Digital eye strain วิธีรับมือกับปัญหาสายตาที่ยากจะเลี่ยงของคนยุคดิจิตอล

posted: 2 years ago
Digital eye strain วิธีรับมือกับปัญหาสายตาที่ยากจะเลี่ยงของคนยุคดิจิตอล

comments

หากคุณเป็นคนที่ใช้เวลาอยู่หน้าจอดิจิตอลอย่างน้อย 9 ชั่วโมงต่อวันแล้วละก็ คุณกำลังทำให้สุขภาพดวงตาของคุณตกอยู่ในภาวะเสี่ยงสูงแล้วละ มีรายงานวิจัยเมื่อไม่นานมานี้ระบุว่า ชาวมิลเลเนียล 68% กำลังต้องทนทุกข์ทรมานจากผลของสิ่งที่เรียกว่า digital eye strain สำหรับคนส่วนใหญ่แล้ว การต้องนั่งมองจอตลอดทั้งวันเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ถ้าอย่างนั้น แล้วเราควรจะทำอย่างไร เพื่อให้เราไม่ต้องทรมานจาก digital eye strain และแท้ที่จริงแล้ว digital eye strain คืออะไรกันแน่?

แม้ว่าคนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะสาวๆ จะเป็นกังวลกับการกำจัดรอยคล้ำรอบดวงตา หรือคอยแต่จะหาวิธีรับมือกับรอยตีนกาบนใบหน้า แต่เรื่องสุขภาพของดวงตามักถูกมองข้ามไปอย่างง่ายดาย รู้หรือไม่ว่า ผลกระทบจากอาการ digital eye strain นั้นอยู่ใกล้คุณมากกว่าที่คุณคิด เช่น ปวดตา ตาล้า หรือแม้แต่อาการง่วงนอนในตอนบ่าย ในหลายๆ กรณีก็เป็นผลมาจาก digital eye strain เช่นกัน

Digital-eye-strain-1
การจ้องจอต่อเนื่องกันนานเกินไป คือสาเหตุหลักของ digital eye strain

Digital eye strain คืออะไร

Eye strain หรือ ภาวะตาล้า มีการแสดงอาการได้หลายแบบ เช่น การมองเห็นภาพซ้อน, ตาล้า, มีปัญหาการโฟกัสภาพ ทำให้มองเห็นได้ไม่ชัด, ตาแดง, ตาแห้ง หรือระคายเคืองตา และ ปวดศีรษะ

ส่วน digital eye strain นั้นจะมีอาการที่เหมือนกัน โดยมุ่งเน้นไปที่ภาวะตาล้าที่เกิดจากจอดิจิตอลเป็นหลัก

Digital-eye-strain-4
หากคุณเห็นภาพพร่ามัว นี่คือสัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณกำลังมีภาวะ digital eye strain

สาเหตุของ digital eye strain

มีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เกิด digital eye strain ได้ แต่ปัญหาหลักนั้นเกิดจากการจ้องมองหน้าจอเป็นเวลานาน โดยเฉพาะที่มีแสงสว่างในตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นหน้าจอคอมพิวเตอร์ หน้าจอแล็ปท็อป โทรทัศน์ แทบเล็ต หรือ โทรศัพท์

ที่เลวร้ายกว่านั้นก็คือตัวหนังสือที่มีขนาดเล็ก และภาพที่ไม่ชัดก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการตาล้า เนื่องจากความพยายามในการจ้องมองให้ชัดเจนได้เช่นกัน เราจะกระพริบตาน้อยครั้งลงเมื่อเรามองหน้าจอ ซึ่งทำให้เกิดอาการตาแห้งหรือเคืองตา

Digital eye strain (2)
อาการปวดศีรษะ บางครั้งมีสาเหตุมาจากการที่คุณมองจอนานเกินไปได้

แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะตาล้า และการที่ตาต้องรับแสงสีฟ้าอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานก็ทำให้เซลล์เรติน่าของตาถูกทำลายได้

อยู่ห่างจากหน้าจอ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงภาวะ digital eye strain ก็คือ การหยุดพักจากการจ้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะสามารถทำได้ ส่วนที่ว่าควรเว้นระยะถี่แค่ไหน หรือนานเท่าไรนั้น มีคำแนะนำที่แตกต่างหลากหลายกันออกไป ซึ่ง Vision Council ของสหรัฐอเมริกาให้สูตรง่ายๆ ก็คือ 20-20-20 หรือ ทุกๆ 20 นาที พัก 20 วินาที และมองอะไรก็ได้ที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต ส่วน Canadian Ministry of Labor แนะนำว่า การพักเบรก 5 นาที ทุกๆ 1 ชั่วโมงก็ได้ผลเช่นกัน ในขณะที่ Health and Safety จากสหราชอาณาจักรระบุว่า ผู้ใช้งานหน้าจอควรพักสั้นๆ แต่บ่อยๆ มากกว่า นานๆ พักทีแต่พักนาน หรือก็คือ ให้พักเบรก 5-10 นาที เมื่อใช้งานหน้าจอนานติดต่อกัน 50-60 นาที

Digital-eye-strain-5
คุณควรพักสายตาจากหน้าจอเสียบ้าง

หากคุณมีปัญหาในการพักเบรก หรือพยายามจะทำให้เป็นนิสัย คุณสามารถตั้งเวลาเตือนได้ มีซอร์ฟแวร์และแอพพลิชั่นมากมาย ที่ช่วยจับเวลาที่คุณใช้งานหน้าจอ และคอยเตือนให้คุณหยุดพักสายตาเมื่อถึงเวลาเช่นกัน

วิธีอื่นๆ ในการลด  digital eye strain

  • ปรับการแสดงผลหน้าจอของคุณ ให้คุณสามารถอ่านและมองเห็นทุกอย่างได้ชัดโดยที่ไม่ต้องเพ่งสายตา คุณอาจจะหาแผ่นกรองแสงมาติดที่หน้าจอของคุณด้วยก็ได้
  • การจัดแสงในสภาพแวดล้อมของคุณ และความสว่างของหน้าจอก็ช่วยได้เช่นกัน คุณควรปรับความสว่างหน้าจอให้เท่ากับระดับของแสงสว่างภายในห้องของคุณ
  • หากคุณเป็นคนที่ใส่แว่นอยู่แล้ว คุณสามารถเลือกใช้เลนส์แว่นแบบพิเศษ ที่มีเคลือบเลนส์เพื่อช่วยลดอาการ reduce digital eye strain ได้เช่นกัน

นอกจากเรื่องการพักสายตาแล้ว คุณยังสามารถกินอาหารที่ช่วยบำรุงสายตาเพื่อช่วยเสริมสุขภาพดวงตาได้อีกทางหนึ่งด้วย หรือจะลองเอาเทคนิคบำรุงสายตาสำหรับคนที่ต้องใช้งานคอมพิวเตอร์บ่อยๆ ไปปรับใช้ก็ได้ แต่ยังไงก็ต้องพักสายตาบ้างอยู่ดี อย่ามัวแต่ดูรูปหมาแมว สัตว์น่ารักๆ จนเพลินไปละ


avatar
by กาแฟเย็นไม่ใส่น้ำแข็ง
สิ่งมีชีวิตเหนือความเข้าใจมนุษย์(?)ที่ชอบขลุกอยู่กับตัวหนังสือ หมาแมว และสัตว์ขนฟูไปวันๆ มากกว่าออกไปเจอคน นิยมวิถีชีวิตแบบสโลว์ไลฟ์ แต่รักการนอนมากเกินไป เลยกลายเป็นสล็อตไลฟ์แทน พอมาอยู่กับกระต่ายเลยรักกาแฟดาวมาก เอิ้นหาน้องดาวตลอดเวลา #มันดีจริงนะเธอว์ #สล็อตยังตื่นนอน #ไม่ #ฉันไม่ได้ค่าโฆษณา

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon