7 วิธีออกกำลังกายสุดชิค ที่ช่วยให้ฟิตหุ่นได้ง่ายๆ

posted: 2 years ago
7 วิธีออกกำลังกายสุดชิค ที่ช่วยให้ฟิตหุ่นได้ง่ายๆ

comments

ไม่ว่าใครก็คงอยากมีสุขภาพที่ดีด้วยกันทั้งนั้น แต่ด้วยความเร่งรีบในปัจจุบันอาจทำให้เวลาในการดูแลตัวเองของคุณๆลดน้อยลงอย่างน่าประหลาดใจ! วันนี้เรามี 7 วิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่จะช่วยทวงคืนเวลาในการดูแลสุขภาพของคุณกลับคืนมา พร้อมแล้วมาลุยกันเลย…

 

 

1. วิ่ง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์มากมายหลากหลายประการ ทั้งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ กระชับไขมันส่วนเกิน อีกทั้งยังทำให้สุขภาพร่างกายทุกส่วนดีขึ้นได้อีกด้วย และช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งก็คือ ช่วงเช้า เพราะคุณจะได้ทั้งการออกกำลัง แถมยังได้รับวิตามินดีจากแสงแดดยามเช้าอีกด้วย

วิ่ง

2. ขี่จักรยาน

การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานนั้น จัดว่าเป็นอีกวิธีที่ช่วยเรียกเหงื่อได้อย่างดีเยี่ยมเลยเชียวล่ะ นอกจากนี้ยังช่วยให้ขาของคุณกระชับขึ้นอีกด้วยนะ วันหยุดสุดสัปดาห์ลองชวนเพื่อนๆ หรือคนในครอบครัวออกมาขี่จักรยานด้วยกัน รับรองว่างานนี้สุขภาพดีกันยกก๊วนอย่างแน่นอน

ปั่นจักรยาน

3. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำ นับได้ว่าเป็นกีฬาที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วนจริงๆ แถมยังไม่ต้องทนร้อน เหงื่อออกให้เหนียวตัวอีกด้วยนะ

ว่ายน้ำ

4. การฝึกท่าย่อเข่า (Lunges)

หากคุณต้องการความตึงกระชับในส่วนของกล้ามเนื้อขา ท่าย่อเข่านี้ล่ะคือ คำตอบ และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีแถมรวดเร็วทันใจ ควรเพิ่มการยกดัมเบล หรือเพิ่มการกระโดดสับไปมาทีละข้างด้วยก็ยังได้ เวลาทำควรทำเป็นเซต (1 เซต เท่ากับการทำท่าย่อเข่าสลับข้าง 10 ครั้ง) อย่างน้อย 3 เชต ต่อวัน จะดีที่สุด

ย่อขา

5. ฝึกท่าดันพื้น (Push Ups)

ท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่เชื่อว่าหลายคนอาจมองข้ามไป เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ทำยากไม่ใช่น้อยอยู่เหมือนกัน เพื่อเป็นการง่ายสำหรับมือใหม่ ให้ลองลดตัวให้ต่ำลงกว่าที่เคย เริ่มต้นจากเตี้ยๆก่อน และค่อยๆทำไปเรื่อยๆจนกว่ากล้ามเนื้อช่วงบน และกล้ามเนื้อช่วงแกนกลางลำตัวจะแข็งแรง แล้วคุณจะพบว่าการออกกำลังด้วยท่าดันพื้นนั้นช่วยให้คุณดูสุขภาพดีขึ้นมากเลยทีเดียว

วิดพื้น

6. ฝึกท่าสควอท (Squats)

ท่าสควอทเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยในเรื่องของการกระชับรูปร่าง แถมยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้แบบสุดๆ คุณสามารถเพิ่มระดับการเผาผลาญแคลอรี่ รวมไปถึงเร่งอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้นได้ด้วย การทำสควอทสลับกับการกระโดด (Jump Squats) หรือ ทำท่าสควอทแบบธรรมดา แต่ยกดัมเบลถ่วงน้ำหนักไปด้วยก็ช่วยได้เหมือนกัน

สควอท

7. กระโดดเชือก

การกระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอยู่ไม่น้อยเลย นั่นก็เพราะ อุปกรณ์ราคาถูก อีกทั้งขั้นตอนการออกกำลังกายก็ไม่ยุ่งยาก นอกจากนี้การกระโดดเชือกยังช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ต่อนาที ได้มากกว่าการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น หยิบเชือกแล้วชวนเพื่อนๆมากระโดดเชือกด้วยกันเถอะ

กระโดดเชือก

 

การมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รวมไปถึงเรื่องของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย รู้แบบนี้แล้วเรามาดูแลสุขภาพไปพร้อมๆกันเถอะ!


avatar
by ...Love Scenes...
เพราะ 'ความรัก' คือ ฉากหนึ่งของชีวิต...(^3^)

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon