วิธีออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อ ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ

posted: 1 year ago
วิธีออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อ ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ

comments

วิวัฒนาการทางการแพทย์กำลังทำให้สังคมไทยกลายเป็นสังคมผู้สูงอายุ เพราะความสามารถในการรักษาที่มากขึ้นจึงทำให้คนเรามีอายุยืนมากขึ้น หลายๆ ครอบครัวจึงเริ่มให้ความสนใจกับการ ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ มากขึ้น เพื่อให้ผู้สูงอายุในบ้าน มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และอยู่กับครอบครัวไปนานๆ นั่นเองค่ะ


สุขภาพผู้สูงอายุ

วิธีออกกำลังกายเพื่อ ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ

การดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว  สมรรถภาพความแข็งแรงทนทานของร่างกายก็เป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญ

เมื่ออายุ 60 ปี แล้ว ร่างกายจะมีความแข็งแรงลดลงถึง 30% ซึ่งการออกกำลังกายจะสามารถชะลอการลดลงของความแข็งแรงของร่างกายได้

วันนี้ rabbit finance จึงขอแบ่งปันวิธีการออกกำลังกายเพื่อ ดูแล สุขภาพผู้สูงอายุ ให้คุณได้นำไปปรับใช้กับผู้สูงอายุในครอบครัวของคุณ จะมีการออกกำลังกายแบบใดบ้างมาดูไปพร้อมๆ กันค่ะ

1 . การเดิน

การเดินเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ (ยกเว้น ผู้สูงอายุ ที่มี ปัญหาเกี่ยวกับเท้าและข้อ) การเดินเร็วจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มมากขึ้น ทำให้เลือดสูบฉีดไหลเวียนไปเลี้ยงทุกส่วนทั่วร่างกายได้ดีขึ้น  และมีข้อแนะนำในการเดินดังนี้

  • เดินในบริเวณที่มีอากาศบริสุทธิ์  ร่มรื่น กว้างขวางและโล่ง เพื่อลดความเสี่ยงอุบัติเหตุ
  • ขณะเดินให้ แกว่งแขน ไปด้วย จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนอกได้อีกด้วย
  • มีเพื่อนหรือกลุ่มร่วมในการเดิน ช่วยให้บรรยากาศสนุกสนาน ผ่อนคลายมากขึ้น

ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
CC : Brandsworld

2 . การวิ่งเหยาะ

การวิ่งเหยาะๆ จะต่างจากการเดินเร็วตรงที่ การเดินจะเป็นการก้าวและมีเท้าข้างหนึ่งแตะพื้นเสมอ ส่วนการวิ่งจะมีช่วงหนึ่งที่เท้าไม่แตะพื้นและมีแรงผลักจากเท้ามากกว่า หากผู้สูงอายุท่านใดที่ไม่ได้มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าและข้อเท้าก็สามารถวิ่งเหยาะๆ เพื่อออกกำลังกายได้ โดยเลือกสวมใส่ รองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่ง ด้วย


ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
CC : totalformfitness

3 . กายบริหาร หรือ เต้นแอโรบิก

การออกกำลังกายด้วยท่ากายบริหารง่ายๆ หรือ การเต้นแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนในร่างกายไปพร้อมๆ กัน  แต่ควรเลือกท่ากายบริหารที่ไม่หนักหน่วงหรือรุนแรงจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ และควรควบคุมเวลาในการออกกำลังกายให้เหมาะสมตามสภาพร่างกายของผู้สูงอายุแต่ละท่าน


ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
CC : chulapd

4 . การรำมวยจีน

หลักของการออกกำลังกายด้วย การรำมวยจีน คือ การเคลื่อนไหวช้าๆ แต่ใช้เวลาและใช้สมาธิ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องเจอกับแรงเหวี่ยงหรือแรงกระแทกที่อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บ แต่การรำมวยจีนจะต้องมีผู้ฝึกที่ดีและใช้เวลาปฏิบัติอย่างจริงจัง หากเจอกลุ่มผู้สูงอายุด้วยกันที่มาร่วมรำมวยจีนก็จะได้ทั้งมิตรใหม่และร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย


ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
CC : livestrongcdn

5 . โยคะ

การฝึกโยคะเป็นการออกกำลังกายผสมผสานไปกับการควบคุมลมหายใจให้เข้าจังหวะกัน เป็นการออกกำลังกายผ่านการทำท่าทางต่างๆ ตามตำรา ไม่ต้องเจอกับแรงกระทบกระเทือนร่างกาย แต่จะทำให้กล้ามเนื้อได้รับการบริหารและส่งผลดีต่อระบบอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกาย ทั้งนี้ต้องเลือกครูฝึกที่เหมาะสมและเข้าใจสภาพร่างกายของผู้สูงอายุด้วย


ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ

ข้อแนะนำสำหรับการดูแล สุขภาพผู้สูงอายุ ด้วยการออกกำลังกาย

เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องควบคู่ไปกับการระมัดระวังและรอบคอบ โดยปฏิบัติตามแนวทางดังต่อไปนี้

  • ศึกษาวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง

หากเป็นผู้สูงอายุที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรศึกษาหลักการ วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง และในช่วงเริ่มต้นให้ค่อยๆ ทำ อย่าหักโหมจนเกินไป

  • ปรึกษาแพทย์ก่อน

หากผู้สูงอายุมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

  • เลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเอง

เลือกชนิดของการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของผู้สูงอายุ รวมทั้งความชอบด้วย

  • การออกกำลังกายไม่ใช่การแข่งขัน

ไม่ต้องกดดันตัวเองเพื่อให้ชนะผู้อื่น แต่ควรออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพของตนเอง

  • ดูแลผู้สูงอายุอย่างใกล้ชิด

ระหว่างออกกำลังกายควรมีครอบครัวดูแลสอดส่องใกล้ชิด เพื่อช่วยระมัดระวังอุบัติเหตุ

  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เพื่อให้ได้ผลดี ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3 – 5 ครั้ง

  • หยุดพักเมื่อร่างกายมีความผิดปกติ

เมื่อเกิดอาการผิดปกติเช่น มีอาการหน้ามืด หรือหัวใจสั่นผิดปกติ ให้ชะลอการออกกำลังกายลงและหยุดพัก

  • หาเพื่อนในการออกกำลังกาย

ควรออกกำลังกายพร้อมๆ กับครอบครัว หรือเพื่อนๆ เป็นหมู่คณะ เพื่อสร้างบรรยากาศให้สนุกสนาน ผ่อนคลาย

และนี่คือการ ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ ในครอบครัวของคุณที่เราได้หยิบยกมาแบ่งปันกันในวันนี้ค่ะ  นอกจากการออกกำลังกายแล้วก็อย่าลืม ทานอาหารเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยง อาหารที่ไม่มีประโยชน์ และคุยกับท่านบ่อยๆ เพื่อให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพดีทั้งกายและใจนะคะ


avatar
by IN-Wsible

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon