อยากผอมแต่ไม่อยากเสียเงิน มานี่ เรามี 9 วิธีจะบอกคุณ!

posted: 2 years ago
อยากผอมแต่ไม่อยากเสียเงิน มานี่ เรามี 9 วิธีจะบอกคุณ!

comments

เรามักจะได้ยินกันมาบ่อยๆ ว่าโรคอ้วนนั้นเป็นอีกหนึ่งอาการที่กำลังเกิดขึ้นกับคนไทย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนในสังคมเมือง ที่เวลาทำงานกับการออกกำลังกายนั้น แทบจะหาความสัมพันธ์กันไม่ได้ ต่อให้คุณเตรียมตัวไว้ดีมากน้อยแค่ไหน รวมถึงบรรดาฟิตเนสและยิมตามห้างสรรพสินชั้นนำสุดหรูนั้น ก็มาพร้อมกับราคาค่างวดที่แพงระยับ ครั้นจะสมัครแล้วไม่ไปเล่นก็ดูจะเป็นการเสียเงินทองไปเปล่าๆ ปลี้ๆ

อย่ากระนั้นเลย เรามาทำการ ‘เบิร์น’ แคลอรีได้โดยไม่ต้องผลาญเงินในกระเป๋าสตางค์ ด้วยทริค 9 ข้อที่คุณสามารถทำได้ง่ายมากๆ จนแทบไม่สังเกตความเปลี่ยนแปลงของตัวเลขในบัญชี (แต่น้ำหนักนี้ ลงแน่ คอนเฟิร์ม!)

เดินวันละ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ

Tips

การเดินอย่างง่ายๆ รวมกันวันละ 30 นาที ช่วยเผาผลาญพลังงานและแคลอรีได้ดี จากผลการวิจัยที่ทำมาอย่างต่อเนื่อง เป็นการออกแรงที่สามารถทำได้โดยไม่ยากเย็น ไม่ว่าคุณจะเดินจากสถานีรถไฟฟ้าไปที่ทำงาน เดินจากบ้านมาที่ป้ายรถเมล์ แทรกการเดินเข้าไปในตารางชีวิตเพียงสักนิด ก็จะช่วยให้เกิดความเปลี่ยนแปลงอย่างคาดไม่ถึง

ใช้อุปกรณ์ช่วยคำนวณแคลอรี

Tips_002

สิ่งที่ทำให้หลายคนพลาดในการกิน จนกลายเป็นน้ำหนักส่วนเกินนั้น โดยมากมักจะเป็นการที่ไม่มีอุปกรณ์มาช่วยควบคุมกำกับแคลอรีที่รับเข้าไปในแต่ละวัน ซึ่งในปัจจุบัน มีโปรแกรมฟรีสำหรับ iPhone และ Android จำนวนมาก ที่สามารถใช้งานเพื่อการดังกล่าว แม้จะไม่ได้แม่นยำแบบจับวาง แต่การมีโครงร่างสำหรับการควบคุม ก็ดีกว่าการปล่อยให้เกิดการกินจุบกินจิบโดยไม่ระวัง

หาสถานที่เพื่อการออกกำลังกายฟรี (หรือราคาถูก)

Tips_003

คุณอาจจะรู้สึกว่าข้อนี้มันเป็นไปได้ยาก เพราะไหนจะค่าอุปกรณ์ ค่าบำรุงรักษา ค่าสมาชิก จิปาถะมากมาย จะมีที่ไหนที่ให้คุณเข้าไปเล่นได้ฟรีๆ เราขอบอกว่า ‘มี’! แต่มันอาจจะไม่ได้หรูหราสวยงาม ส่วนมากมักจะหลบซ่อนตัวอยู่ตามสวนสาธารณะ เช่น สวนรถไฟ ที่มีแหล่งชุมนุมของผู้ออกกำลังกาย (พร้อมเครื่องเล่นและลูกน้ำหนัก) หรือสระว่ายน้ำสาธารณะ (ที่อาจจะไม่ได้ถึงกับสะอาดมากนัก) แต่ถ้าคุณคิดจะเบิร์นแบบวิถีไม่เสียสตางค์ (หรือเสียให้น้อยที่สุดแล้ว) คุณคงไม่สนหรือไม่แคร์อะไรเรื่องพวกนี้มากนัก หรือไม่จริง?

หาวิธีผ่อนคลายความเครียด

Tips_004

ความเครียดคืออีกหนึ่งตัวการที่ทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานที่ผิดปกติ ทำให้ตารางชีวิตและการรับประทานอาหารเสีย และทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างไม่สามารถควบคุมได้ การฝึกทำสมาธิ การฟังเพลง การทำจิตใจให้ผ่อนคลาย จะช่วยลดความเครียด และทำให้การควบคุมน้ำหนักสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อย่าอดอาหาร

Tips_005

การอดอาหารมักจะถูกกล่าวถึงอยู่เสมอๆ ในยามที่มีการยกประเด็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก นั่นเป็นความเชื่อที่ผิดมหันต์ เพราะการอดอาหาร ร่างกายจะดึงสารอาหารที่สะสมในร่างกายมาใช้ โดยมากมักจะเป็นกล้ามเนื้อ ทำให้เล็กลีบ รวมถึงส่งผลกระทบต่อสภาวะอารมณ์ ที่จะเกิดเป็นปฏิกิริยา Yo-Yo เด้งกลับทำให้น้ำหนักขึ้นมามากกว่าเดิม ดังนั้น อย่าอดอาหาร แต่ใช้การควบคุมให้เหมาะสมแทน

ออกไปสัมผัสธรรมชาติ

Tips_006

มีการพูดถึงวิถีแห่งธรรมชาติบำบัด ที่ช่วยด้านสภาพอารมณ์และจิตใจ ซึ่งนั่นเป็นความจริง การออกไปสัมผัสกับธรรมชาติ เช่น เดินเล่นในสวนสาธารณะ ช่วยลดความเครียด เพิ่มโอกาสในการออกกำลังกาย และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้อีกทางหนึ่ง คิดเสียว่าเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดข้ออื่นๆ ที่กล่าวไปก่อนหน้านั้น ก็น่าจะพอเห็นภาพกันได้

ลดเค็ม

Tips_007

มีผลการวิจัยว่า การกินเค็มมากๆ จะส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มสูงขึ้นถึง 20 เปอร์เซ็นต์! จากอาการขาดน้ำและหิวที่มากเกินพอดี (เช่น อาหารบนเครื่องบิน ที่มักจะปรุงให้มีรสเข้มข้นและเค็มมากกว่าปกติเพื่อกระตุ้นความอยากอาหาร) ปริมาณเกลือที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันจะอยู่ที่ระดับ 2300 มิลลิกรัม เช่นนั้นแล้ว การลดความเค็มในมื้ออาหาร ก็จะส่งผลให้การเผาผลาญน้ำหนัก ทำได้ดียิ่งขึ้น (เพราะอยากน้อยลง ทานน้อยลง)

และเพิ่มผัก

Tips_008

การรับประทานผักอาจจะไม่ได้ส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงานไปเสียทีเดียว แต่มันช่วยให้คุณอิ่มท้องได้โดยไม่ต้องพึ่งพาอาหารชนิดอื่นมากนัก เช่น บร็อคโคลี ที่มีไฟเบอร์มากพอจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มสบาย หรือผลไม้บางชนิด เช่น สัปปะรด ที่ให้ทั้งความสดชื่นกับพลังงานที่จำเป็น ทั้งยังราคาไม่แพงเมื่อเทียบกับเนื้อและแป้ง ลองเติมผักเข้าไปในจานอาหาร แล้วคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในทันควัน

แบ่งเวลาห้านาทีเพื่อการออกกำลังกาย

Tips_009

ความเชื่อผิดๆ อย่างหนึ่งของคนในปัจจุบันคือ ยุ่งจนไม่มีเวลาเพื่อการออกกำลังกาย ตารางเวลาที่ทับซ้อนจนวุ่นวาย จะเอาเวลาที่ไหนไปยืดเส้นยืดสายกันได้อีก หยุดความคิดนั้นไว้ซะ เพราะแค่เพียงห้านาที คุณก็สามารถออกกำลังกายอย่างง่ายๆ ได้โดยไม่ทำให้ตารางเสีย ทั้งการวิดพื้น ซิทอัพ หรือ planking เหล่านี้ เป็นท่าที่ไม่ใช้เวลามากมาย ไม่ยุ่งยาก ทำได้ง่าย เรียกว่าถ้าถัดจากนี้คุณจะไม่ออกกำลังกายก็คือข้ออ้างเท่านั้นล่ะ

การออกกำลังกายถูกทำให้เข้าใจว่าเป็นกิจกรรมที่ต้องแยกส่วนเฉพาะจากชีวิตประจำวัน นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนเมินเฉยไม่ใส่ใจสุขภาพตัวเอง แต่ขอให้นึกไว้เสมอว่า ทุกกิจกรรมที่ใช้การออกแรง คือการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และเผาผลาญพลังงานส่วนเกินแทบทั้งสิ้น เมื่อรู้ได้ดังนั้นแล้ว อย่ารอช้า เรื่องพวกนี้มันไม่ยากเกินความพยายามของคุณหรอก เชื่อสิ!


avatar
by Sukrit Buranasun

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon