักษณะที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย เพียงแค่ผู้อ่านนอนหลับให้ตรงเวลาเพียงเท่านี้เมื่อถึงเวลาร่างกายของคุณก็จะเกิดอาการง่วงขึ้นมาเองแบบอัตโนมัติแล้วครับ อย่างไรก็ตามในช่วงแรกนั้นอาจจะค่อนข้างยากหน่อยเพราะร่างกายยังไม่เกิดความเคยชิน อาจทำให้เกิดการต่อต้านขึ้นมาบ้าง (ไม่ควรบังคับตัวเองให้หลับนะครับเพราะยิ่งพยายามเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งตื่นเท่านั้น) โดยให้ใช้เวลา 15 นาทีเตรียมตัวและพยายามทำตัวให้ผ่อนคลายมากที่สุด เพียงเท่านี้คุณก็จะหลับแล้วล่ะครับ

2.ระวังอาหารการกิน

อาหารการกินก็ถือเป็นส่วนสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ไม่ว่าจะเป็นอาการอาหารไม่ย่อย กินอิ่มมากจนอืด เป็นต้น (อาหารที่ไม่ควรกินเด็ดขาดก่อนนอนก็คือ ชา กาแฟ ) ดังนั้นจึงควรกินทุกอย่างด้วยความระมัดระวังเพื่อให้ร่างกายสามารถนอนหลับได้ตามปกติ

3.ทำตัวให้สบาย

Relaxed young woman

การนอนหลับไม่ควรเกิดจากการฝืนเพราะยิ่งคุณพยายามหนักเท่าไหร่ร่างกายก็จะยิ่งเกิดการต่อต้านมากขึ้นเท่านั้นแหละครับ ฉะนั้นทางที่ดีที่สุดก็คือก่อนนอนให้พยายามทำตัวผ่อนคลายมากที่สุด แล้วจะช่วยให้คุณเข้าสู่ภวังค์ได้ดียิ่งขึ้นนะครับ

4.จำกัดการนอนกลางวัน

หลายๆ คนชื่นชอบการนอนกลางวันชนิดที่เรียกได้ว่าถ้าหากวันไหนคุณมีเวลาว่างตอนกลางวันแล้วล่ะก็เป็นอันต้องนอนอยู่ร่ำไป แต่รู้หรือไม่ครับว่าพฤติกรรมดังกล่าวมันส่งผลให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืนเพราะร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว ด้วยเหตุนี้เองหากคุณมีวี่แววว่าจะนอนไม่หลับตอนกลางคืนล่ะก็พยายามงดการงีบในตอนกลางวันจะช่วยได้เยอะทีเดียว

5.ออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใส

การออกกำลังกายหรือยืดเส้นยืดสายจะช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นในตอนกลางคืนเนื่องจากร่างกายได้ใช้พลังงานไปอย่างเต็มที่และเหมาะสม ดังนั้นการออกกำลังนอกจากจะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีแล้วยังช่วยให้หลับได้ง่ายอีกด้วยนะครับ

6.กำจัดความเครียด

ความเครียดเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถเข้าสู่สภาวะของการพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ การนั่งสมาธิหรือการหาอะไรที่ช่วยทำให้มีความสุขทางด้านจิตใจถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีในการทำให้นอนหลับได้ง่ายแถมยังช่วยให้จิตใจสงบขึ้นอีกด้วยนะครับ

เพียงแค่คุณทำได้ตามที่ว่ามานี้ทั้ง 6 ข้อคุณก็จะสามารถนอนหลับได้อย่างไม่ยากเย็น แต่ทั้งหมดนี้ก็ร่างกายของเราก็ควรจะนอนพักผ่อนอยู่ในที่ๆ เอื้อต่อการนอนหลับด้วยนะครับ (เช่นห้องที่เงียบสงบ ปราศจากสิ่งแวดล้อมรบกวน เป็นต้น) ไม่งั้นก็คงไม่สามารถนอนหลับได้อย่างมีความสุข แถมยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วยนะครับ


avatar
by A.J.Style
A.J.Style นักเขียนหนุ่มอารมณ์ดี อายุ 23 ปี อดีตนักกีฬา MMA (ที่ชื่นชอบเรื่องราวลึกลับและซุปเปอร์ฮีโร่เป็นพิเศษ) ปัจจุบันนี้รับหน้าที่เขียนเรื่องเกี่ยวกับ ภาพยนตร์,เคล็ดลับน่ารู้ และ ดวง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon