คลิกปุ๊บ เทียบปั๊บ ประหยัดเลย

จ-ส: 8.00 น. - 19.00 น.

เดินออกกำลังกาย

แค่เดินออกกำลังกายวันละ 30 นาที ช่วยลดโรคอะไรได้บ้าง

แม้ว่าปัจจุบันผู้คนต่างต้องทำงานแข่งขันกันจ้าละหวั่น จนทำให้ลืมดูแลสุขภาพจนร่างกายนั้นเกิดความทรุดโทรมก่อนวัยอันควร หรืออาจจมีโรคอื่น ๆ มารุมเร้าได้ง่าย ซึ่งคุณรู้หรือไม่ว่า เพียงแค่สละเวลา 30 นาทีในการเดินออกกำลังก็สามารถต้านโรคร้าย และเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายของเรา แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องสิ้นเปลืองเงินทองอะไรมากมายอีกด้วย ซึ่งสามารถทำได้ง่าย ถ้าเดินออกกำลังกายเป็นประจำนั้นจะช่วยลดโรคอะไรได้บ้างตามไปดูกันเลย

เดินออกกำลังกาย

ห่างไกลโรคร้ายจากการเดินออกกำลังกาย 

1.โรคมะเร็ง

การเดินออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากจะทำให้เรามีสุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังเป็นการเพิ่มภูมิคุ้มกันให้เรานั้นห่างไกลจากการเกิดโรคมะเร็งได้อีกด้วย ซึ่งได้แก่ มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูก  มะเร็งปอด และมะเร็งเยื่อบุมดลูกหมาก เนื่องจากพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกาย 30 – 60 นาทีต่อวัน มีโอกาสเป็นมะเร็งน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังหรือออกกำลังกายน้อย แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังเพื่อลดโรคมะเร็งนั้นก็ต้องดูถึงความเหมาะสมในอายุด้วย เพราะร่างกายของคนเรานั้นไม่เท่ากัน ฉะนั้นแล้วไม่ควรที่จะหักโหมจนเกินไป อาจเริ่มจากค่อยเป็นค่อยไป ก็จะทำให้ร่างกายเราแข็งแรงสมบูรณ์ได้

2.ช่วยให้หัวใจแข็งแรง  

อีกหนึ่งของการเดินเป็นประจำทุกวัน 30 นาทีจะช่วยป้องกัน ความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ เพราะการเดินนั้นจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายได้อย่างเหมาะสม รวมถึงหลอดเลือดได้มีการขยายตัวกล้ามเนื้อของหัวใจทำให้เกิดการสูบฉีดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้มากยิ่งขึ้นด้วย และระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้นเพราะการเดินออกกำลังกายจะไปช่วยเพิ่มแรงบีบตัวของหัวใจล่างซ้าย รวมถึงกล้ามเนื้อก็ดึงออกซิเจนไปใช้ได้ดีขึ้น นอกจากนี้แล้วเมื่อเริ่มเดินไปสักระยะหนึ่งร่างกายอาจจะเริ่มชิน ดังนั้นควรลองสลับสับเปลี่ยนจากเดินมาเป็นการวิ่งบ้าง เพื่อเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาได้ 

เดินออกกำลังกาย

3.ช่วยลดน้ำหนัก

การเดินออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้มากถึง 100 แคลอรี่ และถ้าหากเพิ่มความเร็วต่อเนื่องในแต่ละวันก็จะช่วยให้คุณยิ่งเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ดียิ่งขึ้นเพียงแค่วันละ 20 – 30 นาที ซึ่งถ้าทำเป็นประจำทุก ๆ วันก็จะเห็นผลเร็ว แต่ถ้าไม่มีเวลาก็สามารถเดินออกกำลังกายได้สัปดาห์ละ 4 ครั้ง แต่ถ้าหากไม่มีเวลาเดินออกกำลังกายเลยก็สามารถใช้เวลาระหว่างวันเปลี่ยนจากการขึ้นลงลิฟต์ก็เปลี่ยนมาใช้บันไดแทน หรือถ้าในแต่ละวันต้องขับรถไปทำงานก็สามารถเปลี่ยนมาใช้ขนส่งมวลชนสาธารณะอย่างรถไฟฟ้า หรือรถประจำทาง เพื่อจะได้ให้ร่างกายได้เดินออกกำลังกายไปในตัว เพียงเท่านี้ก็จะทำให้หุ่นแพียวแถวสุขภาพยังแข็งแรงห่างจากโรคภัยได้อีกด้วย 

4.ป้องกันโรคอัลไซเมอร์

แม้ในยามที่คุณแก่ชราลง เป็นธรรมดาที่ร่างกายจะค่อย ๆ ทรุดโทรมไปตามกาลเวลา แต่ปัจจุบันเราจะเห็นได้ว่าผู้สูงอายุนั้นล้วนแล้วมีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์เพิ่มมากขึ้น เพราะเกิดจากการออกกำลังกายนั้นเอง เพียงแค่เดินวันละ 30 นาที นอกจากสุขภาพจะดีแล้ว ยังทำให้ไม่เป็นโรคอัลไซเมอร์ หรือโรคสมองเสื่อมอีกด้วย เพราะจากผลวิจัยพบว่า ผู้สูงวัยที่ออกกำลังกายด้วยการเดินทุกวัน มีแนวโน้มการหดตัวของสมองที่น้อยลง และมีความจำดีขึ้นด้วย แถมยังเป็นการเพิ่มทักษะในการสื่อสารที่ดีขึันและสมอทำงานสัมพันธ์กับร่างกายได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้การออกกำลังยังช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียดทำให้อารมณ์ดี ทำให้มีระยะเวลาของความทรงจำยาวนานขึ้นหลายปีด้วย

เดินออกกำลังกาย

5.ช่วยให้ปอดแข็งแรง 

การเดินออกกำลังกายในชีวิตประจำวันส่วนใหญ่จะให้ความสำคัญเสริมสร้างกล้ามเนื้อและอัตราการเต้นของหัวใจให้แข็งแรงมีการสูญฉีดที่ดี นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ปอดปอดแข็งแรงมากขึ้น เพราะปอดจะได้รับออกซิเจนต่อการหายใจดีขึ้นนั่นเอง เพียงแค่เดินช้า ๆ หายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะต่อการเดินเป็นประจำทุกวันรับรองได้ว่า ปอดของคุณจะแข็งแรงมากขึ้นอย่างแน่นอน

6.ป้องกันโรคเบาหวาน 

นอกจากจะช่วยป้องกันโรคมะเร็ง โรคที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดสมองแล้ว ยังช่วยป้องกันการเกิดโรคเบาหวานได้ด้วยเช่นกัน เพราะการเดินออกกำลังกายในระยะทางที่เหมาะสมด้วยความเร็วที่เพียงพอในช่วง 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายกำจัดปริมาณน้ำตาลส่วนเกินออกมาได้จนหมดสิ้น ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมพอดี ถ้าหากเดินเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ก็จะส่งผลดีต่อร่างกายในระยะยาว ทำให้ห่างไกลจากการเป็นโรคเบาหวานได้อีกด้วย 

เดินออกกำลังกาย

อย่างไรก็ดี การเดินออกกำลังกายถึอว่าเป็นเรื่องที่ดี นอกจะให้ร่างกายแข็งแรง พ้นภัยจากโรคต่าง ๆ แล้ว แต่ในบ้างครั้งโรคก็อาจจะมาทางพันธุกรรมได้ ฉะนั้นแล้วเพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมให้แก่สุขภาพร่างกายที่ดีอยู่เสมอ ควรมีประกันสุขภาพติดตัวไว้ด้วย เพราะเมื่อเกิดเจ็บป่วยขึ้นมาก็จะได้ทำการรักษาได้ทันท่วงที 

สนใจทำประกันสุขภาพ สามารถซื้อได้ที่ rabbit finance

ใบไม้ร่าเริง
ใบไม้ร่าเริง
"เมื่อมีโอกาสและมีงานทำ ควรเต็มใจทำ โดยไม่จำเป็นต้องตั้งข้อแม้หรือเงื่อนไขอันใดไว้ให้เป็นเครื่องกีดขวาง ไม่ว่าจะจับงานสิ่งใด ย่อมทำได้เสมอ" พระบรมราโชวาทในหลวงรัชกาลที่ ๙ เนื่องในวันพระราชทานปริญญาบัตรแก่วิทยาลัยเทคโนโลยีและอาชีวะศึกษา ๘ กรกฎาคม ๒๕๓๐
Previous
Next

บทความแนะนำ​

โซเดียม
ประกันสุขภาพโรคร้ายแรง

กินเค็ม หวาน มันเกินไป เสี่ยงเป็นโรคร้ายอะไรได้บ้าง

ต้องยอมรับว่า ด้วยภาวะที่ต้องแข่งขันกันอยู่ตลอดเวลา ทำให้หลายคนที่ต้องทำงานนั้นต้องเร่งรีบอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้เวลารับประทานอาหารไม่ได้สิ่งที่ดีมีประโยชน์หรือมีคุณภาพเข้าสู่ร่างกาย ไม่ว่าจะกินอาหารรสจัดเกินไป เค็มเกินไป หวานเกินไป หรือมันจนเกินไป ยิ่งถ้ากินเป็นระยะเวลาเนิ่นนานจะทำให้เกิดการสะสมจนนำไปสู่โรคร้ายแรงตามมาได้ ซึ่งมีโรคอะไรบ้างตามไปดูกันเลย  …

สงกรานต์นิวนอร์มอล
ประกันรถยนต์

สงกรานต์นิวนอร์มอล สาดน้ำไม่ได้ จะสนุกอย่างไรได้บ้าง

เริ่มนับถอยหลังเข้าสู่เทศกาลสงกรานต์กันแล้ว และในปีนี้ก็ยังไม่สามารถสาดน้ำเล่นกันได้ เพราะยังติดปัญหาโควิด-19 อยู่ ฉะนั้นแล้วเราเลยต้องเฉลิมฉลองวันปีใหม่ไทยกันในรูปแบบนิวนอร์มอล ซึ่งหลายคนคงจะสงสัยว่า แล้วที่ช่วงวันหยุดสงกรานต์แบบนี้เราจะทำอะไรกันได้บ้าง เพื่อให้สงกรานต์ปีนี้ไม่น่าเบื่อ แต่ยังมีกิจกรรมให้ได้คลายร้อนในช่วงหน้าร้อนแบบนี้กันบ้าง กิจกรรมสงกรานต์นิวนอร์มอลที่รัฐให้จัดได้ …

วุ้นในตาเสื่อม
ประกันสุขภาพ IPD-OPD

วุ้นในตาเสื่อม วายร้ายที่ทำลายสายตาคุณแบบไม่รู้ตัว

ในการดำเนินชีวิตของคนเราทุกวันนี้ ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การดำเนินกิจกรรมตามไลฟ์สไตล์ที่ชอบ ล้วนแต่ต้องใช้สายตาอย่างหนัก ในการมองดู สังเกตสิ่งรอบตัวต่าง ๆ  ดวงตาของแต่ละคนก็จะมีความแตกต่างกันออกไป บางคนสายตาสั้น บางคนสายตายาว …