Plank ท่าบริหารร่างกาย ที่มีดีกว่าที่คุณคิด

posted: 8 months ago
Plank ท่าบริหารร่างกาย ที่มีดีกว่าที่คุณคิด

comments

สำหรับการออกกำลังกายที่ทุกคนชอบทำกันและทำได้ที่บ้านคือการใช้ bodyweight ฟังดูทุกคนอาจจะคิดว่าต้องไปยก weight หรือต้องซื้อ weight มายกที่บ้าน ความจริงแล้วคือการใช้ร่างกายเราเป็นน้ำหนักในการออกแรง และท่าที่ได้ผลในการลดหน้าท้อง ก็คือ plank ส่วนท่า plank คืออะไร จะดีอย่างไร ต้องติดตามดูครับ



 

ท่า Plank มีดียังไงนะ?

ท่า plank เป็นการพยุงตัวแบบหลังตรงของเราให้เหนือพื้นโดยส่วนที่แตะพื้นคือปลายเท้าและข้อศอกของเรา

Plank ท่าบริหารร่างกาย


ข้อดีของการทำท่า plank

เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้หลายส่วน

การทำท่า plank เป็นท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในการพยุงตัวให้อยู่ในท่านี้ แค่คุณทำตัวค้างไว้ในลักษณะนั้น คุณกำลังใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนไปพร้อมๆ กันในทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหัวไหล่ กล้ามเนื้อหลังในเวลาเดียวกัน


เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ใช้งานจริง

นอกจากกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว ท่า plank เป็นท่าที่เพิ่มความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว ที่ฝรั่งเขาเรียกว่า core นั่นแหละ ทำไมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวถึงสำคัญ เพราะไม่ว่าคุณจะเคลื่อนไหวท่าไหนกล้ามเนื้อส่วนนี้จะเข้าไปเกี่ยวข้องด้วย ไม่ว่าจะเป็นก้มแบกของ การเดิน การยืน การนั่ง กล้ามเนื้อส่วนนี้จะทำงานตลอด เพราะฉะนั้น ท่า plank จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้เต็มๆ


ไม่ปวดหลัง

การทำท่า plank ช่วยให้หลังอยู่ในลักษณะที่เป็นธรรมชาติ นี่จึงเป็นสาเหตุที่เวลาทำท่า plank จะเปรียบเสมือนการจัดกระดูกและกล้ามเนื้อให้อยู่ในตำแหน่งธรรมชาติของมัน จึงทำให้เราปวดหลังน้อยลง นอกจากนี้ ในบางคนการ sit up ทำให้ปวดหลัง และเวียนหัว เพราะต้องลุกนั่ง การทำท่า plank สามารถสร้างกล้ามเนื้อส่วนเดียวกับการ sit up ได้เช่นกัน ถึงแม้จะไม่ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องเต็มๆ แบบการ sit up การทำท่า plank crunch หรือบางทีเรียกว่า hip raise plank ซึ่งเป็นการโก่งท้องขึ้นลงระหว่างทำท่า plank ก็จะทำให้เราบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้มากขึ้น และเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย แถมยังได้กล้ามเนื้อส่วนอื่นอีกด้วย


ฝึกการทรงตัวและการยืน

ท่า plank นอกจากคุณจะได้บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนแล้ว คุณยังได้ฝึกการทรงตัว โดยเฉพาะในการทำ plank ด้านข้าง หรือที่เรียกว่า side plank เช่นในรูปด้านล่าง เป็นการฝึกประสาทส่วนที่ไม่ได้ใช้งาน ฝึกสมาธิเพื่อการทรงตัวไปในตัว คุณจะได้ใช้ศักยภาพของร่างกายคุณเต็มที่ และยังได้ความสนุกเป็นของแถมจากการออกกำลังกายด้วยครับ ท่า plank ที่ฝึกการทรงตัวมีหลากหลายท่าที่ท้าทาย และสามารถทำร่วมกับคนอื่นได้ ซึ่งจะกล่าวถึงในบทต่อไป

Plank ท่าบริหารร่างกาย


ทำให้สุขภาพจิตดี

หลายคนบอกว่าการทำท่า plank นั้นยากและเครียด ก็ถ้าก้มหน้าก้มตาเกร็งอย่างเดียวมันก็เครียดซิครับ ความเป็นจริงแล้ว ท่า plank ทำได้หลากหลายมาก ไม่ใช่ต้องเกร็งค้างไว้ท่าเดียวเป็นนาทีแบบที่คนนิยมทำกัน ท่า plank สามารถแตกออกได้เป็นหลายท่ามาก ลองดูคลิปวีดีโอด้านล่างนี้ดูครับ

Plank ท่าบริหารร่างกาย

ส่วนท่า plank ในรูปแบบต่างๆ มีดังนี้ครับ


สำหรับคนที่มีเพื่อนหรือมีแฟน ก็สามารถทำท่า plank แบบคู่ได้ครับ


ผมหวังว่าเพื่อนๆ ที่ได้อ่านมาถึงจุดนี้ คงมีทัศนคติเกี่ยวกับการออกกำลังกายและท่า plank ที่เปลี่ยนไป ท่า plank เป็นท่าที่ทำที่ไหนก็ได้แค่มีพื้นเรียบ มีการปรับเปลี่ยนท่าได้หลากหลาย และสามารถทำเป็นคู่ได้เพื่อเพิ่มความสนุกและสีสันในชั่วโมงออกกำลังกาย ผมแนะนำให้เพื่อนๆ ลองเปิดเพลงคลอและทำท่า plank แบบต่างๆ ดีกว่า plank ท่าเบสิกค้างไว้จนหน้าแดงนะครับ ชีวิตเครียดมาพอแล้ว เวลาออกกำลังกายต้องมีความสุขครับ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก fitness.mercola.com


avatar
by Anatta อนัตตา

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

loading icon