6 ท่าโยคะ แก้ “ปวดหลัง” หายได้เป็นปลิดทิ้ง

posted: 1 year ago
3,772 views
6 ท่าโยคะ แก้ “ปวดหลัง” หายได้เป็นปลิดทิ้ง

comments

เมื่อนั่ง เดิน หรือยืน อย่างผิดวิธี อาจจะส่งผลให้เกิดอาการ “ปวดหลัง” ได้ ซี่งเป็นอาการที่ทรมานไม่ใช่เล่น เพราะสามารถเกิดขึ้นได้อยู่ตลอดเวลา ทุกการกระทำของเรา วันนี้ Rabbit Daily จะพาไปออกกายบริหารโยคะ 6 ท่า ทำแล้วหายปวดหลังเป็นปลิดทิ้ง



1. ท่างูเห่า (Cobra Posture)

ท่านี้ช่วยอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี เพราะเป็นการช่วยบริหารกระดูกสันหลัง แถมกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อีกด้วย โดยเริ่มจากการให้นอนคว่ำ แล้วงอข้อศอก ต้นแขน และมือ วางชิดลำตัวด้านข้าง ขาชิดกัน หรือจะแยกขาออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ก็ได้ จากนั้นเหยียดแขนขึ้น พยายามให้ศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ ยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน ค้างท่าไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก ประมาณ 3 – 5 ลมหายใจ แล้วกลับมาสู่ท่านอนคว่ำเหมือนเริ่มต้นอีกครั้ง


2. ท่าตรีโกณ (Triangle Pose)

ท่านี้ ช่วยยืดกล้ามเนื้อยืดแผ่นหลังให้ตรงและพยายามให้ส่วนของบั้นท้ายอยู่ในทิศทางเดียว แถมยังช่วยยกกระชับสะโพก ไม่ให้บั้นท้ายดูหย่อน หรือใหญ่จนเกินไป โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง ให้มือทั้ง 2 ประสานกันไว้ พร้อมแยกเท้าออกประมาณ 1 เมตร แล้วเปิดปลายเท้าขวาออกด้านนอกทำมุม 90 องศาให้เท้าซ้ายอยู่ประมาณกึ่งกลางเท้าขวา และหายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่หายใจออกให้วางมือขวาลงกับพื้น โดยให้ขนานกับเท้าซ้าย ส่วนมือซ้ายเหยียดชี้ขึ้นฟ้าโดยให้ขนานกับหัวไหล่ แหงนหน้าขึ้นมองไปยังที่ปลายนิ้วมือข้างซ้าย ทำค้างไว้ 5 ลมหายใจ แล้วกลับมาสู่ท่ายืนตรงเหมือนตอนเริ่มต้น


3. ท่านักรบ Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

ท่านี้ช่วยแก้ปวดหลัง แถมช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขา หลัง น่อง อวัยวะภายในแข็งแรงได้ด้วย โดยเริ่มจากการยืนขึ้นทำท่าเป็นภูเขา พร้อมหายใจออกช้า ๆ แยกเท้าออกประมาณ 3 – 4 ฟุต และหมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาให้เฉียงไปทางซ้าย พร้อมกางแขนออกให้แขนขนานกับพื้น งอเข่าซ้ายลง เลื่อนลงจนถึงสะโพกซ้าย ให้อยู่ในระดับเข่าจากนั้นให้เหยียดแขนทั้งสองข้าง ให้แขนขวาไปทางขวา แขนซ้ายไปทางซ้าย โดยแขนทั้งสองข้างจะขนานกับพื้น และหันหน้าไปทางซ้ายสายตามองไปที่ปลายนิ้ว ค้างไว้ 5 ลมหายใจ และเริ่มต้นทำใหม่อีกครั้ง


4. ท่าต้นไม้ (Tree Pose)

ท่านี้นอกจากจะช่วยอาการปวดหลังแล้ว ยังช่วยลดอาการปวดสะโพก และเสริมสร้างบุคลิกภาพได้เป็นอย่างดี เริ่มจากยืนตัวตรง เท้าทั้งสองข้างชิดกัน ยืดหลังให้ตรง แขนและมือแนบกับลำตัว จากนั้นยกขาขวาขึ้นแล้วจับข้อเท้าไปวางบนต้นขาซ้ายด้านใน และยกมือขึ้นพนมไว้ที่กลางอกหรือจะยกขึ้นไว้เหนือศรีษะ ค้างไว้ 5 ลมหายใจ


5. ท่าสะพาน (Bridge Pose)

ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลัง อกและต้นขา โดยเริ่มจากการนอนราบพื้น งอขาเหนือส้นเท้า วางแขน ทั้งสองไว้ข้างตัว ฝ่ามือคว่ำลง หายใจออก กดเท้าลงบนพื้นระหว่างยกสะโพกขึ้นใช้มือ ค้างไว้ 5 ลมหายใจ และเริ่มต้นทำใหม่อีกครั้ง



6.ท่าแมว (Cat Cow Poses)

ท่านี้ช่วยลดความแข็งทื่อของหลังและสะโพก คลายความตึงของกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มจากตั้งเข่าและมือให้ขนานกับหัวไหล่ สูดหายใจเข้า ยกหัวขึ้น หลังแอ่น หายใจออกให้ยกกระดูกก้นกบ เกร็งหน้าท้อง โค้งหลัง ก้มหัว และลากสะโพกวางลงบนเท้า หย่อนอกลง เหยียดแขนและกระดูกสันหลัง พักหน้าผากไว้ที่พื้น ค้างไว้ 5 ลมหายใจ แล้วยกตัวขึ้น


ท่าต่าง ๆ ที่ได้นำเสนอมานี้นอกจากจะช่วยให้หายปวดหลังแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แถมหุ่นดีอีกต่างหาก แล้วอย่างนี้จะรออะไรอยู่รีบมาเล่นโยคะกันเลยค่ะ


avatar
by Anchalee Sabuysuk
"เมื่อมีโอกาสและมีงานให้ทำ ควรเต็มใจทำโดยไม่จำเป็นต้องตั้งข้อแม้หรือเงื่อนไขอันใดไว้ให้เป็นเครื่องกีดขวาง คนที่ทำงานได้จริงๆนั้น ไม่ว่าจะจับงานสิ่งใดย่อมทำได้เสมอ ถ้ายิ่งมีความเอาใจใส่ มีความขยันซื่อสัตย์สุจริต ก็ยิ่งจะช่วยให้ประสบผลสำเร็จในงานที่ทำสูงขึ้น" พระบรมราโชวาทของ พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช ในพิธีพระราชทานปริญญาบัตรของวิทยาลัยเทคโนโลยีและอาชีวศึกษา วันที่ 8 กรกฎาคม พ.ศ. 2530

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon