นอนดึกตื่นเช้า แบบสดใสได้ ด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้

posted: 9 months ago
2,251 views
นอนดึกตื่นเช้า แบบสดใสได้ ด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้

comments

คุณผู้อ่านเป็นเหมือนกันมั้ยคะ ที่วันๆหนึ่งเราจะต้องมีอีเวนท์อะไรเยอะแยะก็ไม่รู้ ทั้งทำงาน อ่านหนังสือสอบ ออกไปสังสรรค์กับเพื่อฝูง ใช้เวลากับครอบครัว หรือจะนั่งเฝ้าหน้าจอดูละคร ซึ่งกิจกรรมแต่ละอย่าง อาจจะทำให้เรากลายเป็น คนนอนดึก โดยไม่รู้ตัวซึ่งบางคนที่หนักกว่านั้น อาจจะเรียกว่า เป็นคนนอนเ้ช้า ไปเลยก็ได้

แล้วพอนอนดึกทีไร เราก็จะต้องตื่นมาแบบหน้าบวมๆ โทรมๆ หัวสมองไม่ค่อยปลอดโปร่ง และรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งๆที่ยังไม่ได้ออกไปไหนทุกทีไป ซึ่งถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่จำเป็นต้องนอนดึก แต่อยากตื่นเช้ามาแบบสดใสรับวันใหม่ เรามีเคล็บลับดีๆมาฝากค่ะ


นอนดึก 1

7 เคล็บลับ นอนดึกตื่นเช้าแบบสดใสรับวันใหม่

1. วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากหัวเตียง

การวางนาฬิกาปลุกไว้ใกล้ตัว จะทำให้เราเสี่ยงต่อ การกด Snooze แล้วนอนต่อมากขึ้นนะคะ ซึ่งการกด Snooze บ่อยจนเกินไป จะส่งผลกระทบต่อการทำงานของ ระบบสมอง ทำให้ สมาธิสั้น จำอะไรได้น้อยลง และ เกิดอารมณ์ที่แปรปรวนได้ง่ายขึ้นอีกด้วยค่ะ

ซึ่งถ้าอยากจะติ่นเช้าแบบสดใสแล้วละก็ เราแนะนำให้คุณวางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากหัวเตียง โดยเอาให้อยู่ในระยะที่คุณจะต้องเดินไปกดหยุดมัน แต่ยังสามารถได้ยินเสียงมันปลุกอยู่ก็พอค่ะ

เพราะ การที่คุณต้องลุกจากที่นอนนั้น จะทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวได้มากขึ้น และพร้อมที่จะออกไปรับเช้าที่สดใสได้มากขึ้นนั่นเองค่ะ

นอนดึก 2

2. ลุกขึ้นทันทีที่ได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก

ข้อนี้อาจจะะต้องอาศัยวินัยกันนิดนึงนะคะ โดยเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก กริ๊งงงงงงงงงงง!!! ให้คุณลุกขึ้นให้เร็วที่สุดค่ะ โดยถ้ายังมึนๆอยู่ ก็ให้ลองขยับตัว ยืดแขนยืดขาก่อนที่จะเดินไปปิดเสียงก็ได้ค่ะ

การทำแบบนี้ เป็นการทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวได้ง่ายขึ้น และ ลดความขี้เกียจ ที่อาจจะเกิดขึ้นเวลาที่คุณลังเลนานเกินไปค่ะ ว่าจะตื่นหรือไม่ตื่นดีค่ะ

คุณไม่ควรจะ แอบงีบ หรือนอนต่อเมื่อถึงเวลาที่ควรจะตื่นแล้ว เพราะ การนอนแบบนั้น ถือเป็นการพักผ่อนที่ไม่มีคุณภาพค่ะ ซึ่งมันจะทำให้คุณรู้สึกงัวเงียมากขึ้น และเผลอๆจะทำให้ตื่นสายได้ด้วยนะคะ


นอนดึก 3

3. เปิดม่านให้แดดส่องเข้าห้อง

จริงๆแล้ว การใช้นาฬิกาปลุกก็ไม่ได้ดีเสมอไปหรอกนะคะ เพราะ มันเป็นการทำให้ร่างกายตื่นแบบไม่เป็นธรรมชาติสักเท่าไหร่ แต่ถ้าคุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณตื่นเองได้แบบอัตโนมัติในเวลาที่สมควร มันก็จะช่วยลดอาการมึนและปวดหัวได้ดีมากขึ้นค่ะ

ซึ่งการใช้ แสงแดด เป็นตัวช่วยก็เป็นเรื่องดีค่ะ เพราะ แสงแดดเท่ากับเวลาเช้า ถ้าร่างกายของคุณได้รับแสงแดดอุ่นๆในตอนเช้าหรือได้รับลมเย็นๆจากการเปิดหน้าต่างละก็ ร่างกายของคุณจะสามารถรับรู้ได้ว่า ถึงเวลาต้องตื่นแล้ว และคุณก็จะตื่นเองอย่างช้าๆ ไม่ต้อง ตกใจตื่น เหมือนตอนได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก และมันจะทำให้คุณตื่นมาแบบสดชื่นมากขึ้นด้วยนะคะ

นอนดึก 4

4.ิดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอน

การดื่มน้ำ เป็น วิธีการดูแลรักษาสุขภาพ ที่ได้ผลที่สุดและง่ายที่สุดเที่ท่ามนุษย์เราจะสามารถทำได้เลยค่ะ ซึ่งการดื่มน้ำเปล่านั้นมีข้อดีมากมาย เช่น

  • บรรเทาความเหนื่อยล้า
  • ช่วยย่อยอาหารและลดอาการท้องผูก
  • ช่วยลดน้ำหนัก
  • ทำให้ผิวพรรณดี
  • ช่วยล้างพิษ
  • แก้อาการเมาค้าง

ซึ่งถ้าคุณลองหาน้ำเปล่ามาวางไว้ใกล้ๆหัวเตียง และเมื่อตื่นนอนก็บิดขี้เกียจเล็กน้อยและดื่มมันสัก 3-4 แก้วก่อนไปอาบน้ำ มันก็จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้น และทำให้คุณสามารถตื่นมาได้แบบสดใส แม้ว่าจะนอนมาดึกแค่ไหนก็ตามค่ะ


นอนดึก 5

5. เข้านอนให้เร็วขึ้นกว่าเดิม

แน่นอนว่าถ้าคุณอยากจะตื่นเช้ามาแบบสดใส คุณก็จะต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ ซึ่งการนอนดึกเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติที่สามารถเข้าใจได้ แต่ถ้าคุณนอนดึกทุกวันและจำเป็นจะต้องตื่นเช้าทุกวัน มันก็จะ ส่งผลร้ายต่อร่างกาย ของคุณในระยะยาวได้นะคะ

ถ้าคุณเป็น คนนอนดึก เป็นประจำโดยไม่ได้มีความจำเป็น เราอยากให้คุณลองปรับพฤติกรรมและปรับเวลานอนให้เร็วกว่าเดิมดูค่ะ โดยคุณอาจจะต้องงดเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน หรือ ลองจัดการบริหารเวลาการทำงานให้เสร็จเร็วขึ้น เป็นต้น

การพักผ่อนที่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวและลดอาการเหนื่อยสะสมได้ ทำให้คุณสามารถตื่นเช้าได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องอแงแล้วละค่ะ

นอนดึก 6

6. พยายามอย่างีบระหว่างวัน

การงีบหลับสั้นๆ เป็นเวลาประมาณ 5-20 นาที ต่อวัน เป็นวิธีเติมพลังที่ดี แต่ถ้าคุณเผลอนอนนานกว่านั้น หรืองีบระหว่างวันบ่อยเกินไป มันจะยิ่งทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นได้ค่ะ

ถ้าคุณนอนหลับระหว่างวันเป็นเวลา 30 นาที ขึ้นไปร่างกายของคุณจะเข้าสู้ช่วงหลับลึก และนึกว่านี่คือเวลานอนที่ถูกต้อง ซึ่งเมื่อคุณต้องรีบตื่นมันก็จะทำให้ร่างกายรู้สึกพักผ่อนไม่พอ และเหนื่อยล้าได้มากขึ้นค่ะ

นอกจากนั้น มันอาจจะทำให้ร่างกายของคุณนึกไปว่า เวลานี้คือเวลานอนนะ แล้วคุณก็จะรู้สึกง่วงช่วงกลางวันและไปตื่นตอนกลางคืนแทนค่ะ

นอนดึก 7

7. ออกกำลังกายในช่วงเย็น

การออกกำลังกาย ก็เป็นอีกหนึ่งยาวิเศษที่สามารถรักษาปัญหาสุขภาพทั้งหลายได้และยังทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นอีกด้วยค่ะ ถ้าคุณเป็นคนนอนดึกที่อยากตื่นเช้ามาแบบสดใสไร้ความโทรมแล้ว เราแนะนำให้คุณหาเวลาไปออกกำลังกายในช่วงเย็นหลังเลิกงาน หรือ เลิกเรียน ค่ะ

โดยจะทำอะไรก็ได้ เช่น วิ่ง ตีแบต แอโรบิก และให้ร่างกายได้ขยับเรียกเหงื่อสัก 15-30 นาที เท่านี้ก็จะทำให้เราหลับได้สบายมากขึ้น และไม่ต้องหวั่นใจกับการตื่นเช้าอีกต่อไปแล้วค่ะ

ถึงจะมีเคล็บลับเหล่านี้แล้ว แต่เราก็ยังอยากให้คุณพักผ่อนอย่างเพียงพอ และอย่านอนดึกบ่อยเกินไปถ้าไม่จำเป็นนะคะ เพื่อสุขภาพของคุณเองค่ะ


avatar
by V.yada
หมูน้อย ผู้อยากเข้าใจโลกกว้างให้มากขึ้น

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon