แนะนำ 8 อาหารที่ควรทานในระหว่างลดน้ำหนัก

posted: 2 months ago
แนะนำ 8 อาหารที่ควรทานในระหว่างลดน้ำหนัก

comments

สำหรับหนุ่มสาวยุคใหม่ที่หันมาสนใจสุขภาพและรูปร่าง ก็คงต้องให้ความสำคัญกับเรื่องอาหารการกินพอๆ กับการออกกำลังกาย แต่มันเป็นเรื่องยากมากในสังคมที่มีร้านปิ้งย่าง ร้านอาหารญี่ปุ่น รวมทั้งบุฟเฟต์หลากสัญชาติคอยยั่วยวนเราทุกมุมถนน คราวนี้ก็ต้องพึ่งใจที่แข็งแกร่งของเราล้วนๆ แล้วล่ะค่ะ แต่ไม่ใช่ว่าอยากลดน้ำหนักแล้วจะต้องอดอาหาร อดทานของอร่อยไปตลอดชีวิตหรอกนะ เพราะอาหารบางชนิดก็สามารถนำมาครีเอทเป็นเมนูสุขภาพที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ไม่ทำให้อ้วนได้แบบง่ายๆ งั้นอย่ารอช้า ตามไปดู 8 อาหารที่ควรทานในระหว่างลดน้ำหนัก กันเลย!


แนะนำ  8 อาหารที่ควรทานในระหว่างลดน้ำหนัก

1.อกไก่

เชื่อว่าเพื่อนๆ ที่ทานอาหารคลีน หรือสนใจเมนูสุขภาพจะต้องรู้จัก อกไก่ กันเป็นอย่างดี เพราะนี่เป็นเนื้อส่วนที่มีไขมันน้อยมาก แถมยังให้พลังงานต่ำ ที่สำคัญยังเป็นโปรตีนเนื้อสัตว์ที่ร่างกายย่อยสลายได้ง่ายสุดๆ เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือเร่งสร้างกล้ามเนื้อ ในอกไก่มีวิตามินบี5 ที่ช่วยเปลี่ยนแป้งและไขมันในร่างกายเป็นพลังงาน รวมทั้งยังมีวิตามินบี6 ที่เสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงให้แข็งแรงยิ่งขึ้นอีกด้วยนะจ้ะ ยิ่งถ้าใครอยากลดน้ำหนักไปพร้อมๆ การสร้างกล้ามเนื้อ เราขอแนะนำให้ทานอกไก่เป็นอาหารหลักเลยจ้า

เมนูแนะนำ : อกไก่ย่างพริกไทยดำ, ยำอกไก่, คั่วกลิ้งอกไก่, อกไก่ผัดมันฝรั่ง

อาหาร ลดน้ำหนัก


2.กล้วย

อาหารลดน้ำหนักอีกอย่างที่เพื่อนๆ ต้องมีติดครัวเอาไว้ก็คือ กล้วย นั่นเอง เพราะกล้วยเป็นผลไม้ที่ย่อยง่าย ทำให้ร่างกายดูดซึมไปใช้เป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว ที่สำคัญกล้วยยังมีวิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกเยอะแยะมากมาย อาทิ เส้นใยอาหารที่ช่วยให้ระบบการขับถ่ายทำงานดีขึ้น วิตามินบี1, วิตามินบี2 ก็ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญปริมาณน้ำตาลและไขมันในร่างกาย ซึ่งถ้าใครกำลังหาวิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ เราขอแนะนำให้ทานกล้วย 1-2 ผล หลังตื่นนอนแล้วดื่มน้ำตามเยอะๆ รับรองว่าเห็นผลจ้า

เมนูแนะนำ : Banana Milk Shake, กล้วยต้ม, แซนวิชสอดไส้กล้วยราดโยเกิร์ต

อาหาร ลดน้ำหนัก


3.ขนมปังโฮลวีท

ใครที่ชื่นชอบการทานขนมปังเป็นชีวิตจิตใจแต่ไม่อยากอ้วน ตัวเลือกที่ดีที่สุดก็หนีไม่พ้น ขนมปังโฮลวีท ที่มีส่วนผสมของเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสีนานาชนิดทำให้ได้คุณค่าทางโภชนาการสูง ขนมปังโฮลวีทอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติ แถมไม่มีไขมันไปเกาะหรืออุดตันตามผนังหลอดเลือดอีกด้วยนะคะ ที่สำคัญคืออร่อยและอยู่ท้อง เหมาะสำหรับเพื่อนๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะในขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ให้พลังงานเพียงแค่ 10 กิโลแคลอรีเท่านั้นเองค่ะ คราวนี้ก็ลองไปครีเอทเป็นเมนูเริ่ดๆ เอาไว้ทานในแต่ละมื้อกันดูนะจ้ะ

เมนูแนะนำ : เฟรนช์โทสต์, แซนวิชทูน่า, ฮันนี่โทสต์ขนมปังโฮลวีท, เบอร์เกอร์ขนมปังโฮลวีท

อาหาร ลดน้ำหนัก


4. แซลมอน

เนื้อปลาแซลมอน เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันชั้นดีที่ร่างกายต้องการ ซึ่งเหมาะกับเพื่อนๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก เพราะไขมันริ้วขาวๆ บนเนื้อแซลมอนที่เราเห็นกันมันเป็นไขมันดีค่ะ นั่นคือเป็นไขมันที่ร่างกายเอาไปย่อยเป็นพลังงานได้ง่าย ไม่ทำให้อ้วน ที่สำคัญเนื้อปลาแซลมอนยังมีโอเมก้า3 และคอลลาเจนจำนวนมาก ซึ่งช่วยเรื่องของผิวพรรณให้ดูเต่งตึง อ่อนวัย หน้าใสปิ๊ง แถมยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของสมอง จึงไม่แปลกที่คนชอบทานปลาแซลมอนจะดูอารมณ์ดี สดใส และจิตใจเบิกบานเป็นพิเศษ

เมนูแนะนำ : แซลมอนย่างเกลือ, แซลมอนนึ่งมะนาว, สลัดปลาแซลมอน, แกงส้มปลาแซลมอนผักรวม

อาหาร ลดน้ำหนัก


5. ดาร์ก ช็อคโกแลต

มาถึงอาหารที่อยากแนะนำให้ทานระหว่างลดน้ำหนักที่อาจจะทำให้หลายๆ คนเกิดอาการงง นั่นก็คือ ดาร์ค ช็อคโกแลต เพราะจริงๆ แล้วเราสามารถเลือกทานช็อคโกแลตเพื่อสุขภาพได้ จากที่อ่านหลายๆ งานวิจัยก็พบว่ารสขมของช็อคโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระและยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคความดันโลหิตสูง รวมทั้งกระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในเส้นเลือด นอกจากนี้คนที่ทานดาร์ค ช็อคโกแลตบ่อยๆ ก็จะมีผิวพรรณที่สดใส อารมณ์ดี แถมยังช่วยให้กระปรี้กระเป่าขึ้นอีกด้วย ส่วนใครที่ไม่ชอบทานช็อคโกแลตขมๆ เดี๋ยวนี้เค้าก็มีเครื่องดื่มรสช็อคโกแลตอร่อยๆ แต่ไม่ทำให้อ้วนมาเป็นทางเลือกใหม่ให้อีกด้วย

เมนูแนะนำ : นมสดรสดาร์คช็อคโกแลต, เค้กช็อคโกแลต, คุ้กกี้ธัญพืชรสดาร์คช็อคโกแลต

อาหาร ลดน้ำหนัก


6. อะโวคาโด

อะโวคาโด เป็นผักผลไม้ที่ตีคู่มากับเทรนด์สุขภาพ เพราะมีงานวิจัยพบว่าการทานอะโวคาโดทุกวันช่วยลดปริมาณไขมันในเส้นเลือด ลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเบาหวาน และยังทำให้เราห่างไกลจากภาวะอ้วนลงพุงด้วยนะคะ อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานและไขมันสูง แต่ก็เป็นไขมันดีที่ร่างกายดูดซึมไปใช้งานได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ในอะโวคาโดยังมีช่วยสร้างเซลล์ในตับให้ผลิตเอนไซม์ออกมาสังเคราะห์ไขมันในร่างกาย จึงไม่แปลกที่การทานอะโวคาโดทำให้น้ำหนักลดลงได้จริงนะแกรรรร

เมนูแนะนำ : สลัดอะโวคาโดอกไก่, แซนวิชอะโวคาโด, อะโวคาโดอบไข่, สมูทตี้กีวี่อะโวคาโด

อาหาร ลดน้ำหนัก


7. พริก

ฟังแล้วอาจจะตกใจเล็กน้อยที่ได้ยินว่า พริก เป็นอาหารที่ควรทานในช่วงลดความอ้วน เพราะอย่างที่ทราบว่าพริกเป็นสมุนไพรที่มีรสเผ็ดร้อน ในพริกทุกชนิดจะมีวิตามินซีที่ช่วยขยายเส้นเลือดในลำไส้และกระเพาะอาหาร แถมยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นอีกด้วย รวมทั้งวิตามินเอที่เป็นตัวช่วยสร้างภูมิต้านทาน และสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักต้องรู้เลยค่ะว่าในพริกมี Ascorbic acid ที่ช่วยให้ไขมันถูกเผาผลาญและเปลี่ยนเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว เพราะงั้นเพื่อนๆ ก็ควรทานอาหารที่มีรสจัดบ้างเพื่อชีวิตที่แซ่บขึ้น

เมนูแนะนำ : อกไก่ผักพริกสด, เห็ดรวมผัดพริกสดใบโหระพา, ตับหมูผัดพริกขี้หนู

อาหาร ลดน้ำหนัก


8. ธัญพืช

ปิดท้ายกันด้วยอาหารเบาๆ สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่าง ธัญพืช ที่เชื่อว่าอยู่คู่เมนูสุขภาพหลายร้อยอย่าง ซึ่งจริงๆ แล้วธัญพืชที่เราอยากแนะนำให้เพื่อนๆ ทานก็มีอยู่หลายชนิด อาทิ เมล็ดเจีย เม็ดแมงลัก ควินัว ลูกเดือย ถั่วเหลือง งาดำ และเมล็ดฟักทอง เพราะธัญพืชที่ว่ามาทั้งหมดมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายหลายชนิด ไหนจะให้พลังงาน และช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ที่สำคัญยังสามารถรับประทานแทนข้าวเพื่อความอยู่ท้องได้โดยไม่อ้วนด้วยนะจ้ะ ขอบอก!

เมนูแนะนำ : ข้าวอบธัญพืช, ไข่เจียวควินัว, สมูทตี้โฮลเกรน, เค้กธัญพืช

อาหาร ลดน้ำหนัก


ตามอ่านรัวๆ กันไปเป็นที่เรียบร้อย คราวนี้เพื่อนๆ ก็คงจะมีไอเดียในการเลือกวัตถุดิบไปปรุงอาหารอร่อยๆ สำหรับมื้อเย็นแล้วใช่มั้ยล่ะคะ รับรองว่าอาหารที่เราคัดมาฝากกันในวันนี้ไม่มีทางทำให้อ้วน หรือรูปร่างเสียทรงอย่างแน่นอน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้องขึ้นอยู่กับปริมาณที่เหมาะสม ควบคู่กับการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญด้วยนะจ้ะ

bijo อาหาร

ส่วนใครที่หาเวลาเข้าครัวหรือเล่นกีฬาเรียกเหงื่อไม่ได้จริงๆ เราก็มีตัวช่วยสุดเริ่ดมาแนะนำกันอีกด้วย นั่นก็คือ BiJo ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร รสโกโก้ ที่ช่วยให้ทุกคนผอม หุ่นดี โดยที่ไม่ต้องอดอาหารให้ทรมานร่างกายเลยจ้า เพราะนี่เป็นเครื่องดื่มที่มีสารอาหารครบถ้วน ดื่มแทนมื้ออาหารได้สบายๆ ที่สำคัญยังรสชาติดี๊ดี แถมยังช่วยให้หุ่นเป๊ะปังอีกด้วย ถ้าใครอยากลองลิ้มชิมรสอร่อยๆ ก็ตรงดิ่งเข้าไปสั่งซื้อที่ www.bijodrink.com กันเลยจ้า


avatar
by EYELINER
ดิฉันนี่แหละค่ะ ผู้หญิงเก่งรอบด้าน ไม่ว่าจะทำอาหาร ท่องเที่ยวทั่วโลก สำรวจทรัพยากรธรรมชาติ รดน้ำต้นไม้ สร้างบ้าน ปลูกป่า หรือแม้แต่เดินสายสวย และล่าสุดดิฉันได้ผันตัวมาเป็นบิวตี้กูรูควบแฟชั่นนิสต้าคนใหม่ของเมืองไทย รอติดตามดีๆนะคะ ดิฉันกำลังจะกลายเป็นดาวจรัสแสง

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon