9 ท่าออกกำลังสุดเจ๋งเสก ซิกแพค ให้มาเร็วขึ้น

posted: 2 years ago
2,626 views
9 ท่าออกกำลังสุดเจ๋งเสก ซิกแพค ให้มาเร็วขึ้น

comments

ในยุคนี้การมีสุขภาพดี หุ่นดี มี ซิกแพค เป็นอีกหนึ่งความต้องการอย่างแรงกล้าของผู้คนสมัยนี้ เกิดบังเอิญเปิดเสื้อมาแล้วเห็นกล้ามท้องเป็นลอนไม่ว่าจะผู้หญิงผู้ชาย ยิ่งรู้สึกว่าเซ็กซี่ชะมัด แต่การจะได้มาซึ่งซิกแพคนั้น เส้นทางก็ไม่ได้โรยด้วยกลีบกุหลาบเสมอไป ต้องฝ่าฟันอุปสรรคขวากหนาม ความทรมานกายนานัปการ ไหนจะต้องดูแลอาหาร ต้องอดทนออกกำลังกาย แต่เชื่อว่าหลายคนก็ยอม เพราะนอกจากหุ่นอันแสนเพอร์เฟ็คต์เหนือการเวลา ขอชนิด 50 ยังแจ๋วฟิตเปรี๊ยะแล้ว ยังได้สุขภาพดีเป็นของแถมอีกด้วย เราเลยขอพามาดู 9 ท่าออกกำลังสุดเจ๋ง เสกซิกแพคให้เร็วขึ้น จะมีท่าอะไรบ้างมาดูกัน

1. ซิทอัพผีดิบ

9 ท่าออกกำลังสุดเจ๋งเสก ซิกแพค ให้เร็วขึ้น
ท่าซิทอัพผีดิบ

ท่านี้ได้ส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Rectus Adominis) อย่างที่รู้ๆ กันว่าเรามีกล้ามเนื้อซิกแพคกันทุกคนอยู่แล้ว ขึ้นอยู่กับว่าของใครจะเห็นชัดมากชัดน้อย หรือไม่เห็นเลย ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อกระชับ เห็นชัดเจนมากขึ้น ลดไขมันลงกล้ามเนื้อก็ชัดขึ้น เป็นที่มาของลอนท้องสวยๆ ที่เราเห็นกัน การซิทอัพแบบตรงๆ หัวเข่าตั้งฉากกับพื้น และวางเท้าราบไปกับพื้น แล้วดึงลำตัวขึ้นให้เข้าใกล้หัวเข่ามากที่สุด แขนเหยียดตรงขนานกับพื้น กางออกเท่าหัวไหล่ แล้วดึงตัวขึ้นลง

2. ซิทอัพบิดตัว

9 ท่าออกกำลังสุดเจ๋งเสก ซิกแพค ให้เร็วขึ้น
ท่าซิทอัพบิดตัว

ท่านี้ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อท้องด้านข้างเพิ่มด้วย ซึ่งวิธีการทำก็ไม่ต่างจากท่าแรก เพียงแต่ตอนที่กำลังลงไปให้พับแขนด้านหนึ่งเอามือไปแตะท้ายทอย แล้วบิดตัวให้แขนบิดไปในทิศทางของขาด้านตรงข้ามดังรูป

3. ซิทอัพจับบอล

9 ท่าออกกำลังสุดเจ๋งเสก ซิกแพค ให้เร็วขึ้น
ท่าซิทอัพจับบอล

ท่านี้ก็ได้กล้ามเนื้อท้องหลายส่วนเช่นกัน วิธีการทำคือถือลูกบอลสำหรับออกกำลังกายเอาไว้ในลักษณะชูสุดแขนเหยียดตรง แล้วจับบอลไว้ ชันเข่าขึ้นตั้งฉากกับพื้น วางเท้าราบไปกับพื้น จากนั้นค่อยๆ ใช้แขนที่ถือบอลเหวี่ยงตัวขึ้นมาจนแขนที่ถือบอลเหยียดขนานกับหน้าขาดังภาพ

4. เหยียดขาคว้าดาว

9 ท่าออกกำลังสุดเจ๋งเสก ซิกแพค ให้เร็วขึ้น
ท่าเหยียดขาคว้าดาว

ท่านี้เริ่มจากคุกเข่า 1 ข้างลงบนพื้น เท้าแขนข้างตรงข้ามกับเข่าที่วางเพื่อยันพื้นไว้ไม่ให้ล้ม เมื่อมั่นคงดีแล้ว ให้เหยียดแขนและขาข้างที่เหลือออกไปให้สุดพร้อมๆ กันแล้วดึงกลับ ทำไปเรื่อยๆ

5. ท่าแมลงหงายท้อง

9 ท่าออกกำลังสุดเจ๋งเสก ซิกแพค ให้เร็วขึ้น
ท่าแมลงหงายท้อง

ท่าสุดน่ารักท่านี้ เริ่มง่ายๆ ด้วยการนอนราบลงไปกับพื้น จากนั้นค่อยๆ ยกส่วนตั้งแต่หัวไหล่ไปจนถึงศีรษะขึ้นจากพื้น แขนเหยียดตรง พร้อมทั้งยกช่วงล่างตั้งแต่สะโพกให้ขึ้นไปเหนือพื้นให้หัวเข่าตั้งฉากกับพื้น จากนั้นเมื่อปล่อยแขนข้างไหนลงขนานกับลำตัวก็เหยียดขาข้างเดียวกันให้ตรงด้วย ทำไปเรื่อยๆ แล้วสลับข้าง

6. ท่าสควอทสปริงตัว

9 ท่าออกกำลังสุดเจ๋งเสก ซิกแพค ให้เร็วขึ้น
ท่าสปริงสควอท

เริ่มต้นด้วยท่าแบบสควอทก่อนโดยก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้าย่อลงลักษณะตั้งฉากกับพื้น เท้าขวาเหยียดอยู่ด้านหลัง จากนั้นกระโดดสลับขาให้ขาขวามาอยู่ข้างหน้า ทำสลับไปเรื่อยๆ และขณะที่เท้ากำลังจะแตะพื้นให้ย่อตัวไปด้วย

7. ดิปขามหาโหด

9 ท่าออกกำลังสุดเจ๋งเสก ซิกแพค ให้เร็วขึ้น
ท่าดิปขามหาโหด

ท่านี้เหมือนจะไม่ยาก ก็แค่นั่ง วางสะโพกไว้กับพื้น มือทั้งสองเท้าพื้นไว้กันล้ม แล้วจากนั้นยกขาทั้งสองขึ้นให้เข่าตั้งฉากกับพื้นโดยตรง แล้วค่อยสลับปล่อยเท้าข้างหนึ่งลงแตะพื้น ทำสลับไปเรื่อยๆ

8. ท่าปวดหัวปั่นจักรยาน

9 ท่าออกกำลังสุดเจ๋งเสก ซิกแพค ให้เร็วขึ้น
ท่าปวดหัวปั่นจักรยาน

ท่านี้น่าจะคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี เพราะละม้ายคล้ายคลึงกับท่าซิทอัพ แต่ต้องบิดตัวโดยมือจับท้ายทอย เอียงตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง งอเข่าด้านตรงข้ามเข้ามาให้แตะข้อศอก จากนั้นทำสลับไปเรื่อยๆ

9. กระดกหน้า-หลัง

9 ท่าออกกำลังสุดเจ๋งเสก ซิกแพค ให้เร็วขึ้น
ท่ากระดกหน้า-หลัง

ท่านี้ไม่ยากค่ะ แต่เราต้องแยกส่วนต่างๆ ของร่างกายนิดหนึ่ง อย่างส่วนนี้จะเป็นส่วนหน้าท้อง ให้ใช้กล้ามเนื้อท้องเป็นศูนย์กลาง เอาสมาธิไปอยู่บริเวณหน้าท้อง มือเท้าเอว จากนั้นกระดกหน้า ช้อนหลัง ทำสลับกันไปเรื่อยๆ

ไงคะ รวดร้าวกันพอสมควร ใครเพิ่งเริ่มทำท่าละ 20 ครั้ง สลับข้างก่อนก็ได้ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละนิดๆ เอาเท่าที่ไหว มีเป้าหมายที่ชัดเจน แต่ไม่หักโหมจนเกินไป ออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเริ่มต้นกินอาหารที่มีประโยชน์ ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ เช่น กินเวย์โปรตีน ควบคู่ไปกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง (อย่าลืมใส่สปอร์ตบราสำหรับออกกำลังกายเพื่อทรวงอกสวยด้วยนะ) หรือกินอาหารคลีนก็ช่วยได้ เท่านี้ ซิกแพค อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่ะ

9 ท่าออกกำลังสุดเจ๋งเสก ซิกแพค ให้มาเร็วขึ้น
Cr.IG : chomismaterialgirl
9 ท่าออกกำลังสุดเจ๋งเสก ซิกแพค ให้มาเร็วขึ้น
Cr.IG : prayalundberg

avatar
by *muiyoo*
ต้องเป็นเพราะชื่อหมุยยู้ แปลว่าสิ่งที่สวยงามแน่ๆ เลยได้มาเขียนเรื่องเกี่ยวกับความสวยความงาม แฟชั่น สุขภาพ เครื่องสำอาง ทำอาหาร เข้าทางทุกอย่าง ใครชอบสาระดีๆ แทรกคารมขบขันประสาชะนีบ้าๆ บอๆ ก็ขอให้มิตรรักแฟนเพลงติดตามกันไปนานๆ เนอะ^^

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon