7 วิธีลดความเครียดจากการทำงานง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง

posted: 2 years ago
7 วิธีลดความเครียดจากการทำงานง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง

comments

ความเครียดจากการทำงานถือได้ว่าเป็นสิ่งที่หลายๆ คนต้องประสบในทุกๆ วันอยู่แล้วนะครับไม่ว่าจะเป็น โดนหัวหน้าบ่น ทะเลาะกับเพื่อนร่วมงาน เครื่องแฟกซ์เสียขณะที่กำลังจะต้องส่งงานด่วน และ อีกมากมาย ซึ่งปัญหาต่างๆ เหล่านี้แน่นอนที่สุดเลยครับว่ามันย่อมส่งผลกระทบในแง่ลบเป็นอย่างมากให้กับสภาวะจิตใจของเราในขณะวันทำงาน แล้วแบบนี้เราควรจะทำยังไงดีล่ะถ้าหากอยากหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้แล้วล่ะก็มาติดตามบทความนี้กันเลยดีกว่านะครับ

1.จำกัดเวลาการเช็ค Email จากโทรศัพพ์มือถือ

7-วิธีลดเครียดจากงาน-1

สำหรับใครที่ทำงานอยู่ใน Office คงจะเข้าใจดีว่า Email นั้นมีความสำคัญต่อตัวคุณมากขนาดไหน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำงานใกล้ชิดกับเจ้านายด้วยแล้วมันยิ่งสำคัญเข้าไปใหญ่) อย่างไรก็ตามคุณผู้อ่านรู้หรือไม่ว่าการเช็คจดหมายอยู่ตลอด 24 ชั่วโมงเนี่ยในบางครั้งมันก็ค่อนข้างจะส่งผลกระทบทำให้เราเกิดเป็นความเครียดขึ้นมาโดยไม่รู้ตัว (ไม่ว่าจะเป็น Email เร่งงานด่วนในขณะที่ไปเที่ยว หรือ แม้แต่ในบางกรณีหากคุณกำลังป่วยอยู่เจ้า Email ที่ว่านี่ก็ยังสามารถคืบคลานตามมาหาคุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ) แล้วแบบนี้เราควรจะทำยังไงดีล่ะ?

วิธีการง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เองเลยก็คือการจำกัดเวลาตอบรับ Email ครับโดยแบ่งเป็นช่วงเวลาในขณะที่คุณทำงานและกำลังว่างอยู่ และสำคัญมากที่คุณจะไม่เอาทั้งสองส่วนนี้มาปะปนกันอย่างเด็ดขาด โดยคุณอาจจะวางแผนการเอาในระหว่างวันว่าช่วงเวลาไหนควรจะเป็นช่วงสำหรับการทำงานและช่วงเวลาไหนที่ควรจะเป็นช่วงสำหรับการพักผ่อน เพียงเท่านี้คุณก็สามารถลดระดับความเครียดลงมาได้อีกเปราะหนึ่งแล้วล่ะครับ

2.ไม่เอาเรื่องดราม่า 

7-วิธีลดเครียดจากงาน-2

 

เชื่อหรือไม่ว่าที่ต่างประเทศนั้นมีการทำวิจัยเรื่องการดราม่าในที่ทำงานออกมากันอย่างจริงจังมากๆ โดยพบว่า 44 % นั้นเป็นกลุ่มคนที่ชอบเม้าท์เพื่อนร่วมงานให้คนอื่นฟัง ในขณะที่อีก 32 % มักจะบ่นให้เพื่อนร่วมงานฟังเกี่ยวกับข้อเสียต่างๆ ในออฟฟิส และอีก 30 % ที่เหลือได้ยินข่าวลือของชาวบ้านแล้วเอามาเม้าท์อีกที อย่างไรก็ตามปัญหาต่างๆ ที่ผมพูดมานี่อาจทำให้วันสดใสของใครหลายๆ คนดูหมองหม่นไปได้เลย เพราะฉะนั้นถ้าหากว่ามีเพื่อนร่วมงานคนไหนพยายามจะดึงเอาประเด็นดราม่ามาใส่คุณแล้วล่ะก็ให้รีบขอตัวไปก่อนเลยครับว่าคุณมีธุระสำคัญที่จะต้องทำ ไม่อย่างนั้นล่ะก็คุณได้ปวดหัวเพราะเรื่องดราม่าไปตลอดทั้งวันแน่ๆ แถมเรื่องดราม่าบางเรื่องเองก็อาจจะเกี่ยวกับตัวคุณด้วย เพราะฉะนั้นไม่รับรู้อะไรซะเลยจะดีที่สุดนะครับ

3.พักบ้าง

7-วิธีลดเครียดจากงาน-3

จากผลการสำรวจของนักวิจัยทางเศรษฐกิจพบว่า 28 % ของพนักงานบริษัทมีความรู้สึกดีที่ได้มีเวลาในการพักเบรกบ้างในชั่วโมงการทำงานแถมยังสามารถช่วยลดความเครียดลงไปได้ในระดับหนึ่งด้วย เพราะฉะนั้นหากคุณมีเวลาในช่วงระหว่างการทำงานแล้วล่ะก็คุณควรจะหาช่วงจังหวะพักบ้างครับ (โดยการเดินไปหากาแฟมาชงกินหรือในกรณีที่คุณใช้สายตาเยอะคุณอาจจะทอดสายตาออกไปข้างนอกหน้าต่างก็ได้)

อย่างไรก็ตามหากคุณยังดึงดันที่จะทำงานต่อไปโดยไม่พักเลยแน่นอนที่สุดครับว่าคุณย่อมมีโอกาสที่จะเกิดความเครียดสูงแถมงานต่างๆ ที่ทำออกมาก็มีโอกาสที่จะมีคุณภาพต่ำเป็นอย่างมากจนโดนหัวหน้าปฏิเสธ เมื่อถูกหัวหน้าปฏิเสธคุณก็จะรู้สึกหัวเสียจนเกิดเป็นความเครียดขึ้นมาอีกอย่างช่วยไม่ได้ เพราะฉะนั้นพักเถอะครับถ้าหากว่าคุณมีเวลาจะได้ไม่กระทบต่องานโดยภาพรวม

4.มีคนคิดบวกไว้ข้างกายช่วยได้เยอะ

7-วิธีลดเครียดจากงาน-4

คนเราทุกๆ คนต้องมีอะไรสักอย่างเอาไว้เพื่อเป็นแรงบันดาลใจทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นภาพความสำเร็จของคุณเอง ภาพครอบครัวของคุณที่สามารถอยู่กันได้อย่างสุขสบาย ซึ่งสิ่งต่างๆ เหล่านี้ล้วนแล้วแต่เกิดขึ้นมาจากการคิดบวกทั้งนั้น และจะดียิ่งกว่าถ้าหากว่าคุณมีคนที่คิดบวกคอยอยู่ข้างๆ กายเพื่อช่วยกระตุ้นให้คุณรู้สึกในแง่บวกและมีแรงสู้ชีวิตต่อไป

อย่างไรก็ตามหากผู้อ่านเป็นกลุ่มคนที่รักสันโดษ คุณสามารถสร้างบรรยากาศในแง่บวกให้กับตัวเองได้ไม่ว่าจะเป็นการร้องรำทำเพลงอยู่คนเดียว การหาสิ่งตกแต่งที่ดูดีมาประดับบ้าน ซึ่งสิ่งต่างๆ เหล่านี้ล้วนแล้วแต่มีผลทางด้านจิตวิทยาพอสมควรเลยล่ะครับที่จะทำให้คุณมีความคิดในแง่บวกมากขึ้นกว่าเดิม

5.พูดกับเพื่อนร่วมงานบ้าง

7-วิธีลดเครียดจากงาน-5

ในโลกนี้ไม่สามารถมีใครที่อยู่ได้โดยไม่พูดไม่คุยกับคนอื่นเลย เพราะฉะนั้นแล้วอย่าได้อายครับที่จะเอ่ยปากเพื่อพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานบ้าง อย่าลืมว่าสังคมที่คุณอยู่ในที่ทำงานเนี่ยค่อนข้างที่จะสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะฉะนั้นหากคุณไม่พูดคุยกับใครเลยสักคนแน่นอนที่สุดเลยล่ะครับมันย่อมเกิดเป็นความเครียดขึ้นมาอยู่แล้ว

ในกรณีที่คุณไม่รู้ว่าจะพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานอย่างไรดีเพราะคุณเป็นพวกที่รักสันโดษเป็นอย่างมาก ผมขอแนะนำให้คุณลองเริ่มต้นด้วยการแชร์แนวความคิดและความสนใจของคุณกับผู้อื่นดูครับ หากเขามีความสนใจเหมือนกับคุณล่ะก็ไม่ใช่เรื่องยากเลยครับที่เขาจะจูนกับคุณติด

6.แค่พูดว่า ไม่

7-วิธีลดเครียดจากงาน-6

ในช่วงแรกที่คุณเข้ามาทำงานใหม่ๆ เนี่ยแน่นอนที่สุดเลยครับว่าคุณย่อมไม่มีปากเสียงใดๆ กับหัวหน้าของคุณอยู่แล้ว เพราะฉะนั้นในช่วงนี้คุณจึงต้องทนเก็บความเครียดเอาไว้กับตัวก่อน แต่ในขณะเดียวกันคุณก็สามารถปฏิเสธกลายๆ ด้วยคำว่าไม่ได้ ง่ายๆ เลยครับเพียงแค่พูดว่า ไม่ ในเรื่องที่คุณไม่เห็นด้วยกับเพื่อนร่วมงาน (แบบถนอมน้ำใจนะครับคุณอาจจะต้องอยู่กับพวกเขาอีกนาน) เพราะในบางครั้งนั้นเราสามารถพูดได้ว่าระดับความรับผิดชอบคนเรามันมีไม่เหมือนกันเพราะฉะนั้นถ้าเขาโยนปัญหามาให้คุณแล้วคุณไม่อยากรับล่ะก็อย่าได้ลังเลเชียวล่ะครับ

7.มองหาสิ่งดีๆ จากการทำงาน

7-วิธีลดเครียดจากงาน-7

ในการทำงานแต่ละวันนั้นมันย่อมมีสิ่งดีๆ เกิดขึ้นอยู่แล้วครับ เพียงแต่ว่าคุณจะสังเกตเห็นได้หรือไม่แค่นั้นเองถึงแม้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่เล็กน้อยแค่ไหน (เช่นเพื่อนร่วมงานให้ขนมคุณหรือที่ทำงานของคุณเปลี่ยนสีโทนใหม่) ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณสดชื่นขึ้นได้แบบไม่ยากเลยล่ะครับ นอกจากนี้การที่คุณเอ่ยปากชมเพื่อนร่วมงานของคุณก็ยังเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณและเพื่อนร่วมงานของคุณมีความสุขมากขึ้นได้อีกด้วย ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีในการขจัดความเครียดง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง

และนี้คือวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถจัดการได้ด้วยตนเองเพื่อแก้ปัญหาความเครียดจากการทำงาน อย่างไรก็ตามผมเชื่อครับว่าความเครียดนั้นเป็นเพียงแค่มุมมองเท่านั้น เพียงแค่คุณพยายามมองโลกในแง่บวกเข้าไว้เพียงเท่านี้ปัญหาต่างๆ ก็จะหมดไปแล้วล่ะครับ


avatar
by A.J.Style
A.J.Style นักเขียนหนุ่มอารมณ์ดี อายุ 23 ปี อดีตนักกีฬา MMA (ที่ชื่นชอบเรื่องราวลึกลับและซุปเปอร์ฮีโร่เป็นพิเศษ) ปัจจุบันนี้รับหน้าที่เขียนเรื่องเกี่ยวกับ ภาพยนตร์,เคล็ดลับน่ารู้ และ ดวง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon